Gabi Bonates Treinadora Pessoal

Chegou a hora. 💛
Depois de treinar mais de 300 mulheres, eu criei oTurbo 21 — meu programa de 21 dias pra quem quer emagrecer com treinos rápidos, inteligentes e possíveis.

Se você vive cansada, sem tempo e sem motivação… mas quer resultado REAL… o Turbo 21 foi criado pra você.

✔ treinos de 15 a 20 minutos
✔ feitos pra iniciantes
✔ zero academia
✔ resultados em semanas
✔ evolução diária e prazerosa

Você não precisa esperar janeiro.
Você pode começar HOJE — e terminar o ano mais leve, confiante e cheia de energia.

🔥 Acesso imediato liberado!
Clique no link da bio e entre agora.

Corpo leve, mente tranquila e constância de verdade. 🌸

É isso que ensino todos os dias como personal trainer e instrutora de yoga.

Porque cuidar do corpo não é vaidade — é autocuidado, autoestima e amor-próprio. 💕

Se você quer começar a se cuidar com leveza, vem comigo.

📍

Sente dores nas costas?

Você não está sozinho! Esse é um dos problemas mais comuns mas a boa notícia é que existem formas simples de aliviar e até prevenir. Separei 5 causas comuns e as soluções que podem te ajudar a se livrar desse incômodo:

1️⃣ Má postura → Invista em alongamentos e exercíciosde força.
2️⃣ Sedentarismo → Inclua exercícios físicos leves e regulares na rotina.
3️⃣ Excesso de tempo sentado → Faça pausas a cada 1h para se movimentar.
4️⃣ Fraqueza muscular → Fortaleça os músculosdo tronco com exercícios funcionais e/ou musculação.
5️⃣ Estresse → Técnicas de respiração e relaxamento ajudam a aliviar tensões.

💡 Cuidar das costas é cuidar da sua qualidade de vida. Quanto antes você começar, mais rápido vai sentir a diferença!

Você sabia que a falta de mobilidade no quadril pode limitar seus movimentos no treino, causar desconfortos na lombar e até prejudicar sua postura no dia a dia?
⠀
➡️ Trabalhar a mobilidade dessa região melhora sua amplitude de movimento, previne lesões e deixa até exercícios como o agachamento muito mais eficientes.

💡 Inclua exercícios simples de mobilidade do quadril na sua rotina e sinta a diferença na sua performance!

👉 Salve este post para lembrar de treinar sua mobilidade!

Participe do DESAFIO 21 DIAS DE EMAGRECIMENTO ➡️ durante 21 dias, através de um canal exclusivo, você receberá treinos, dicas de alimentacaoe hidratação e de detalhes que você pode melhorar no seu dia a dia para atingir seu objetivo!
PASSA PARA O LADO e veja os relatos de quem já participou dos anteriores 😄
Quer saber mais? F**a de olho nos stories nos próximos dias. Já marca os amigos que vão entrar entrar nesse desafio com você, pois a quantidade de vagas é limitada 😉
*link da pré-inscrição na bio

O agachamento com bola suíça é um exercício até bastante comum de ser visto nas academias.

O problema desse exercício é que na grande maioria das vezes ele é usado da forma errada, com o intuito de preservar a coluna ou os joelhos, e na verdade o que acontece é o contrário 😬:

👉🏻 A 3a Lei de Newton afirma que, para todas as forças de ação, surgem forças de reação com intensidades iguais, mas sentidos opostos (óbvio que pedi ajuda do Google pra escrever direitinho 🤓🤷🏻‍♀️), OU SEJA ➡️ nessa posição estamos contraindo o quadríceps e essa contração "puxa" a patela para mais próximo do fêmur. Associando isso à pressão que fazemos jogando o peso do corpo na bola, que está apoiada na parede, ela devolve essa mesma pressão "empurrando" o fêmur pra frente = alta compressão femuro-patelar 💥🦵🏼

🚨 Mas atenção: isso não quer dizer que esse exercício é proibido e ninguém deve fazer ➡️ quem tem lesões como condromalácia e síndrome da dor patelofemural, por exemplo, é importante evitar. Mas esse exercício pode ser útil para outra pessoa em outro momento de treinamento por algum motivo específico. O importante é que você tenha a orientação de um bom profissional e saiba o porquê está fazendo esse exercício e se ele serve para você 😉

