Yoga Pé no Chão

✨Uma nova energia chega para transformar as suas tardes de terça-feira no projeto Yoga Recria Fernão!
É com muita alegria que damos as boas-vindas à professora Sandra Paoleschi, a mais nova integrante da nossa equipe de professores.

✨Se você busca mais equilíbrio, flexibilidade e um momento de paz no seu dia, o seu lugar é aqui.
✨Venha cuidar do seu corpo e da sua mente em um espaço acolhedor e feito para o seu bem-estar.
📅 Dia das Aulas: Terças-feiras
🕗Horário: 14h
📍Local: Projeto Yoga Recria Fernão
🧘‍♀️ Por que participar?

- Equilíbrio: Reduza o estresse do dia a dia.
- Saúde: Melhore a sua postura e respiração.
- Conexão: Pratique com a orientação da professora Sandra.
As vagas são limitadas! Traga uma roupa confortável, o seu tapetinho e venha vivenciar essa experiência renovadora conosco.
Garanta a sua participação e comece a transformar a sua rotina.

COMENTE EU QUERO PARA AGENDAR SUA AULA!!!

🧘‍♂️ Peguem seus mats, um cinto longo e uma parede.

Hoje vamos explorar um dos aspectos mais importantes de Virabhadrasana I: o trabalho da perna posterior e sua influência na estabilidade da pelve, da coluna e da expansão do tronco.

Em Virabhadrasana I (वीरभद्रासन) — a Postura do Guerreiro I, dedicada ao guerreiro Virabhadra — a ação da virilha interna posterior da perna de trás merece atenção especial. Utilizaremos um cinto com a fivela posicionada próxima à região da virilha posterior interna para educar essa área a permanecer elevada em direção ao períneo, enquanto se alonga ao longo de toda a curva da virilha posterior.

Na metodologia de B.K.S. Iyengar, as ações não são isoladas: cada ajuste local produz uma transformação global na postura. Ao elevar e expandir a virilha posterior, criamos resistência e direção para que o quadril da perna de trás avance adequadamente sem colapsar ou perder sua integração estrutural.

Observe também a compactação equilibrada das duas laterais da pelve. Essa ação conduz estabilidade para a base da coluna vertebral, favorecendo a ascensão axial do tronco e sua extensão consciente.

Outro ponto fundamental é “chumbar” o calcâneo posterior ao solo. A firmeza do calcanhar cria uma corrente de ação ascendente através da tíbia, do joelho e do fêmur da perna de trás. Simultaneamente, o fêmur da perna dianteira se aproxima do paralelismo com o chão, enquanto as espinhas ilíacas anterossuperiores se afastam dos fêmures, criando espaço nas articulações coxofemorais e liberdade para a coluna se elevar.

B.K.S. Iyengar ensinava que a inteligência do asana nasce da precisão. Quanto mais refinada a ação das pernas e da pelve, mais leve e expansivo se torna o tronco.

❓Na sua prática, qual é o maior desafio em Virabhadrasana I: manter o calcanhar posterior firme, avançar o quadril de trás ou criar extensão na coluna?

Compartilhe sua experiência nos comentários.

Usem seus mats, uma cadeira e, se necessário, uma manta sob os tornozelos.

Hoje vamos explorar Ustrasana (उष्ट्रासन) — “A Postura do Camelo”.

No método desenvolvido por B.K.S. Iyengar, os backbends não são feitos a partir de colapso lombar ou impulso emocional. Eles nascem da inteligência da ação, da precisão anatômica e da sustentação consciente.

O que vocês observam neste vídeo é uma preparação para Ustrasana com alguns pontos fundamentais da metodologia Iyengar Yoga.

Percebam primeiro a extensão anterior dos tornozelos pressionando o solo com firmeza e estabilidade. Essa ação desperta a ascensão das pernas e evita compressão na região lombar.

Ao mesmo tempo, a entrada do miolo das nádegas acontece simultaneamente à extensão dos quadriceps e à expansão e extensão das virilhas frontais. O sacro alonga, o esterno ascende e a caixa torácica encontra espaço para respirar.

Durante a inclinação posterior, utilizamos o suporte da cadeira como referência para a região medial das escápulas. Esse apoio educa a abertura do tórax sem perder a organização da coluna vertebral.

Então, suavemente, o crânio pode migrar para trás.

A garganta permanece pacificada.
Os olhos tranquilos.
O diafragma livre.

Iyengar dizia que “a ação correta traz quietude à mente”. E é exatamente aí que o asana começa a revelar seu verdadeiro efeito.

Repitam essa permanência cinco vezes e observem:

— Como responde sua frequência interna?
— O que acontece com sua respiração?
— Existe expansão real do tórax?
— O diafragma ganha mobilidade?
— Há mais energia ou mais silêncio?

O asana não é apenas uma forma.
É uma investigação.

