Personal Gerson Puccini

OBESIDADE

O que é

A obesidade é uma doença crônica, que se caracteriza principalmente pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. O número de pessoas obesas tem crescido rapidamente, tornando a doença um problema de saúde pública.

Incidência

No Brasil, existem mais de 20 milhões de indivíduos obesos. Na população adulta, 12,5% dos homens e 16,9 % das mulheres apresentam obesidade e cerca de 50% têm excesso de peso (sobrepeso).

Nos Estados Unidos a situação é ainda mais grave: 64,5% da população adulta está acima do peso, sendo que quase a metade é considerada obesa.

Causas

A principal causa de obesidade é a alimentação inadequada ou excessiva. Para manter o peso ideal é preciso que haja um equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e a energia gasta ao longo do dia. Quando há abundância de alimentos e baixa atividade energética, existe o acúmulo de gordura. Por isso, o sedentarismo é o segundo fator importante que contribui para a obesidade.

Além disso, existem os fatores genéticos, em que uma pessoa pode herdar a disposição para obesidade; ter o metabolismo mais lento, o que facilita o acúmulo de gorduras e dificulta o emagrecimento, ou ter aumento de peso por conta das oscilações hormonais.

Também existe uma influência dos fatores psicológicos, quando o estresse ou as frustrações desencadeiam crises de compulsão alimentar.

Sinais e Sintomas

Além das roupas apertadas e o aumento do ponteiro na balança, o acúmulo de gordura é um indício de obesidade.

Episódios de apneia do sono, dificuldade para movimentar-se, cansaço frequente e distúrbios no ciclo menstrual nas mulheres também são indicadores da doença.

Diagnóstico

📌 É feito por meio do cálculo do Índice de Massa Corpórea (IMC), que avalia a relação entre o peso e a altura. Quando o IMC é maior do que 30, a pessoa é considerada obesa. Quanto maior o índice, mais chances do paciente desenvolver diabetes, problemas cardiovasculares e nas articulações, hipertensão arterial e depressão, problemas diretamente ligados à pior qualidade de vida e menor longevidade.

• ​​Abaixo do peso: IMC abaixo de 18,5

• Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9

• Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9

• Obesidade Grau I: IMC entre 30 e 34,9

• Obesidade Grau II: IMC entre 35 e 39,9

• Obesidade Grau III: IMC acima de 40.

O excesso de peso ocorre a partir do sobrepeso. Também existem outras formas de constatar o excesso de peso que agem em conjunto com o cálculo do IMC. São elas: cálculo da porcentagem de gordura e medir a circunferência abdominal.

​Tratamento

A melhor forma de tratar a obesidade é adotar mudanças no estilo de vida, com uma dieta menos calórica aliada a um programa de exercícios físicos, sempre sob a supervisão de um profissional.

Também pode ser feito o uso de medicamentos, desde controladores de apetite até os que reduzem a absorção de gordura pelo organismo.

Para os casos mais graves, pode ser recomendada também a cirurgia bariátrica, especialmente para quem possui o IMC acima de 35 e também ter doenças associadas à obesidade, e para os que têm IMC acima de 40 e não conseguem emagrecer com outros tratamentos.

Em todos os casos, o acompanhamento médico regular é fundamental.

Prevenção​​

A doença pode ser evitada desde a infância, com a adoção de hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de esportes ao longo da vida

Impactos da obesidade

O acúmulo de gordura no organismo aumenta o risco de doenças como hipertensão arterial, aumento do colesterol e triglicérides, diabetes, apneia do sono, acúmulo de gordura no fígado, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral e pode estar associado ao surgimento de alguns tipos de câncer.

O excesso de peso pode trazer ainda prejuízos para as relações pessoais e profissionais, pois essas pessoas são mais propensas à depressão e ansiedade.

Revisão médica: Dr. Paulo Rosenbaum
Endocrinologista do Einstein

Em ano de pandemia a ansiedade tem estado presente na vida das pessoas mais do que nunca.
A ansiedade se torna um problema, quando esses sintomas se tornam desproporcionais em duração e intensidade. É hora de ligar o sinal vermelho quando a ansiedade passar a comprometer seu trabalho, sua relação social e familiar, por exemplo.
Pessoas ansiosas tendem a ser mais sedentárias. Praticar atividades físicas pode ser uma das maneiras mais positivas para contribuir para o tratamento de ansiedade. A prática regular de exercícios físicos pode produzir efeitos antidepressivos e ansiolíticos, além de proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.

✳️Como a atividade física ajuda a controlar a ansiedade?

