Personal Vivianne Albuquerque

E ai, o que vocês acham? Será que você consegue colaborar com o seu corpo e aumentar a queima de calorias? #

8 de Março - Empoderamento significa “ação de se tornar poderoso, passar a ter poder, autoridade, domínio”. Quando essa palavra é unida ao substantivo Feminino, ela expande o significado. Empoderamento Feminino não é exercer poderio sobre outras pessoas, mas ter o direito de apropriar-se de si mesma. É ter domínio de sua autoestima, exercer suas habilidades intelectuais e técnicas, entendendo suas fases e também limitações. É, principalmente, mostrar que a mulher é forte, resistente e capaz de fazer qualquer coisa. Todas nós somos capazes quando há força de vontade e dedicação, isso serve para as mais simples tarefas até as que nos parecem impossíveis. "Nós podemos fazer isso!" 💪

Quando devo alongar? 🤸‍♂️ ❔

Antes de iniciar o treino é preciso preparar o corpo para o exercício. Precisamos movimentar músculos e articulações, aumentar o fluxo sanguíneo, e a frequência cardíaca. Fazer um preparo para o movimento, é essencial. Esse preparo pode vir através de alongamentos dinâmicos, aquecimentos gerais ou específicos.

O alongamento deve ser feito como prática regular, pois os seus benefícios aparecem com a constância e dedicação gradativa.

⚠️Atenção⚠️, após treinos intensos ou prolongados, os alongamentos mais vigorosos são contra indicados.

Bora alongar todos os dias?

Você conhece os principais benefícios das pranchas?

Além de ser um exercício que pode ir do simples ao complexo, dependendo da sua variação, a prancha abdominal trabalha um conjunto de músculos que vão de músculos mais internos, até músculos mais superficiais. Músculos do abdômen, da lombar, da pelve, do quadril são exemplos de músculos que são acionados durante as pranchas abdominais.

Muitas lesões podem ser evitadas se tivermos um core fortalecido. O core é formado por um conjunto de músculos que tem entre as principais funções: manter o alinhamento do corpo, beneficiar a base de suporte corporal, prevenir lesões e produzir força.

E aí, quem já ativou o core hoje? O seu treino inclui prancha e você percebe evolução em resistência e fortalecimento? Conta pra gente aqui nos comentários! 👏🏻👏👏🏾

Alguns dias de excesso não vão fazer você perder tudo que já construiu!

Mesmo com o cancelamento do feriado de Carnaval, muitos tiveram suas folgas mantidas e como sabemos, feriados, folgas e férias podem representar quebra na rotina de exercícios e exageros alimentares.

Se você já possui hábitos alimentares saudáveis estabelecidos junto com a prática exercícios físicos, não se preocupe! Volte para sua rotina e tudo vai ficar bem. Alguns dias átipicos não invalidam todo o seu esforço e não jogam no lixo o que ja foi construído. É possível que a balança até indique ganho de peso, mas resultados duradoures surgem com constância e equilíbrio. Por isso, a volta à rotina traz a normalização de forma rápida.

Se permita, mas não esqueça onde você quer chegar!

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Correr causa perda de massa muscular? 🤔❓

Depende! Existem vários fatores que estão associados ao ganho e a manutenção da massa magra. Entre eles estão a periodização, a alimentação, e constância dos exercícios.

Se você gosta de correr, e quer associar a corrida e a musculação na sua rotina, eu posso te ajudar. Na consultoria online, traçamos o plano individual com a execução de exercícios eficazes no alcance de objetivos específicos.

"Fazer o que você gosta é liberdade. Gostar do que você faz é felicidade." Frank Tyger 😍

Ajudar vocês, mulheres determinadas, a conquistrem hábitos saudáveis, se tornou um dos maiores motivos dos meus sorrisos diários.

BENEFÍCIOS EM INICIAR A MUSCULAÇÃO APÓS A JUVENTUDE

☑Melhora na disposição
☑Aumento e/ou manutenção da massa magra
☑Maior flexibilidade
☑Melhora a socialização
☑Melhora a autoestima e outros aspectos psicológicos
☑Melhora o sistema cardiovascular
☑Melhora o fluxo do trato gastrointestinal
☑Auxilia no fortalecimento do sistema musculoesquelético
☑Melhora o sistema imunológico;
☑Auxilia numa melhor estética;
☑Melhora na produção e secreção de hormônios altamente importantes e anabólicos para o corpo
☑Reduz o estresse

Precisa de ajuda para começar? Envie uma mensagem e saiba mais sobre como posso acompanhar a sua rotina de forma online.

Passou dos 40? Foque na saúde sem sair de casa.💪🏋️‍♀️♀

CONFIRA 5 EXERCÍCIOS E SEUS BENEFÍCIOS

Em tempos de pandemia, nem todo mundo pode ou quer frequentar academias e lugares públicos que permitem a prática de atividades físicas, mas ainda sim é possível se manter em forma ou decidir iniciar hábitos de vida mais saudáveis.

⚠ATENÇÃO! É preciso respeitar os seus limites, executar os movimentos de maneira correta e ter um plano de exercícios de adequado para você.

Quer começar a treinar em casa com segurança e resultados eficientes para uma vida saudável? Entre em contato e conheça a consultoria online. Eu te ajudo!

Descubra uma atividade física que seja perfeita para você! Exercícios devem ser praticados por satisfação, não por obrigação. Movimente o corpo, treine os músculos de forma harmônica 👊💪

Compreender a aluna, entender as suas limitações e objetivos, traçar metas alcançáveis, vibrar por pequenas e grandes conquistas. Essa é minha missão! De forma presencial ou online, a atenção o carinho e cuidado são sempre prioridade. ♥️

Entre em contato pelo link na bio e saiba como posso te ajudar.