Meninos da Vila Conceição

Estamos trabalhando, se adaptando para manter da melhor maneira possível as atividades.

Por isso preparamos para vocês as aulas para realizarem em suas casas, garagem, quintal ou laje, se não tiver estes locais, recomendamos uma breve adaptação na sala ou quarto para fazer atividades físicas todos os dias, é necessário nesta época.

Treino Específico de Goleiros da Semana 06/04 a 10/04/2020

Treinamento Cognitivo com tempo de reação

1 Exercício (1 item)
2 Exercício (2 itens)
3 Exercício (3 itens)
4 Exercício (4 itens)

No estímulo o Atleta vai tocar no item e vira de frente para fazer a defesa.

Encaixe com entrada frontal, meia altura e baixa.

Cada exercício
Fazer 6 a 8 repetições com 1 a 2 mim de descanso.

(Cada um dentro do seu limite, sem força demais, faça gradativamente)

Esse exercício iremos precisar da colaboração dos pais ou um amigo. Ou no caso de fazer sozinho , toca nos itens e volta em velocidade chuta a bola na parede e faz a defesa.

Como adaptamos os espaços, tb devemos fazer o msm com os matérias.

Ex. Garrafa de água
Tênis/Chinelo
Meias (fazer uma bola)
Objetos de Casa (que os pais permitirem)
Etc...

Recomendamos que os *responsáveis* (com aptidão de goleiro) dos nossos alunos tb realizem juntos os exercícios, sempre cada um respeitando seus limites físicos.

Pedimos que se possível, gravem vcs fazendo postem nas mídias e nos marquem nas mídias Instagram ou Facebook.

Unidade Metrô Conceição (SP)
Responsável: Prof. Carlos

Endereço: Rua das Aroeiras, 101

Bairro: Parque Jabaquara

CEP: 04344-090

Telefone: (11) 2771-7091 / Whatsapp: (11) 97146-0144

e-mail: [email protected]

Instagram: https://www.instagram.com/mvl_conceicao_/

Facebook: https://www.facebook.com/santos.conceicao.92

Para qualquer Dúvida estamos atendendo via whatsapp e nas mídias sociais das
09:00 as 11:30 e das 14:00 as 17:30 hs.

Vamos juntos passar desta fase, praticar exercícios ajuda a aumentar nossa imunidade.


+fortes

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Treino da segunda-feira
Dia 06/04/2020

Coordenativo
Físico Motor

Treino troca de direção em velocidade (suicídio)

1-Deslocamento Frente e Costa.
2-Deslocamento Frente e Frente
3-Deslocamento Lateral
4-Rouba Bandeira.

Cada exercício
fazer 3 repetições com
Pausa de 20 a 30 segun.
Repetir a sequência 3 a 4 vezes ( cada um dentro do seu limite, sem forçar demais, faça gradativamente)

Objetivo Principal do treino da semana.
Ganho de agilidade e coordenação motora, feito em intensidade moderada ou alta, aumenta seu condicionamento físico geral.

Como adaptamos os espaços, tb devemos fazer o msm com os matérias.

Ex. Garrafa de água
Tênis/Chinelo
Meias (fazer uma bola)
Objetos de Casa (que os pais permitirem)
Etc...

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*Desafio de Sexta-feira*

*Controle de Bola acertando o cesto*

Material:

✓Bola de Couro ou Borracha.

✓Cesto ou Balde

✓Uniforme completo da escola

✓Cumpra o desafio.

Dica: Se fizer individualmente pode usar a parede para fazer uma tabelinha.

_Exercício 1 - Controlar a bola, utilizando a cabeça._

_No final de cada exercício tentar acertar o alvo (cesto ou balde)_.

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Treino Cabeceio
31 a 01/04/2020

*Exercícios Cabeceio*

*1- Cabeceio sentado*
(com os braços na altura do ombro e pernas afastadas)

*2- cabeceio com base* ( faz a movimentação trocando as pernas esquerda e direita como base, sempre uma a frente, braços abertos na altura do ombro)

*3 Cabeceio com impulsão*
(Toca na bola, volta de costa e salta para cabeciar a bola no alto usando sempre uma perna de base)

*4 Peixinho*
( ficar com os joelhos no chão, braços abertos na altura do ombro, fazer o movimento do cabeceio (peixinho) e na sequência uma flexão de braços e volta à posição inicial, se não conseguir fazer a flexão de braxos, não tem problema, volta pra posição inicial como conseguir)

Fazer cada exercício durante 1 min 30 seg
a 2 min.

*Dica*👀
Testa na bola, olhos abertos, muito importante sempre manter uma perna base a frente e braços abertos para equilíbrio do Corpo.

Os mesmos exercícios podem ser realizados em dupla ou sozinho, no caso sozinho jogar a bola na parede para voltar e realizar o exercício.

Como adaptamos os espaços, também devemos fazer o mesmo com os materiais.

Ex. Garrafa de água
Tênis/Chinelo/
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#1°NoRanking

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Treino Específico de Goleiros da Semana 30/03 a 03/04/2020

- Encaixe Frontal + Deslocamento frente e costa
- Encaixe Meia Altura + Deslocamento lateral
- Encaixe Alto com Deslocamento lateral com saltos
- 3 Encaixes (frontal/meia altura e alto) + deslocamento frente e costa com elevação dos joelhoa

Cada exercício
Fazer 10 a 12 repetições com 30 seg de descanso.
Fazer a sequência 3 a 4 vezes
(Cada um dentro do seu limite, sem força demais, faça gradativamente)

Os mesmos exercícios podem ser realizados em dupla ou sozinho, no caso de sozinho jogar a bola na parede para voltar e realizar o exercício.

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