✅Praticar um exercício ou atividade física pode te distrair dos pensamentos que te deixam ansioso;

✅Mover o corpo diminui a tensão muscular, diminuindo as contribuições físicas para o sentimento de ansiedade;

✅O aumento da frequência cardíaca muda a química do cérebro, aumentando a disponibilidade de substâncias químicas importantes contra a ansiedade;

✅O exercício ativa as regiões frontais do cérebro responsáveis ​​por controlar a amígdala, nosso sistema de reação a ameaças reais ou imaginárias à nossa sobrevivência;

✅Praticar atividades físicas regularmente constrói recursos que aumentam a resiliência contra emoções muito intensas.

✳️Cerca de 5 minutos de exercícios já podem começar a estimular os efeitos ansiolíticos.

👉🏼 Precisa de ajuda? Que iniciar uma atividade física com segurança? Atuo em várias atividades do fitness e como professor de Yoga. Interessou? Me mande um direct aqui.

Se engana quem pensa que jejum serve apenas para perder peso.

Jejum é muito mais que peso.

O jejum tem um cunho espiritual e além de ser uma maneira de com o divino, apresenta também muitos benefícios para o corpo e a mente.

➡️ Algumas das mudanças que ocorrem em seu corpo durante o jejum:

🔹Níveis de insulina: Os níveis sanguíneos de insulina diminuem signif**ativamente, o que facilita queima de gordura.

🔹Hormônio do crescimento humano: os níveis sanguíneos do hormônio do crescimento podem aumentar até 5 vezes.

🔹Níveis mais altos desse hormônio facilitam a queima de gordura e o ganho muscular além de inúmeros outros .

🔹Reparo celular: ou seja, o corpo induz importantes processos de reparo celular, como a remoção de resíduos de células.

🔹Expressão gênica: Existem mudanças benéf**as em vários genes e moléculas relacionadas à longevidade proteção contra doenças.

Muitos dos benefícios do jejum intermitente estão relacionados a essas alterações nos hormônios. Bem como, expressão gênica e função das células.

Por isso, essa prática apresenta todos esses benefícios!😉

Atividade Física em academias.

Praticar exercícios físicos traz grandes benefícios para a saúde. Te ajuda a ter uma vida mais saudável, regrada e garante mais disposição para encarar uma rotina cheia e atarefada.

A regularidade nos exercícios é uma prática recomendada pela Organização Mundial da Saúde. Com a intensidade e com a variedade nos exercícios, a chance de f**ar doente é menor e gradativamente a chance de viver mais aumenta.

Praticar exercícios na academia é algo muito vantajoso, além da estrutura, você tem acompanhamento de um profissional, se integra do ambiente motivador e faz amizades com pessoas com o mesmo intuito que você.

Por que praticar exercícios físicos na academia?
Praticar atividades físicas é essencial não só para a estética, é importante para a saúde.

Incluir em sua rotina ir à academia, pelo menos três vezes na semana, te ajudará e muito a deixar o sedentarismo de lado e a preguiça também.

Não basta só se matricular em uma academia e ir empurrado. É preciso ter convicção de que a verdadeira mudança partirá de você.

É preciso ter FOCO, DEDICAÇÃO, VONTADE DE MUDAR e, em hipótese alguma, fique criando desculpas para não começar.

Escolher estar em uma academia te ajudará a se inspirar em outras pessoas. Ver o outro fazendo despertará em você o desejo de também não f**ar parado.
Praticar atividades físicas melhora o seu condicionamento, o seu humor, libera a tensão, fortalece o seu corpo e aumenta a produção de endorfina.

Ser adepto das atividades físicas te ajuda no desempenho em uma rotina cheia de trabalho, te fortif**a, te dá um gás para não desanimar de imediato, sem contar que ajuda na saúde e principalmente no equilíbrio.
Independente da intensidade dos exercícios, sair da sua zona de conforto e mudar os hábitos já te ajuda no progresso. Comece aos poucos, tenha um acompanhamento de um profissional e supere-se dia após dia.

A regularidade é importante. Você vai chegar lá! Basta ter foco, persistência e desejo de mudança. A ideia é querer sempre mais. Não se limite quando o grande beneficiado é você mesmo.

Troque o “não consigo” por “eu posso!”.

Não se limite.

Não se acomode com o que não te favorece.

São muitos os benefícios de quem escolhe a academia para uma evolução de sucesso. Seja para o emagrecimento, para o ganho de massa e de músculos, para fortalecimento, flexibilidade, para aliviar o estresse e acelerar o metabolismo.

Acelera o metabolismo e melhora a saúde do coração
Com os exercícios feitos na academia, e com o gasto das energias, o sono melhora, traz mais benefícios para o corpo e o coração, diminui as chances de doenças cardíacas e promove um futuro longo e de grandes conquistas prolongadas.

Melhora a flexibilidade
Na academia, com o acompanhamento de um profissional, você vai melhorar a sua flexibilidade e a partir das suas limitações conseguirá um grande resultado positivo.

