Anima SP Pilates

Tipos de dor lombar

Aguda: dor forte a curto prazo, com duração máxima de 02 semanas. Comumente decorrem de um “mau-jeito”, trauma ou movimento/postura com grande sobrecarga.

Subaguda: tem as mesmas características da dor aguda, mas apresentam um quadro mais duradouro, chegando até 12 semanas.

Crônica: dor persistente por mais de 12 semanas. Sua intensidade varia entre moderada e intensa.

A prevenção pode ser a melhor solução para evitar lombalgias dos três tipos durante a vida. Para todas elas, algumas dicas são importantes:
- Exercícios físicos regulares e com supervisão são fundamentais.
- Atenção a postura, principalmente sentado.
- Atenção as condições do colchão, priorizar os que não sejam muito moles
- Manter o peso adequado também é importante.

Como tratar a lombalgia
- Fisioterapia;
- Acupuntura e medicina alternativa;
- Analgésicos, anti-inflamatórios e relaxante muscular;

Vale ressaltar que o movimento é o melhor remédio para a prevenção e recuperação da dor lombar!

O que é dor lombar?

Dor forte, moderada ou leve na região final da coluna. Pode estar associada ou não aos membros inferiores (irradiação/referência da dor na região glútea, coxas, pernas e pés).

A lombalgia pode se apresentar como pontadas, queimação, sensação de “travamento” ou mesmo incapacidade de manter a postura ereta, entre outros sensações.

Estima-se que todas as pessoas, uma vez ou mais na vida irão apresentar sintomas de dor na lombar, que pode ser transitório ou crônico, de acordo com a causa.

Apesar das diferentes origens, a sua incidência é maior em:
• Pessoas sedentárias;
• Trabalhadores que exercem tarefas com grande sobrecarga física;
• Longos períodos sentado ou em pé;
• Pouca mobilidade articular, encurtamentos musculares, fáscias, franqueza muscular, pouca consciência corporal;

Fatores que acabam causando limitações na maioria dos movimentos diários e sobrecargas exageradas sobre a coluna.

Vale ressaltar que o movimento é o melhor remédio para a prevenção e recuperação da dor lombar!

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa comete suicídio a cada quatro segundos no mundo.

O Brasil está em 8º lugar entre os países com mais casos de suicídios, 90% dos casos poderiam ser evitados.

Procure por ajuda, converse.

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FLUIDEZ

É o que trás harmonia ao exercício. O movimento deve ser realizado de forma contínua e controlada, exibindo qualidade, fluidez e leveza, para que absorvam os impactos do corpo com o solo.

Ao contrário movimentos truncados, pesados, que criam choques no solo, levam ao desperdício de energia, além de tornar os tecidos propensos ao desgaste prematuro.

PRECISÃO

Visa a qualidade do movimento, consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento.

O treino e a concentração te levará a um movimento preciso.

• O conceito basea-se na correção de falhas posicionais com objetivo de restaurar o alinhamento articular, normalizar o movimento, e assim eliminar a dor.

• Os resultados são imediatos.

• Técnicas específicas: Movimento com movimento (MWM), Nags e Snags.

CONTROLE:

É a coordenação, e a integração da atividade motora de todo o corpo visando um padrão suave e harmônico de movimento.

Controle do posicionamento do corpo durante a execução dos exercícios. Como resultado temos um melhor alinhamento do corpo e das articulações. Ao manter uma adequada relação entre tensão e descontração nos diversos segmentos corporais envolvidos nos exercícios, há uma diminuição dos riscos de lesões e um estímulo de funções cerebrais, como planejamento e autocontrole.

Você conhece o método Mckenzie?


O Método foi desenvolvido pelo fisioterapeuta neozelandês, Robin Mckenzie.
Com objetivo de auto tratamento, autonomia ao paciente para executar os exercícios de forma repetida e ativa para a coluna e ou extremidades.
Consiste em 3 partes:

AVALIAÇÃO: pela história colhida, compreendemos a estratégia de carga para aplicaçao correta do exercícios, registro do comportamento da dor e da função.

TRATAMENTO: auto tratamento que consiste em movimentos realizados ativamente e de fácil adaptação, podendo ser feito no trabalho, em casa.

PREVENÇÃO: para melhora da qualidade de vida e afim de evitar recidivas.

CENTRALIZAÇÃO:

É o centro, a casa de força, no Pilates chamado de Power House.

Sua devida ativação proporciona o fortalecimento da musculatura que sustenta a coluna. Auxilia uma postura mais estável e uma movimentação mais fluida dos membros superiores e inferiores, além de um melhor funcionamento de órgãos como pulmões, bexiga e intestinos.

RESPIRAÇÃO:

Trabalhada em cada exercício com naturalidade, coordenada com os movimentos.

É a regra básica e chave para a boa execução e para o aproveitamento total e organização de todos os movimentos.

A respiração faz parte da prática aliada aos demais princípios do Pilates, devendo ser realizada cada vez mais de forma consciente e concentrada.

Conceito criado pelo fisioterapeuta australiano, Geoffrey D. Maitland;

• Avaliação (exame subjetivo, exame objetivo);

• Tratamento das disfunções neuromusculo-esqueléticas (principalmente a coluna vertebral);

• Avaliação minuciosa e exame físico detalhado;

• As informações obtidas na avaliação são fundamentais para hipótese diagnóstica e definir a abordagem terapêutica;

• Outras técnicas podem ser associadas ao tratamento;

• Os movimentos são passivos, oscilatórios e rítmicos;

• Objetivo de proporcionar alívio da dor, recuperação da artrocinemática das superfícies articulares e diminuir atrito nas articulações.

CONCENTRAÇÃO: A concentração consiste em centrar voluntariamente toda a atenção da mente em uma determinada ação, objetivo, atividade ou objeto.

Deve-se tentar eliminar da mente qualquer outro pensamento que desvie sua atenção, para alcançar de forma plena o objetivo do exercício e retirar dele o máximo de aproveitamento.
Além disso, a concentração está intimamente ligada à qualidade do movimento.