14/10/2024
Tem diferença treinar 3 ou 6x por semana?
Chamamos de FREQUÊNCIA de treino a quantidade de vezes que seu músculo é estimulado na semana.
VOLUME é a quantidade de estímulos (número de exercícios,series e repetições ) nesse período.
A frequência em si não é um fator determinante para hipertrofia mas tem importância na hora de distribuir melhor o volume de treinamento. Exemplo:
Imagine que você faz 20 séries semanais de agachamento, se você faz tudo em 1 dia só por exemplo segunda feira, muito provável que não consiga manter a mesma carga , nem qualidade do movimento, porque f**a muito exaustivo. Mas se você divide em dois dias na semana, f**am 10 séries na segunda e 10 séries na quinta , já teria uma melhora na QUALIDADE do treino. Dessa forma, na frequência você distribui o volume de treino e consegue ter um melhor aproveitamento.
De acordo com estudos realizados, não houve diferença de FORÇA nem HIPERTROFIA para quem treinou 3x ou 6x na semana com o mesmo volume de treino. Isso mostra que pessoas que não podem ir para academia todos os dias também terão bons resultados, assim como aquelas que podem ir todos os dias, mas tem menos tempo.
A vantagem de treinar mais dias na semana é que você pode dividir melhor os grupos musculares e dar ênfase maior no músculo que você quer desenvolver.
Busque sempre ajuda do profissional de educação física que é o responsável por montar sua periodização de treino de acordo com a sua disponibilidade e objetivo.