Kgb academia jabaquara

🇦🇪A transformação do Dubai entre 1990 e 2024 é um testemunho do vertiginoso desenvolvimento urbano e econômico que esta cidade tem vivenciado. Em 1990, Dubai era uma cidade modesta, conhecida principalmente pelo seu comércio e atmosfera árabe tradicional, com uma paisagem dominada por edifícios baixos e um estilo de vida mais simples. No entanto, para 2024, o Dubai tornou-se um ícone global de modernidade e luxo, com uma arquitetura impressionante que inclui arranha-céus como o Burj Khalifa, o edifício mais alto do mundo, e o Palm Jumeirah, uma ilha artificial que se destaca pela sua forma de palmeira.

📍 PERTINHO DE VOCÊ.

• A cadeira adutora (adução de quadril na maquina) é um exercício muito importante para o treino de membros inferiores.
▪︎ Os músculos trabalhados com a cadeira adutora são:
– Grácil;
– Pectíneo;
– Adutor Longo;
– Adutor Curto;
– Adutor Magno.

O exercício de cadeira adutora é simples, mas apesar de simples, este é um exercício fundamental para a sua funcionalidade, para o desempenho e hipertrofia da região das coxas e para a estética e forma das mesmas.
Muitas lesões acontecem, por falta de fortalecimento neste músculo.
Caso não haja um fortalecimento adequado, através da cadeira adutora, há sérios riscos de lesão em exercícios mais intensos.
Atenção ao executar o exercício:
– Posicionamento correto do quadril
– Posicionamento correto dos joelhos
– Amplitude grande, mas com controle.
• Para que haja um trabalho mais adequado dos músculos adutores, o
quadril deve estar fletido em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
Você precisa de um ângulo de 90 graus de joelho, durante toda a execução. Por isso, é fundamental adaptar a cadeira adutora para que você possa executar corretamente este movimento.
▪︎ É fundamental que a adução seja ampla, com a amplitude adequada. Porém, tome cuidado para não elevar demais essa amplitude. Uma amplitude muito elevada, além da capacidade articular, pode causar lesões e prejudicar os resultados.

Referência: https://treinomestree.com.br/cadeira-adutora

▪️ *Rosca Scott:*
A rosca scott é um movimento de flexão de cotovelo, portanto os principais músculos trabalhados durante sua execução são:
• *Bíceps;*
• Braquial;
• Braquiorradial;
• Flexores de punho.

• Como fazer o exercício:
1. Sentar-se no banco
2. Apoiar ambos os braços no recosto de maneira que eles fiquem apoiados até a altura do cotovelo.
3. Segurar a barra com as duas mãos em pegada supinada (palma da mão virada para cima)
4. Flexionar os cotovelos, trazendo o peso para cima até contrair o bíceps ao máximo.
5. Estender os cotovelos de maneira controlada até retornar à posição inicial.
6. Repetir o movimento pelo número de vezes previamente estipulado.

Na fase concêntrica é importante que o movimento vá até sua amplitude máxima, mas devemos cuidar para que ele não entre em um ponto de repouso, encostando nos ombros.

Já na fase excêntrica, é importante que o movimento não vá até os braços ficarem completamente estendidos, se você chegar ao ponto máximo de extensão, irá sobrecarregar os músculos e articulações do cotovelo e dos punhos.

Vale salientar que ao início e retorno do exercício é preciso evitar a hipertensão da articulação, levantando levemente do banco.

*Algumas das variações que podem ser utilizadas da rosca scott são:*
1. Rosca scott com halteres
2. Rosca scott unilateral
3. Rosca scott com barra w

Referências:
https://treinomestre.com.br/rosca-scott-tecnicaa-correta-e-principais-erros/

Bons treinos.

➡️ Maquina Lombar:

- No que se refere a sua execução, é muito importante manter as curvaturas da coluna preservadas.
• *Evita lesões*
O core é recrutado em quase todos os movimentos que fazemos no dia a dia. “Ele ajuda a dar sustentação à coluna e melhora a postura”. Se um dos músculos da região estiver fraco, o corpo sobrecarrega outro membro, como ombros e joelhos. “A longo prazo, esse desequilíbrio pode provocar dor e lesões, inclusive hiperlordose.”
• *Potencializa o treino*
Um tronco forte otimiza a energia usada durante as atividades físicas. “Você consegue manter o movimento correto de uma forma mais econômica, já que o core é o núcleo para produção de força dos membros.” A lombar fortalecida pode ajudar a aumentar o ritmo da corrida. .

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Apenas comece! Você nunca irá se arrepender de ter dado o seu melhor.