Personal Isis

O tempo de intervalo eé uma variável, ou seja, depende de cada indivíduo. Inicialmente estipulamos através da anamnese feita com o aluno!

O intervalo depende também do objetivo de cada um, sendo o descanso uma variável de intensidade no treino!

Em iniciantes, podem variar entre 30segundos a 1minuto.

Em intermediarios 30 a 40 segundos.

Avançados, dependo do objetivo, até 1min:30s .

Como disse anteriormente,depende do objetivo de cada um, o tempo disposto para o treino, etc!

E aí me conta, você sabia dessa informação? Qual tempo de intervalo entre suas séries exercícios?

Para alcançar seus objetivos,você precisa de organização, e ter claro em sua mente o que você quer para seu futuro ! (Isso não é apenas para uma vida saudável! )

Aqui vai algumas dicas para organizar sua rotina, incluindo atividade física e uma alimentação balanceada.

Domingo: Planejamento para o Sucesso!
- Antecipe sua semana: prepare porções saudáveis e agende seus treinos.
- Reflita sobre seus objetivos, ajustando conforme necessário.

Segunda-feira:
- Reserve tempo na agenda para atividade física. Pode ser uma caminhada, corrida ou treino em casa, dês de que seja com um profissional capacitado.
- Planeje refeições nutritivas para fornecer energia ao longo da semana,converse com seu nutricionista para adequar sua alimentação a sua rotina!

Terça-feira: Variedade nos Exercícios
- Experimente diferentes tipos de atividades físicas para manter a motivação,o ideal é achar algo que goste de fazer.

Quarta-feira: Descanso Programado
- Permita-se um dia de descanso ou atividade mais leve.

Quinta-feira: Desafie-se
- Intensifique seu treino,sempre é hora de evoluir,uma repetição a mais,um Kilo a mais....!

Sexta-feira: Socialize Ativamente
- Envolver amigos em atividades físicas torna o exercício mais divertido.

Sábado: Aventuras Saudáveis
- Explore atividades ao ar livre, como trilhas ou esportes recreativos.

Equilíbrio é a chave para uma vida saudável e sustentável!

Já ouviu essa frase não é? "FEITO É MELHOR DO QUE PERFEITO!!!!"

Não consegue treinar 4x/semana. Treine então 3x ou mesmo 2x! Não consegue treinar 60 min. Treine então 40 min ou mesmo 30 min. Entenda a idéia: pouco sempre será melhor que nada. Antes 30 min de treino 1x na semana do que nada, entendeu?

Parabéns a todos os colegas de profissão, que ensinam e transbordam conhecimento com maestria!

Um antes e depois desse merece um feed, né não?

O resultado foi do dia para noite? Não!
Foi um passo de cada vez, ajustando um pouco ali no treino, ajustando a dieta, o descanso e o mais importante, não desistindo!

Parabéns pela dedicação, esforço. O resultado vem!
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Segundos!!
Você tem duas opções, vencer ou vencer! Qual você escolhe?

A avaliação física consiste em:

Fazer uma Anamnese. Isso significa, saber um pouco mais sobre o avaliado, se possui algum problema de saúde, históricos pessoal, restrições médicas, uso de medicamentos e seus objetivos!

Antropometria!
Faz parte de conhecer as medidas corporais como peso, altura, circunferência e dobras cutâneas.

Mas afinal, pra que eu preciso fazer a Av física?

A Av Física te mostrará quanto de percentual de gordura você tem, massa magra, taxa metabólica basal (quanto de energia seu corpo precisa para te manter vivo), gasto calórico (aproximado) .

Isso tudo te mostrará lá na frente, se aqueles kilos que você perdeu ou ganhou foi decorrente da perda e/ou ganho de massa magra e/ou gordura.

Gostou? E aí bora marcar sua avaliação física?? Confira os valores dos pacotes e garanta sua vaga! Horários LIMITADOS!

Você já reparou que as vezes seu peso aumenta de uma hora para outra?
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Existem algumas situações que podem explicar porque isso acontece!
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* Você comeu mais carboidrato do que o normal.🐡
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Quando você consome uma alta quantidade de carboidrato o seu corpo absorve água em excesso, o que te deixa mais pesado(a).
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* Você ainda não foi fazer o número 2...💩
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Simplesmente você ainda não foi ao banheiro e isso pode te deixar um pouco mais pesado!
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* Você pegou PESADO no treino anterior!!!💪
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No momento em que os seus músculos estão se recuperando das micro lesões causadas pelo treino do dia anterior eles absorvem água e nutrientes para que possa se recuperar, o que acaba deixando-os mais pesados.
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* Você comeu mais tarde do que o normal.
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Isso que te deixou mais pesado(a) na hora em que foi se pesar.
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* Você tem passado por muitos momentos de stress!
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Você sabia que quando você passa por muito estresse seu corpo trabalha com um nível alto de hormônios (cortisol) que retém um pouco mais de água e atrapalha na hipertrofia muscular?
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Dica de ouro🏆
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Não precisa se preocupar com o aumento de peso repentino, pois aumento de peso não significa aumento de gordura.😉💪🏾
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Gostou do post? Marque alguém que precisa saber disso!! 🤓

Curiosidades sobre a Panturrilha! 🦵

🦿a Panturrilha é nosso segundo "coração".❤️

🤓Este é o músculo responsável por ajudar o sangue a voltar das pernas para a região de cima do corpo!

🤓 A panturrilha envia de volta para o coração cerca de 100ml de sangue por minuto!

🤓Exercitar as panturrilhas auxiliam nos tratamentos de problemas circulatórios, trombose, varizes, cãibras e também ajuda na prevenção destes problemas!


Gostou? Tenha sempre um profissional com você para te passar o treinamento mais adequado! .
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Agenda com vagas LIMITADAS!

Ser grato pelo simples fato de estar respirando! 🙏✨