Hopefitness Academia

Não foi dessa vez….Mas seguimos o trabalho família .vidosfc

Esse vem se Deus quiser 🙏🏻

Hoje é o seu dia meu amor
São inúmeras palavras para falar o quanto você é especial, e hoje vc esta comemorando mais uma primavera, e eu agradeço muito a Deus por estar ao seu lado.

Hoje é seu aniversário e se pudesse lhe daria o mar, o céu e as estrelas, mas como não é possível, vou lhe cobrir de amor e carinho enquanto tiver forças para isso. Meu amor, você é a mulher da minha vida, a namorada com quem eu sempre sonhei e a razão de todos os meus sorrisos.

Parabéns pelo seu dia, meu anjo! Que todos os seus sonhos se tornem realidade e que a vida continue sendo gentil com você e traga as conquistas que você tanto merece. Amo você

Que esse ano de 2023 seja nosso ano 👰🏾‍♀️🤵🏽

Os músculos do corpo requerem uma lista de requisitos para crescerem de forma saudável e sustentável. Mas, para garantir isso, existem alguns erros que precisam ser evitados e assim garantir a efetividade da construção do seu corpo como você quer.

Separei os 5 motivos que estão atrasando a sua hipertrofia:

1) Execução incorreta dos exercícios: atenção nos exercícios é fundamental e por isso um personal pode ser tão importante. Se você executa errado, o músculo não é bem trabalhado e o resultado é comprometido. Portanto, muita atenção e se achar que precisa, chame um personal para te acompanhar e assegurar que faça corretamente.

2) Excesso na amplitude: alguns exercícios tem a amplitude correta de execução, como é o ângulo de 90 graus para exercícios de tríceps, por exemplo. Se você excede isso, entra em campos de descanso ou sustentação de carga, sem fazer a tensão requerida para desenvolvimento do músculo. Portanto, siga a instrução de amplitude e ângulo direcionada por seu professor ou personal.

3) Pouca variedade nos exercícios: a variedade de movimentos é importante para que o músculo principal e os demais músculos a da região se desenvolvam igualmente, garantindo assim o resultado de forma mais satisfatória. Mas não dê pitaco nisso, apenas converse com o seu treinador para entender se você está evoluindo e já pode variar os exercícios.

4) Excesso de volume: foque mais na intensidade e menos no volume pois isso é o que trará mais desenvolvimento de qualidade para seu músculo. E não exceda nunca os seus limites, isso é primordial.

5) Falta de descanso e alimentação adequada: não adianta, só o treino sem o descanso e alimentação adequada, não trará resultados satisfatórios. Una os 3 itens para tirar o melhor proveito possível do seu corpo no processo de hipertrofia.

Só os itens 1 e 5 já fechariam essa lista, mas os demais eu mantive pois são erros que muitas vezes passam despercebidos.

Comenta aqui, você já está em dia com esses itens? Está tirando melhor proveito dos treinos? Precisa de alguma ajuda?

HIPERTROFIA DOS TRÍCEPS

O tríceps é um músculo importante para o desenvolvimento do nosso braço, compondo quase 75% dos braços, portanto se você quer hipetrofiar essa região, foque neles.

Por ser uma das partes preferidas de treino entre os homens, ele é um dos mais focados em hipertrofia.
Para o processo de hipertrofia dos tríceps os exercícios mais recomendados para estarem em seu treino são:

1) Tríceps invertido na polia
2) Tríceps testa (da imagem)
3) Tríceps pulley
4) Rosca francesa
5) Tríceps banco
6) Supino fechado
7) Paralelas
8) Tríceps corda

Me conta aqui, você está trabalhando na hipertrofia dos braços? Qual exercício mais tem dificuldade ou gostaria de saber mais?
Comente aqui, vou trazer alguns com explicações mais detalhadas para você acertar em cheio e acelerar seu processo.

Eu sempre incentivo fazer alguma atividade no final de semana, para manter o corpo sempre em movimento, mesmo que seja algo leve.

Mas, para determinar se você deve ou não praticar algo no final de semana, alguns pontos são muito importantes de serem considerados.

Avalie aqui comigo:

> Sua condição física: é o principal. Quem treina há mais tempo tem condicionamento físico mais preparado e aguenta, sem maiores problemas, um volume maior de treino para chegar ao resultado que deseja;

> Rotina: algumas pessoas não estão habituadas à rotina de exercícios e, quando começam, é importante que tenham cautela para evitar lesões.

> Plano de treino: se você tem um Personal ou frequenta academia, provavelmente terá um plano de treino e é imprescindível que seja seguido. Ele determinará se você treina ou não no final de semana.

Independente desses pontos, no geral, treinar de 4 a 5 vezes por semana é um bom volume. Claro que isso vai variar de acordo com o seu objetivo, mas para manter o corpo ativo é suficiente.
E o descanso é também requerido, pois é uma necessidade do nosso corpo após o desgaste decorrente do exercício.

O resultado vai depender muito mais da seridade do seu treino e dos hábitos (treino e alimentação, principalmente), que você se propor a executar.

Conta aqui para mim, você treina no final de semana?
A) Sim, já treinei hoje
B) Sim, vou treinar amanhã
C) Sim, treino hoje e amanhã
D) Não, final de semana eu descanso





💪