22/05/2026
Para o músculo desenvolver de verdade, ele precisa de estímulos em ângulos diferentes, e não apenas de infinitas séries iguais. Mais do mesmo não gera mais resultado.
Andre Egidio
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22/05/2026
18/05/2026
"Ah, mas eu descanso 30 segundos e não diminuo a carga!”
Parabéns, você acabou de confessar que o seu peso está leve demais. O descanso existe para recuperar o músculo alvo e o seu Sistema Nervoso Central. Se você faz descansos curtos e não perde performance, ajuste esse peso com urgência. O recomendado é pausar de 1 a 2 minutos para isolados e de 2 a 5 minutos para exercícios compostos. Quer parar de estagnar? Pare de adivinhar e tenha o controle exato das suas cargas e intervalos no aplicativo Timeegidio. Acesse o link na bio.
17/05/2026
São Paulo Innovation Week
06/05/2026
Aprendendo o Stiff Máquina.
Faça parte do meu Time, LINK NA BIO 🔥
06/03/2026
Boooa Time 🥇🏆
27/02/2026
Não existe "o agachamento perfeito", existe aquele que se encaixe melhor nos seus objetivos e limitações!
🍑 Back Squat: Foco nos glúteos, cadeia posterior e mais carga.
🦵🏿 Front Squat: Foco nos quadríceps, postura vertical e alívio da lombar.
Qual dos dois não pode faltar no teu "Leg Day"? Comenta aqui 👇🏿
# academia
23/02/2026
E eu sei, gente... eu sei! 😩
Dá preguiça de montar a caneleira? Dá.
A fila da Cadeira Abdutora é eterna? É.
A polia tá sempre ocupada pelo Maromba? Tá.
Mas a anatomia não mente: se você quer desenvolver o glúteo por completo, esses são os 3 exercícios que você PRECISA fazer:
1️⃣ Abdução na Polia
2️⃣ Abdução com Caneleira
3️⃣ Cadeira Abdutora
O treino f**a repetitivo? Às vezes sim. Mas o básico bem feito é o que constrói o físico dos sonhos.
💬 Agora me conta a verdade: qual desses 3 você tem mais preguiça de fazer? Eu aposto na caneleira! 😂👇
04/02/2026
A desculpa oficial acabou: a culpa não é da sua idade. 🚨🤡
Sabe aquela história de que "virou os 30, o metabolismo despenca"? A ciência acabou de provar que isso é lenda urbana.
Um estudo analisou mais de 6 mil pessoas e descobriu o impensável: do ponto de vista celular, seu metabolismo é estável e não diminui dos 20 aos 60 anos.
As suas células continuam trabalhando duro. O problema é que a gente para de ajudar. 📉
O que realmente acontece depois dos 30:
1️⃣ A "Armadilha do Conforto": A gente nem percebe, mas troca a caminhada e o agito dos 20 anos pelo conforto do carro, da cadeira de escritório e do sofá. Essa mudança silenciosa na rotina (redução do NEAT) faz você deixar de gastar até 800 calorias por dia comparado ao seu "eu" do passado!
2️⃣ Sarcopenia Silenciosa: Se você não treina força, começa a perder de 3% a 8% de músculo por década a partir dos 30 anos. Menos músculo = menos motor pra queimar energia.
Ou seja: não é o sistema que falhou, é o estilo de vida que mudou.
A solução? ✅ Treino de força (pra ontem!). ✅ Mais proteína na dieta para vencer a resistência anabólica. ✅ Se mexer mais fora da academia (NEAT).
💬 Agora me conta: qual desses hábitos você abandonou depois dos 30? O meu foi o Basquete de fim de semana... 👇
envelhecimentosaudavel
31/03/2025
Vai, e não erra mais 🎯
18/03/2024
➡️ 3 Fases do Emagrecimento
De fato a velocidade que você emagrece é diminuída conforme os meses, mas isso só será potencializado se você não fazer essas 3 coisas:
1 - não ajustar o volume e estratégia do treino;
2 - não ajustar a ingestão calórica;
3 - Não fazer parte do TIMEEGIDIO!
25/02/2024
Família Egídio 🖤
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