Me contem nos comentários:
qual parte de Ustrasana mais desafia vocês — pernas, respiração, peito ou entrega emocional?

Abra o seu peito para uma nova energia no Módulo 4: Backbends (Extensões para Trás) do Curso de Introdução ao Iyengar Yoga para uma Saúde Integral. Conduzido pelos renomados professores Analu Matsubara e Fernando Sanchez-Lynn, este encontro transformador acontecerá nos dias 13 e 14 de junho em Osasco, no Colégio Fernão Dias Pais.As extensões para trás são ferramentas poderosas dentro do método Iyengar Yoga. Elas ajudam a combater os efeitos físicos da rotina, criando espaço no corpo e gerando vitalidade imediata.Por que participar deste módulo?Alívio de dores: Ganhe mobilidade na coluna e reduza drasticamente as tensões nas costas e ombros.Vitalidade e energia: As aberturas de peito estimulam o sistema nervoso, combatem o cansaço e trazem disposição.Segurança e precisão: Aprenda o alinhamento correto e o uso inteligente de acessórios (props) para praticar sem riscos.Equilíbrio emocional: Desperte a coragem, melhore a capacidade respiratória e acalme a mente.Detalhes do EventoData: 13 e 14 de junhoLocal: Colégio Fernão Dias Pais (Rua Euclides da Cunha, 70 - Centro, Osasco - SP)Professores: Analu Matsubara e Prof. Fernando Sanchez-LynnPúblico: Aberto a praticantes de todos os níveis, inclusive iniciantes interessados no método.As vagas são limitadas para garantir o acompanhamento individual e a segurança de cada aluno. Garanta a sua participação diretamente com os organizadores ou através do link oficial disponível no perfil.Para ajustarmos este texto para suas redes sociais, você gostaria de incluir o valor do investimento ou alguma forma de contato específica (como WhatsApp ou link de inscrição)?

Trikoṇāsana (त्रिकोणासन) — Postura do Triângulo 🔺

No método de B.K.S. Iyengar, compreender uma postura não significa apenas “fazer a forma”, mas investigar profundamente as ações ósseas, musculares e articulares que despertam inteligência no corpo.

Hoje vamos observar a ação da pelve em Trikoṇāsana.

Pegue seu mat, sua cadeira e venha estudar comigo.

Na perna da frente, mantenha a borda interna do pé firmemente enraizada no solo.
A partir dessa estabilidade, realize uma rotação externa do fêmur dentro do acetábulo.

Agora vem a ação mais sutil — e talvez uma das mais importantes:

leve o centro da nádega da perna da frente em direção à articulação do quadril, criando resistência consciente da cabeça do fêmur para dentro da pelve.

Quando essas ações trabalham simultaneamente, algo muito interessante acontece:

✨ a virilha interna ilumina;
✨ o espaço interno da pelve se organiza;
✨ a expansão da postura nasce sem hiper cavar e colapsar a lombar.

Essa é uma das grandes joias do método Iyengar Yoga:
não buscar amplitude vazia, mas precisão, direção e consciência.

Observe esta tríade durante sua prática:

• firmeza da borda interna do pé;
• rotação femoral externa;
• ação do centro da nádega para dentro da articulação.

Você consegue perceber a abertura da virilha interna acontecendo quando essas ações se conectam?

Conta aqui nos comentários qual dessas ações muda mais a sua experiência em Trikoṇāsana. 👇

Trikoṇāsana = “Postura do Triângulo”
(tri = três | kona = ângulo | asana = postura)

Olá, eu sou Vitor Daneau.

Estudo consciência corporal há 16 anos.
Iniciei meus estudos em 2010 com Alex Ratton, no Estúdio Oito Nova Dança.

Desde 2020, pratico Iyengar Yoga, faço aulas regulares com Alex Ratton.
Ao longo desse percurso, tive como professores Analu Matsubara, Joana Lewicka, Julia Vaz e Rosana Seligmann.

Atualmente, sou mentorando de Analu Matsubara e atuo como professor de yoga no Colégio Fernão Dias/ Estúdio Yoga Pé No Chão.

Te convido a fazer uma aula experimental e vir comigo adentrar no universo do Yoga, trazendo mais consciência para o corpo e clareza para mente.
Venhaaaaa!

✨Celebrar uma década de existência é um marco extraordinário para qualquer projeto, mas para o estúdio Yoga Pé no Chão (carinhosamente conhecido por sua origem como ESIYSP), esses 10 anos representam algo ainda maior: uma verdadeira missão de vida dedicada à preservação, ao ensino e à propagação do método Iyengar Yoga.

🧘‍♀️ Desde a sua fundação, o espaço assumiu o compromisso de democratizar o acesso a essa prática tão transformadora, honrando a precisão, o alinhamento e a profundidade que caracterizam o legado de B.K.S. Iyengar. Olhar para trás e ver a trajetória do Yoga Pé no Chão é testemunhar uma contribuição imensurável para a comunidade de praticantes e professores no Brasil.