Com os exercícios simples, porém certeiros e de grande serventia, a sua musculatura será preparado para encarar uma rotina corrida.

Perda de gordura localizada e ganho de músculos
A musculação é a queridinha para você que quer perder gordura e ganhar massa magra. Quanto mais intenso for o seu treino, mais energia o seu corpo vai usar para uma boa recuperação depois.

Aliar uma alimentação balanceada, juntamente com atividade física te tornará ainda mais disposto, revigorado e te manterá saudável por muitos e muitos anos.

Reduz seu risco de diabetes
Com a prática de atividades físicas você reduzirá não só o risco da diabetes, mas também a obesidade que é uma grande preocupação nos tempos de hoje.

Com o novo hábito você dispensa de uma vez por todas o sedentarismo e tem menos riscos de infarto do coração, hipertensão, derrames, osteoporose, doenças crônicas, depressão, ansiedade, entre outras.

A academia será a sua aliada e está esperando o que para começar?

Melhora a postura
Aliar a musculação com a melhora de postura é essencial. Ela consegue agir diretamente, cessando dores musculares e articulares. E até mesmo nas lesões no joelho, quem tem lombalgia, hérnia de disco, a famosa tendinite e por aí vai.

Alongar e fortalecer, com a constância, você perceberá a nítida mudança, o quanto as dores e a falta de postura deixarão de ser um incômodo em sua jornada.

Benefícios da academia para a mente

Redução do estresse
Seja uma pessoa menos estressada, libere endorfina nos treinos. Com a rotina corrida e estressante, é normal que você ache que não vai dar conta de tudo. Libere as tensões e aposte na academia para te ajudar.

Com a prática constante de exercícios físicos você aumenta a sua sensação de bem-estar e prazer.

Libera endorfina
A endorfina libera uma sensação de prazer, bem-estar, melhora do humor e alegria. Com um plano alimentar regrado, bons exercícios, foco e determinação, você construirá o seu plano e realizará com sucesso as suas metas. Experimente.

Aumento da motivação
Crie artifícios para aumentar a motivação:

Trace metas no início da semana e não se sabote.
Escolha um pré treino que ajude no seu desenvolvimento e não te cause fadiga.
Inspire-se em alguém que tem ou teve o mesmo objetivo que você. Use isso como referência para continuar quando pensar em desista.

Na academia o incentivo é redobrado, e estar em um ambiente onde as pessoas têm o mesmo foco e determinação, te permite não errar ou desanimar

Para atingir as suas novas metas com eficiência, é preciso sim procurar a orientação de um profissional com o CREF ( Concelho Regional de Educação Física).

Ele analisará o seu condicionamento e suas limitações para determinadas modalidades. O seu plano de exercício será estudado e preparado para que você obtenha satisfação e êxito.

Conclusão
A autoconfiança e autoestima elevada por ver os resultados do seu esforço são impagáveis. Aposte nos benefícios, se organize, não tenha medo de começar.

MOMENTO DE REFLEXÃO!

Não sabemos se estamos diante de uma arma biológica.
Não sabemos se algum país arquitetou esse caos em benefício próprio.
Ninguém sabe se é consequência da própria intervenção do homem na natureza.
Alguns até dizem ser punição de Deus.
Outras falam sobre teoria da conspiração.
Uns são otimistas, outras não.
Outras dizem que estamos vivendo o apocalipse.
Há todavia uma verdade incontestável:
O MUNDO PAROU:
Independente das diferentes formas de pensamento.
E este God's break veio em tempo oportuno.
A humanidade está desenfreadamente enlouquecida.
O homem não tem tempo para refletir sobre si mesmo nem olhar para o outro, não tem tempo para amar sua família.
Essa oportunidade, é para colocarmos a própria vida em ordem.
Rever conceitos, valores e ressignif**ar a nossa própria existência... Este silêncio oportuno é CURATIVO.
As ruas, estradas, aeroportos estão f**ando vazios.
Os templos, escolas, universidades estão fechados.
E há certamente, para quem está atento, um silêncio no céu.
Algo profundamente espiritual está acontecendo e poucos conseguem perceber.
Este é um silêncio de reverência.
Deus está falando.
A dor fala.
É tempo de endireitarmos as nossas veredas.
Pessoas estão morrendo pela COVID19.
Mas há outros vírus muito piores matando milhares de pessoas todos os dias.
A fome.
A injustiça.
A ambição.
A omissão.
Que cada um possa fazer do caos deste momento, uma reflexão dos seus atos e de sua vida... Vamos dobrar nossos joelhos e pedir a Deus compaixão pelo mundo!!!
🙏🏼✨

Pessoas de luz. 💫
Sábado 22/02 as 8 h estarei
com voçês no projeto com uma prática de Hatha Vinyasa Yoga.
Nosso carnaval e compromisso é com o Yoga. 😊
🧘‍♂️🕉🧘‍♀️




👉 Traga seu mat, um kilo de alimento ou $ 5, seus amigos e suas melhores vibrações.