Se esse post foi útil, salva pra lembrar depois e envia para os amigos 😄

É um pouco polêmico falar sobre isso, pois muitas vezes podemos ser radicais ao dizer "NÃO, você só pode correr depois que emagrecer." 😠👎🏻
E eu digo "radical" pelo fato de: a pessoa que tem sobrepeso precisa iniciar uma atividade (além da reeducação alimentar) para conseguir emagrecer. Sabemos o quanto é difícil iniciar uma nova rotina de exercícios e, vamos dizer que, foi na corrida que essa pessoa encontrou o gosto e o prazer pela atividade. Se alguém for até ela e disser "não, isso você não pode fazer" quais são as chances dessa pessoa desistir ali mesmo? 😑
O indivíduo que tem sobrepeso pode sim desenvolver uma lesão por conta disso, assim como qualquer pessoa que tenha uma lesão prévia, como uma tendinite, por exemplo. Isso não quer dizer que ele está proibido de correr, mas sim que é necessário um acompanhamento para que ele possa fazer isso da maneira correta ➡️ ajuste de volume, intensidade e principalmente, com o fortalecimento acontecendo de forma paralela.
Então, se você tem sobrepeso e gosta de correr, faça isso 😊👍🏻, mas com a devida orientação. Pois somente sair correndo por aí, sem ter um planejamento e alguém cuidando de você, muito provavelmente fará com que você desenvolva uma lesão a curto/médio prazo 🤕
Se você gostou, salva pra lembrar depois, manda para um amigo ou deixe suas dúvidas/experiências nos comentários 👇🏻😊

Ninguém tem sucesso sentado no sofá. Algumas coisas até podem cair do céu, mas tenha certeza que o que vem fácil, também vai fácil.
A autora da frase foi a primeira mulher americana a ganhar 3 medalhas de ouro nos Jogos Olímpicos... daí você já pode ter uma ideia do que é realmente se esforçar para conseguir o resultado que tanto deseja, né? 😉
Boa semana! 👊🏻😎

A condromalácia é uma lesão muito comum e, por conta da dor que ela causa, muitas vezes é necessário que o corredor precise dar uma pausa nos seus treinos 😥

Mas a boa notícia é que você pode voltar a correr SIM! 😁👍🏻

👉🏻 É importante que você saiba qual o grau da sua lesão e tenha consciência de que é necessário tratá-la, antes de qualquer coisa. Fortalecimento e paciência são essenciais para a volta aos treinos, pois enquanto você tiver dor, não poderá correr.
👉🏻 Os exercícios devem ser específicos e bem escolhidos para que seu joelho esteja pronto para o impacto e as repetições de movimentos.
Mas quais são eles? Bom, amanhã eu vou mostrar alguns 😉, então se você gostou, f**a de olho pra não perder essa dica, salva pra lembrar depois e envia os amigos 😄

Hoje me deparei com esse produto da foto: um colete/blusa de borracha que te faz suar mais durante o exercício 😒 Caríssimo! 🤦🏻‍♀️🤯
Então para que você não caia nas lorotas desse povo que só quer ganhar dinheiro fácil, eu vim te explicar o que realmente acontece:

O suor serve para regulação da temperatura corporal: durante o exercício seu corpo atinge uma temperatura e começa a suar. A evaporação do suor faz com que essa temperatura pare de subir. Ponto. Suor é isso.
"Ah, mas quando eu suo muito e depois me peso, vejo que estou mais leve" 👉🏻 sim, mais de 70% do nosso corpo é água, você de desidratou. Beba água e veja seu peso voltar ao normal em horas. 🤷🏻‍♀️
Resumindo: não adianta se matar na bike usando seu moletom mais pesado ou correr pra caramba com plástico enrolado no corpo, isso é perigoso! Desidratação causa danos sérios no nosso corpo! 😥😰

Lembrou de um amigo que vive treinando de moletom mesmo quando tá o maior calor? Manda pra ele e deixe suas dúvidas nos comentários 👇🏻😉