Gabriel Mayer

Leve a vida sorrindo!!! 🏃‍♂️❤️ @ Corrida Centro Histórico

Na numerologia, 2019 é o ano de buscar experiências novas, algo que nos inspire! E não existe inspiração melhor do que você mesmo!
“Você é resultado daquilo que você faz repetidamente”. Vc é a pessoa que vc gostaria de ser? Pare de procurar histórias de sucesso e comece a escrever a sua própria.
Um excelente 2019

|DON’T QUIT| 👊

Contraia seu glúteo! Conseguiu né?😏 Isso é “mind-muscle connection”/conexão mente-músculo.

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Todos os nossos movimentos são resultados de uma contração muscular que é comanda pelo cérebro. Muitas vezes, nem pensamos em qual músculo está fazendo força para aquele movimento.

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Ao levantar um peso, nosso cérebro manda a informação para varios músculos e aquele que conseguir produzir mais força é o que será mais recrutado.

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Mas em um treino, essa conexão “mente-músculo” faz toda a diferença!
Na musculação, o objetivo é tentar ao máximo trabalhar uma musculatura de forma “isolada”, com um “músculo alvo”.

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Por exemplo, em um supino são utilizados três principais grupos musculares para se levantar a barra: peitoral, tríceps e ombro (mais especif**amente, deltoide anterior). Muitos sentem o ombro no supino e não o peitoral! Isso se deve ao fato do direcionamento da força. Experimente contrair o peito na hora de fazer supino.
O mesmo vale para o agachamento: pense na contração da coxa na fase concêntrica (na subida) e até na excêntrica (descida) se conseguir. Quanto mais tempo sob tensão o músculo f**a, melhor!

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Quer outro exemplo? Junte as palmas das mãos 🙏 na altura do peito. Agora aperte uma contra a outra com força! Onde vc sente?
Caso sinta no bíceps, afaste os dedos e deixe só a “base” das mãos juntas. Onde vc sente agora?
E para vc que ja sentiu o peitoral, perfeito! Mas experimente fazer a força no bíceps. Mudou?

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Você escolhe onde colocar a força em qualquer movimento, é só conectar a mente com o músculo - junção neuro muscular.

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|DON’T QUIT| 👊

1️⃣ Retroversão pélvica

Retroversão pélvica é o encaixe do quadril, “colocando-o “para dentro”no final da fase excêntrica, ou seja, no momento da descida.
Isso ocorre principalmente em maiores amplitudes.

Quando ocorre a retroversão do quadril, há uma sobrecarga na região lombar, já que a retroversão gera um arredondamento da coluna.

Então, faça o até a amplitude em que você consiga manter as curvaturas normais da coluna.

2️⃣ Alinhamento dos joelhos

É muito comum na fase excêntrica do agachamento ocorrer o valgo dinâmico dos joelhos, ou seja, os joelhos se direcionarem “para dentro”.

Isso gera uma sobrecarga nos ligamentos cruzados e colaterais do joelhos, tornando o movimento altamente lesivo.

O desalinhamento ocorre devido a uma diferença de força entre os adutores e abdutores do quadril (parte de dentro e de fora, respectivamente). Os abdutores servem como estabilizadores do quadril no agachamento, e se estiverem fracos, ocorrerá o valgo dinâmico.

3️⃣ Agachar na ponta do pé

Por mais sutil que seja, a maioria das pessoas conforme realizam a fase excêntrica do agachamento, tiram o calcanhar do chão e se apoiam somente na ponta dos pés.

Isso ocorre devido a falta de flexibilidade no tornozelo, mais especif**amente nos gastrocnêmios e sóleo (músculos da panturrilha).

Esse apoio na ponta dos pés gera uma pressão exagerada na patela e pode gerar lesões ou piorar alguma que já exista (por exemplo, condromalácia patelar).

Antes de aumentar a carga, aprenda a técnica! São pequenos detalhes mas que fazem toda a diferença.
“A TÉCNICA PRECEDE A CARGA"


|DON’T QUIT| 👊

“Escolha um trabalho que você ame e não terá que trabalhar um só dia de sua vida”

|DON’T QUIT| 👊

O melhor remédio é o exercício! 👊

|DON’T QUIT|

FLEXIBILIDADE: é o alongamento do músculo. É a capacidade de “esticar” a musculatura em seu comprimento.

MOBILIDADE: possibilidade de movimento de uma articulação, envolvendo toda sua musculatura. Leva em consideração nao so a flexibilidade (alongamento) dos musculos envolvidos mas também a estrutura óssea, ligamentos e tendões desta articulação.

A mobilidade deve ser treinada no começo do treino pois eleva a temperatura do corpo e “aquecem”/“lubrif**am” as articulações por ser feita com movimentos ativos (dinâmicos). A flexibilidade deve ser treinada no final do treino pois uma musculatura recém alongada perde seu poder de contração e força se exigida logo após seu estiramento.
A flexibilidade pode ser medida em centímetros, ja a mobilidade é uma percepção subjetiva. Por exemplo: no começo do treino o meu agachamento está “travado”, agora no final ja me sinto mais “solto”.

Qual dos dois treinar? OS DOIS! Treinar somente flexibilidade e ignorar a mobilidade pode te dar uma musculatura alongada porem com pouca/nenhuma eficiência na transferencia para o agachamento. Treinar somente a mobilidade pode ser ineficiente pois seus músculos precisam de um grau de flexibilidade para que a mobilidade evolua.
👊|DON’T QUIT|👊

1. REGULARIDADE
Um personal faz com que vc treine pelo menos uma vez na semana, no horário e local que for melhor para você! Além disso, nós sempre te mantemos motivado!
Como diz : “se vc quer ser bom em algo, não faça muito. Faça sempre!”

2. SEGURANÇA
Treinar sozinho, sem técnica, com altas cargas é arriscado. Com alguém te acompanhando 100%, as correções e os auxílios são constantes, garantindo um treino mais efetivo e seguro.

3. EFETIVIDADE
Nós sabemos organizar o seu treino de acordo com as suas necessidades e garantindo seus resultados! Cada um tem sua individualidade e suas prioridades. Um exercício pode ser bom para uma pessoa mas o mesmo pode te lesionar!

4. CONHECIMENTO
Acima de tudo, nós somos professores! Sabemos ensinar o aluno a como se mexer, o que está fazendo e o por quê daquele movimento.
Quando o aluno entende a real função dos exercícios (que vão muito além do estético) o esforço físico passa a ser algo prazeroso e não uma “cobrança”.

5. SAÚDE
Nós somos profissionais da saúde! O exercício físico é o melhor “remédio” que existe para qualquer tratamento!

Busque sempre um profissional capacitado!!

Boa semana!! 👊🙏

👊 DONT’ QUIT 👊