Acesso pelo Portão 7,
Serraria do parque Ibirapuera !
Esperamos você!
Namaste !🙏🕉

Sábado 30/11as 8:30 estarei em Cruzeiro sp em minha cidade natal abrindo com uma prática de Hatha Vinyasa Yoga no lindo projeto " Yoga no Museu " , comemorando os 3 anos de aulas de Yoga de minha queridOMna amiga, conterrânea e professora .ina.campos , na qual ela está organizando esse evento especial com muito carinho. Fiquei muito feliz e honrado pelo convite .ina.campos .



Haverá sorteios e participantes confirmados:
Yoga, aromaterapia, Ayurveda, reiki, feira de trocas, oficinas, massagem, leitura de baralho cigano, comida boa, produtos lindos!
Não dá pra perder né!
🧘‍♂️🙌🧘‍♀️

Esse sábado 16/11 as 8 h estarei no projeto ministrando uma prática de .
Estamos no mês de na conscientização do câncer de próstata, se possível venham de Azul e tragam 1kg de alimento ou $5 onde o projeto ajuda instituições que necessitam.
Tragam seus amigos, seu mat e suas melhores vibrações.
Espero por vocês.
Namaste .
🧘‍♂️🙌🧘‍♀️

Você já ouviu falar do Novembro Azul? A campanha tem como objetivo a conscientização de doenças masculinas, dando mais atenção à prevenção e ressaltando a importância do diagnóstico precoce do câncer de próstata. É um mês muito importante, também, para desmitif**ar e retirar o preconceito dos homens em relação ao exame de toque, onde muitos deixam de fazer por vergonha. É hora de se cuidar, homem. Pense em você! Venha conhecer melhor sobre a campanha, dados e curiosidades para aumentar ainda mais a sua percepção sobre o Novembro Azul!



ATIVIDADE FÍSICA



A Atividade Física libera neurotransmissores que trazem prazer e bem-estar. A malhação ainda freia a degeneração muscular, uma repercussão comum após o diagnóstico que atrapalha tarefas cotidianas e intensif**a a canseira.
“O estudo tem um enorme impacto, porque indivíduos com metástases ósseas até então eram excluídos de programas de exercício”, raciocina Galvão. Está aí um erro comum: imaginar que o câncer pede cama.



Mais benefícios da atividade física contra o câncer



Sono: a sensação de relaxamento após o esforço físico facilita o adormecer e melhora a qualidade do sono.

Disposição: sacudir a poeira é uma das principais maneiras de afastar a fadiga típica da quimioterapia.

Peso: ao contrário do que se pensa, vítimas do câncer podem engordar. E o exercício queima calorias.

Dor: os incômodos são aplacados com as substâncias analgésicas liberadas pelo esporte.
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Por Lea Winter :



✨Nós somos a mudança
✨Nós somos a diferença
✨nao somos dessa realidade, como pode ser mais divertido?
✨a gaiola está aberta e nao saímos porque não reconhecemos o que está lá
✨o vicio do condicionamento é o mais forte que existe
✨empodere-se do seu saber, confie na sua intuição, não tem nenhum lugar a chegar
✨reconheça cada coisa que vc está criando, temos habilidades, fazemos mágica e milagres que desconhecemos e deixam de existir em nossa vida
✨cada novidade que você
reconhece do lado de fora da gaiola inspira aos demais a perceberem que sim, é possivel

✨tudo que não é provado pela cognição é loucura, não existe... assuma-se louco e pare de tentar se encaixar

✨se num mundo onde a maioria é cego vc poderia por gentileza desfrutar da sua habilidade de ver a beleza em tudo?

✨ ser e criar a sua vida feliz?

✨ não se responsabilizar por esse super poder e se lamentar que ninguem enxerga e sofre não contribui

✨ser feliz, rir, estar leve, curiosidade, supreza e poder fluir alem das intrigas dessa realidade pertence a uma vida fora da gaiola

✨nosso papel é estar fora e aprender a reconhecer e atualizar o novo para ser o convite para outros que nao se arriscam sair

✨não basta abrir a gaiola, requer disposição sair dela e mostrar que é possível

✨avante presenças!!

✨como pode melhorar?

✨quem eu serei hoje universo e que aventuras gloriosas eu viverei hj?

✨saia da gaiola tem uma festa te esperando
🙌

TBT de hoje.

Maiorca. 🎾 🇪🇦