Marco Porto Assessoria

Avaliação física periódica;
Treinos específicos e individualizados;
Trabalho de diferentes objetivos. E-mail: [email protected];
Instagram @marcopporto.

29/05/2017

Ola pessoal, tudo bem?
Dia 10 vai rolar uma aula de cross training aqui na Limit academia, pra quem não conhece é uma modalidade que trabalha diversas capacidades de uma forma rápida e eficaz, ideal para quem dispõe de pouco tempo para se exercitar ou está um pouco cansado da rotina tradicional de academia.
Destaque para:
Força;
Resistência muscular;
Resistência cardiorrespiratória;
Potência;
Agilidade,
Coordenação,
Equilíbrio entre outras.

Curtiu? Então manda um whats 9 6919 8424 ou uma msg inbox, vagas limitadas!

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16/03/2017

Para alguns meras "curtidas", mas vejo como uma forma de reconhecimento e motivação! 🙏💪

08/02/2017

Ola pessoal!
Ja está no ar o novo vídeo do canal, nele mostro exercícios para fortalecer abdômen e lombar.
Dêem uma força curtindo, compartilhando e se increvendo no canal.

#02 Fortalecimento de Musculatura Muitos de nós já sofremos com dores nas costas mais especificamente na região lombar, incômodo esse que se nota tanto no dia a dia ou na prática de alguma at...

16/12/2016

Fala pessoal, tudo bem?
Está pronto o meu canal no youtube e nesse primeiro vídeo mostro alguns exercícios para fazer nas férias.
Não esqueçam de dar aquela força compartilhando, curtindo e se inscrevendo no canal.
Valeu pessoal.

Segue o link:

https://www.youtube.com/watch?v=t_fAJ3xePis

#01 Exercícios Férias - YouTube Ola tudo bem? Nesse primeiro vídeo mostro alguns exercícios que vocês podem estar fazendo nesse período de férias ou para dar uma mudada na sua rotina de tr...

01/11/2016

Em breve...😎

Prof educação física;
Assessoria esportiva;
Cross training.

09/03/2016

Treino de força que fiz nessa segunda-feira foi na base do LPO, escolhi o movimento Clean and Push Jerk realizando progressão de carga durante 25' com repetições entre 1 e 5, dei início com 30kg cada lado subindo até os 40kg cada lado.
Diferente do que alguns pensam o LPO pode ser praticado por qualquer pessoa ou até mesmo atletas de diversas modalidades.
Por envolver várias articulações durante os movimentos o LPO solicita mais de 50% da massa corporal, resultando em aumento de força, velocidade, coordenação, equilíbrio e estabilização de forma integrada.
Como se trata de um trabalho multiarticular garante que a carga não ultrapasse sua capacidade fisica momentânea, o que difere de um trabalho isolado como no caso da musculação onde se pode "roubar" sobrecarregando outros músculos durante o movimento. .

Contatos:
WhatsApp 9 69198424
E-mail: [email protected]
Instagram:

16/02/2016

Pra você que está querendo mudar sua rotina tradicional de treinos ou sente que seus resultados não estão sendo alcançados venha conhecer o cross training:

✔️ Treinos específicos para seus objetivos, que se adaptam a sua rotina e ao seu tempo.

Benefícios 💪🏼:

✔️ Melhora do condicionamento cárdio respiratório;
✔️ Maior resistência muscular;
✔️ Aumento da força;
✔️ Redução do % de gordura;
✔️ Aumento da massa muscular (hipertrofia);
✔️ Perda de peso.

Esses benefícios fazem parte dos seus objetivos ?
Marque já a sua aula!

Contato:

💻 [email protected];
📱 Whats 9 6919 8424;
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27/11/2015

Um pouco do cross training que fiz esses dias...
treino que teve duração de aproximadamente 30min.
Ideal para quem dispoe de pouco tempo e mesmo assim
não abre mão da eficiência. Outro ponto positivo
é a grande variedade de exercícios e estrutura do
treino, tornando-o indicado para uma grande gama
de pessoas.

Segue o treino:

wod

3 rouds (séries)
100 dubs (corda dupla)
15 snatchs (arranco)

27/11/2015

Um pouco do cross training que fiz esses dias...
treino que teve duração de aproximadamente 30min.
Ideal para quem dispoe de pouco tempo e mesmo assim
não abre mão da eficiência . Outro ponto positivo
é a grande variedade de exercícios e adaptação na estrutura do
treino, o que torna indicado para uma grande gama
de pessoas.

Segue o treino:

wod

3 rouds (séries)
100 dubs (corda dupla)
15 snatchs (arranco)

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