✨Ao longo desta jornada de dez anos, o estúdio não funcionou apenas como uma sala de práticas cotidianas, mas sim como uma ponte internacional de conhecimento. Com muita dedicação e seriedade, o Yoga Pé no Chão trouxe ao país alguns dos nomes mais conceituados e inspiradores do cenário global do Iyengar Yoga. Passaram por seus tapetes mestres singulares como o dinâmico Yogi Zain, a experiente Rita Keller e o inspirador Garth McLean.

Cada um desses professores trouxe uma perspectiva única, enriquecendo a bagagem técnica de centenas de alunos.Completar 10 anos mantendo a essência “pé no chão” — que evoca humildade, base sólida e conexão com as nossas raízes — é a prova de que o estúdio cumpre o seu papel com maestria. Que venham muitas outras décadas de história, alinhamento, superação e, acima de tudo, muita união através do yoga.

🧘‍♀️ Parabéns, Yoga Pé no Chão!✨🎉🎈🎁🎊

⚠️ Se você fez parte dessa história, deixe seu depoimento nos comentários e o ano em que esteve no estúdio. Ficaremos muito felizes!!!

Hoje o convite é para pesquisa profunda da extensão dorsal e da entrada das costelas posteriores.

Pegue seu mat, as cordas, ou improvise com inteligência usando um móvel estável ou um apoio firme. No método de B. K. S. Iyengar, os suportes não substituem a ação — eles educam a percepção.

O trabalho de hoje consiste na tração seguida de Uttānāsana contra a parede.

🕉️ Uttānāsana
“Ut” = intensidade / profundidade
“Tan” = estender, alongar
Asana da extensão intensa.

Observem atentamente: a proposta não é apenas “descer o tronco”, mas aprender a conduzir as costelas laterais e posteriores para dentro das costas, criando expansão consciente sem colapsar a coluna torácica.

Esse refinamento raramente aparece de maneira espontânea na prática diária.
Ele exige:
• extensão lateral do tronco
• absorção das escápulas contra o gradil costal posterior
• ativação correta da raiz das coxas para trás
• inteligência nas virilhas internas superiores
• abertura das virilhas posteriores de dentro para fora

Na metodologia de Iyengar Yoga, ação e observação caminham juntas. Não buscamos forma externa apenas — buscamos consciência distribuída pelo corpo.

Enquanto permanecem na postura, investiguem:

— As pernas internas estão realmente firmes?
— O arco interno dos pés está vivo?
— As escápulas estão entrando sem endurecer o pescoço?
— O cérebro permanece passivo?
— As têmporas estão suaves?
— A respiração consegue permanecer contínua e silenciosa?

Trabalhem sem brusquidão.
Com pesquisa.
Com tempo.
Com sensibilidade.

O corpo não revela profundidade através da força excessiva, mas através da atenção sustentada.

Quero saber: durante a permanência, vocês sentiram mais desafio na expansão das costas ou na ação das virilhas e pernas? Compartilhem nos comentários.

Caros yogues, peguem seus mats e encontrem em casa um apoio firme que se assemelhe ao “cavalo” utilizado no método Iyengar Yoga.

No trabalho preparatório para Ustrasana, aprendemos que a ação não está apenas em “abrir o peito”, mas em educar profundamente a inteligência do corpo.

Segundo a metodologia de B. K. S. Iyengar, a expansão torácica só acontece com contenção, direção e precisão. Aqui, buscamos levar as costelas posteriores para dentro das costas, evitando a projeção excessiva das costelas inferiores da caixa torácica frontal. Ao mesmo tempo, os ombros não devem se elevar em direção às orelhas.

A ação correta exige:
• rotação profunda dos ombros;
• extensão da face interna dos braços;
• contração consciente dos bíceps;
• penetração das escápulas em direção ao dorso;
• expansão do esterno sem compressão lombar.

Percebam que não se trata de “flexibilidade”, mas de organização estrutural e inteligência anatômica.

Essas ações preliminares nos conduzem gradualmente em direção à postura final, despertando mobilidade torácica, amplitude respiratória e ação do diafragma — pilares fundamentais nas retroflexões segundo o Iyengar Yoga.

Neste recorte da aula, o foco não foram as pernas, embora elas sejam absolutamente essenciais para sustentar a elevação do tronco e proteger a região lombar.

E apenas uma correção importante: ao final do vídeo, onde digo “topo do queixo”, o correto seria “topo do peito”.

🕉 Ustrasana
उष्ट्रासन
“Postura do Camelo”
(“ustra” = camelo | “asana” = postura)

Agora me contem:
vocês conseguem perceber a diferença entre “abrir o peito” e realmente integrar as escápulas nas costas?

Mãos à obra.