Eitor Soares Personal

O retorno dos alunos as atividades presenciais me trouxe um grande questionamento: como essa dor surgiu? De fato, muitos tiveram a rotina esmagada pela falta das escolas, dos prestadores de serviços domésticos e tantas outras facilidades que deixaram de existir temporariamente. Muitos ignoraram os cuidados com o corpo e hoje estão sofrendo as consequências. Para sanar esse problemas requerem ajuda de um médico, que de cara já dá o conforto: repouso e um analgésico.
Eu, como educador físico, digo que o problema está no sedentarismo imposto pela rotina. Mesmo aqueles alunos que dificilmente cancelavam um treino e tinham um forma física invejável, hoje estão com queixas físicas. Então, com precauções, já é hora de voltar a rotina de cuidados com o corpo. E, seja sempre orientado por alguém credenciado no CREF.

O que eu sempre digo aqui: seja orientado por quem tem CREF. O que te chama a atenção nestes dados? Vejam só o número 203 logo a frente da frequência cardíaca (FC) máxima. Perigoso? Para muitos com certeza, mas para este aluno (de 40 anos) isso é só mais uma rotina de treino. Eles refaz te**es cardiológicos a cada 6 meses e, a condição física dele permite que possamos fazer um HIIT sem que a FR seja a principal limitante. Atividade física não orientada pode ser perigosa, bastante perigosa.

Os condomínios, aos poucos, tem liberado o uso e os alunos estão voltando com tudo. Entretanto, logo nos primeiros 5 minutos de atividade já se sentem cansados, fadigados, "mortos". A frase recorrente: "a minha pior forma física da vida". Talvez não seja a melhor, mas eles não estão levando em consideração a máscara. Ela causa a diminuição no acesso ao oxigênio, o que causa o aumento do CO2 no sangue e redução no O2 inspirado. Isso causa prejuízo em exercício de predominância anaeróbica lática (o famoso 2o limiar anaeróbico). Dê preferência para exercícios aeróbicos de baixa intensidade e curta duração (pois os de longa duração aumentam o VO2max), HIIT com estímulo e descanso equivalentes (30"/30"). Tem-se aconselhado musculação com alta carga e poucas repetições. Eu particularmente não gosto, visto que muitas pessoas não fizeram nada neste período de quarentena. Então, seja orientado por quem tem CREF.

Hoje eu acordei com uma dor terrível no trapézio, o famoso torcicolo. Sou avesso ao uso de medicamentos e, creio que nesta situação o uso não se faz necessário. O que eu sempre faço quando tenho alguma dor: eu vou na direção dela, ou seja, faço exercícios e alongamentos para aquele ponto/situação e, ao contrário do que se imagina, fazer repouso pode ser ainda mais problemático (não na totalidade dos casos, mas na maioria). Se você estiver com alguma dor, entre em contato. Talvez eu consiga te ajudar da forma mais simples possível.

Você sabe os efeitos do treinamento de força e de resistência no mesmo ciclo (o famoso treinamento concorrente)? Um estudo conduzido por Gentil e os seus colaboradores em 2017, mostrou que a periodização de musculação + aeróbico ou aeróbico + musculação, sem exaustão máximas para ambos, não interferiram no ganho de massa muscular. Entretanto, se umas das atividades for próxima ao máximo, ela vai interfererir na outra. Em outras palavras é: se você faz um treino de membros inferiores, dificilmente conseguirá fazer um treino de sprint na sequência. Estudos mostram que o desempenho máximo num treino de sprint após um treino máximo de membros inferiores só deve ocorrer com intervalos maiores que 48 horas. Seja orientado por profissional credenciado no CREF.



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Em 2013, seguindo os princípios do Tabata (pesquisador japonês que treinou patinadores Olímpicos), Daphnie Yang criou o HIIT. Tabata criou um protocolo de treinamento que era composto de 8 ciclos de 20 segundos com maior intensidade possível alternados com 10 segundos de descanso. A sessão tinha duração total de 4 minutos e foram utilizadas bicicletas especiais que atingem alta velocidade. Ao fim observou melhora no desempenho e no gasto energético.
Hoje observamos inúmeras "adaptações" do HIIT e até mesmo o American College of Sports Medicine (ACSM) considera o HIIT com intervalos de alta intensidade variando entre 5 segundos e 8 minutos a serem realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima. Sabemos que um intervalo grande é humanamente impossível de ser mantido. Seja orientado por um profissional credenciado.

Alguns estudos provam que mulheres são mais resistente que os homens. Mas vou prestigiar um brasileiro: Gentil e seus colaboradores, que em 2019 realizaram um estudo com homens e mulheres, sedentários e treinados. O músculo escolhido foi o bíceps, executado em máquina isocinética. Os resultados mostraram que o índice de cansaço dos homens foi maior que o das mulheres, tanto nos treinados como nos sedentários. O nível de cansaço chegou a ser 12% maior nos homens. Ou seja, as mulheres são mais resistente, pois se cansaram menos, mesmo em um músculo que os homens gostam mais de treinar e desenvolver, o bíceps!

Com tudo que estamos vivendo, fico imaginando o quão ansiosas estão as pessoas. Penso também no público feminino e o tão terrível período da SPM que algumas enfrentam mensalmente. É sabido que a atividade ameniza a ansiedade e também os sintomas da SPM, seja pela liberação de hormônios, como p. ex., a endorfina e a serotonina, ou pelo bem estar físico. A serotonina é produzida também quando se come doce, mas também liberada no pós-exercício. A minha dica para esse público é: mantenham-se ativas durante todo o mês com atividades leves/moderadas de 3 a 4 vezes por semana, para quando este período chegar, os sintomas sejam amenos. Seu corpo e a sua mente são uma coisa só, coloque o seu corpo em movimento e a sua mente estará mais leve. Seja orientado por um profissional credenciado.

Qual importância você dá ao alongamento e/ou mobilidade das suas articulações? Costumo dizer aos meus alunos que sem ele (alongamento), você treinará. Mas com ele o treino será menos arriscado.