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08/02/2022
Até quando você vai ficar apenas sonhando com um estilo de vida mais saudável? Quer dar um grande passo AGORA? Comenta "EU QUERO" e te enviarei mais informações sobre meu atendimento pelo Direct. 👇
27/02/2021
Compartilhou? Marque seus amigos que precisam ler essa mensagem importante! 😂
26/02/2021
Você deve estar acostumado a ver pessoas na academia puxando pesos extremamente pesados e fazendo poucas repetições.
Essa era a forma mais tradicional de se conseguir hipertrofiar os músculos, mas hoje já se sabe que pesos menores com várias repetições também é uma opção.
De acordo com um estudo publicado recentemente no periódico científico Journal of Applied Physiology, foi comprovado que exercícios com repetições mais elevadas e com menos carga também geram hipertrofia, desde que se leve o músculo até a fadiga.
📄 Na pesquisa, o grupo número um realizou entre 20 a 25 repetições (aproximadamente 30-50% de 1RM), enquanto o grupo número dois fez de 8 a 12 repetições (aproximadamente 75-90% de 1RM).
Os resultados foram medidos através de imagens de ultrassom e mostraram que os exercícios com mais repetições e menos carga, diferente do que se acreditava, também geraram hipertrofia.
👉 A pesquisa também comprovou que, independente do tipo de estímulo (alta x baixas repetições), é fundamental levar o músculo à falha mecânica para aumentar a massa magra.
Se você quer hipertrofiar, não necessariamente precisa se matar em 8 repetições. O que você precisa de verdade é um treino elaborado por um profissional qualificado, para que seja possível avaliar e potencializar os seus resultados.
Tem alguma dúvida? Chama no direct!
25/02/2021
Tudo faz parte do processo! As dores, as dificuldades, as angústias. A mudança gera incômodos, e precisamos entendê-los e abraçá-los para que consigamos seguir em frente evoluindo!
Não vai ser fácil, mas seguindo em frente com força, vai ser recompensador! Confie no processo e, principalmente, confie em você! 👊
23/02/2021
Em março de 2015 a Organização Mundial de Saúde (OMS) reduziu a recomendação de consumo diário de açúcar para uma dieta saudável a 5% do total de calorias ingeridas, sendo o limite máximo 10%.
Nos países ocidentais o açúcar chega a representar até 15% 😕
Veja algumas dicas para você manter essa porcentagem baixa:
👉 Coma algo saudável antes de ir ao supermercado
Um grupo de pesquisa americano da Universidade Cornell reuniu 120 pessoas para entender se havia alguma relação entre o que a pessoa come antes de fazer compras e o que ela acaba comprando no supermercado.
Dessas 120 pessoas, algumas receberam um cookie de chocolate, algumas receberam uma maçã e o restante não recebeu nada para consumir antes das compras.
O grupo que recebeu a maçã comprou 28% a mais de frutas e legumes do que aqueles que receberam o cookie e 25% a mais do que aqueles que não receberam lanche algum! 😱
Já deixe separado o lanche pré-mercado 😂🍎
👉 Cuidado com os ultraprocessados
Muitos alimentos processados, como a salsicha, apesar de serem salgados carregam alta concentração de açúcar. Nesses alimentos o açúcar também é muito usado como conservante. Então dê preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados!
👉 Reduza ao poucos a quantidade de açúcar nas suas bebidas do dia a dia
Pode até funcionar, mas é muito mais difícil se acostumar repentinamente com bebidas menos adoçadas. Você pode ir reduzindo o tamanho da colher um pouco a cada vez.
⭐ Dica extra: não tente fazer uma mudança muito radical e drástica, a não ser que seja orientação de um médico devido a algum problema de saúde emergencial. Hábitos são difíceis de mudar, e fazer pequenas adaptações diariamente aumentam as chances da mudança ser efetiva e duradoura!
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22/02/2021
Não deixe o medo de falhar atrapalhar as suas conquistas. Errou? "Levanta, sacode a poeira e dá a volta por cima!" 😉👊
21/02/2021
💪🏽✨
19/02/2021
Melhor esperar deitado, porque até sentado vai cansar 😂
15/02/2021
Antes de falar sobre as contra-indicações, é importante saber quais são os critérios que precisam ser preenchidos para que a cirurgia possa ser realizada:
✅ Indicações para a bariátrica:
- IMC ≥ 40 Kg/m2 ou ≥ 35 Kg/m2 com doenças associadas;
- Falência do tratamento clínico bem conduzido;
- Ausência de etiologia endocrinológica;
- Consciência dos riscos e desconfortos inerentes à cirurgia;
- Necessidade de acompanhamento em longo prazo;
- Disponibilidade de equipe especializada;
❌ Possíveis contra-indicações:
- Portadores de doenças psiquiátricas (esquizofrenia, alcoolismo, depressão sem controle, comportamento suicida) ou abuso de drogas;
- Pacientes durante a puberdade;
- Pacientes não aderentes ao acompanhamento médico;
- Pneumopatias graves (enfisemas ou embolias pulmonares);
- Insuficiência renal;
- Lesão miocárdica acentuada;
- Cirrose hepática.
É importante frisar que a bariátrica não é uma cirurgia estética, mas um tratamento clínico-cirúrgico.
Ela fará mudanças drásticas na estrutura e funcionamento do seu sistema digestivo, e a dieta do paciente precisará ser minuciosamente calculada a fim de evitar complicações durante e após a cirurgia.
Tem alguma dúvida sobre a cirurgia bariátrica? Chama no direct! 💪🏽✨
13/02/2021
Você se sente jovem ou velho? Você tem o poder de transformar a sua vida. Vamos juntos?
Quer saber mais sobre o meu atendimento? Comenta "EU QUERO" aqui embaixo e te mandarei mais informações pelo Direct!
08/02/2021
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02/02/2021
Como estamos no Fevereiro Laranja, resolvi compartilhar algumas informações importantes sobre essa doença que só em 2020 reuniu mais de 10 mil novos casos.
👉 Você sabe o que acontece no corpo com leucemia?
Na medula óssea são produzidas células sanguíneas que dão origem aos glóbulos brancos, glóbulos vermelhos e às plaquetas.
Na leucemia, essas células sanguíneas (que ainda não atingiram a maturidade) sofrem uma mutação e se transformam em células anormais. Por se multiplicarem mais rápido e morrerem menos, as células anormais acabam substituindo as células normais e prejudicando funções essenciais do nosso corpo.
🤔 "Como funciona o tratamento?"
O foco é destruir as células leucêmicas (anormais) para que a medula óssea volte a produzir células normais.
Dependendo do quadro, pode ser indicada a quimioterapia, inibidores de proteína, ou até, nos casos mais graves, transplante de medula óssea.
😦 "Então o exercício físico não ajuda em nada?" Aí que você se engana.
O tratamento pode causar diversos efeitos adversos como fadiga, náuseas, vômitos, diarreia , anemia, descondicionamento físico, depressão e ansiedade.
Felizmente, diversos estudos já mostram que uma intervenção de treinamento físico pode minimizar os sintomas de tratamento e aumentar a função fisiológica e psicológica dos pacientes com leucemia!
Mas não para por aí: pesquisas também mostram que o exercício causa uma melhora da resistência cardiorrespiratória, manutenção dos níveis de força e melhora no desempenho físico geral dos pacientes.
🤔 "Mas eles têm condição de se exercitar?"
Claro que o exercício deve ser adaptado, mas existem diversos estudos sobre a viabilidade do exercício que obtiveram resultados positivos, havendo pouquíssimos casos de desistência - que não se relacionavam com o exercício em si.
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