Cartel Endorfina

DORES NOS JOELHOS AO CORRER? Não é incomum ouvir de pessoas que correm regularmente queixas de dor no joelho. Trata-se do famoso joelho de corredor, lesão que aumenta gradualmente, até chegar ao ponto de impedir a prática da corrida, apesar da insistência. Vejam a matéria abaixo, entre tantas outras sobre o assunto. É indispensável fazer musculação firme e forte para as pernas, a fim de proteger as articulações e os tendões dos joelhos. Não se pode esquecer, ainda, de dimensionar corretamente o volume de treinos, ter acompanhamento profissional, notadamente para correção de postura e biomecânica. CARTEL ENDORFINA: correr por saúde, pela saúde e sem lesões!

Dores no joelho? Não se desespere! Fortaleça a musculatura e descanse Desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito impacto e a sobrecarga nos treinos são algumas causas das dores. Ortopedista explica o problema

IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO NA CORRIDA: Muitos corredores não gostam de se dedicar aos treinos de “puxar ferro”, achando-os desnecessários e contraproducentes a quem prestigia o exercício aeróbico de correr. Alguns ainda pensam que puxar ferro irá gerar hipertrofia, com aumento de peso, mercê do maior volume muscular, com consequente perda de desempenho nas corridas. MITO e LEDO ENGANO. Já dissemos aqui por mais de uma oportunidade que a musculação é base, é essência, é fundamento para toda e qualquer atividade física. Se o seu desejo não é crescer e ganhar músculos, ok. Sem problemas. Nem por isso deve deixar de fazer musculação. Fortalecer os músculos e ganhar massa muscular irão ajudar a proteger suas articulações e evitar lesões. Não precisa fazer um treino de musculação de bodybuilder ou amador hardcore (até porque não irá aguentar a pancada). Entretanto, um bom treino de musculação irá ajudar o melhor desempenho na corrida e o afastamento do fantasma de lesões que o impeçam de correr. Lembre-se: correr com disposição, físico fortalecido e sem lesão. CARTEL ENDORFINA: correr com responsabilidade, força muscular e sem lesão. Deixamos um vídeo abaixo sobre a importância da musculação para a corrida.

A importância da musculação para corredores Treino é indispensável para quem deseja melhor rendimento e menor sofrimento

OBESIDADE OCULTA: vejam o vídeo no link. Não adianta estar bem na relação entre altura e peso na balança. O importante, claro, é abaixar o percentual de gordura do corpo. Nossa dica, como sempre, MUSCULAÇÃO!! Aumentar a massa magra para correr com saúde! Não se prenda ao mito do peso x altura. Meça-se pelo percentual de gordura. Para homens, segundo a OMS, até 17%. Para mulheres, até 24%. Para um shape legal: homens até 12% e mulheres até 18%. CORRIDA COM SAÚDE E RESPONSABILIDADE!

http://tv.r7.com/record-play/domingo-espetacular/videos/grande-reportagem-mostra-que-a-forma-de-se-medir-excesso-de-peso-esta-ultrapassada-25092017
http://tv.r7.com/record-play/domingo-espetacular/videos/grande-reportagem-mostra-que-a-forma-de-se-medir-excesso-de-peso-esta-ultrapassada-25092017

Grande Reportagem mostra que a forma de se medir excesso de peso está ultrapassada - Record Play - R7 Domingo Espetacular A ciência acaba de fazer um alerta muito sério: esqueça a ditadura da balança! Pesquisadores explicam que pessoas consideradas magras também podem ter excesso de gordura e estarem no mesmo grupo de risco que uma pessoa gorda.

PASSADAS CURTAS OU LONGAS? COMO MELHORAR O PACE? Passadas longas, com amplitude, são típicas de velocistas. Eles correm curtos espaços em alta velocidade, como provas de 100, 200 ou 400 metros. Mas, para quem busca melhorar o tempo de prova em corridas longas, como é o caso de fundistas, o ideal é aumentar a frequência das passadas e realizá-las de forma mais curta. O gasto energético em passadas longas é maior que o gasto em passadas curtas. Passadas longas são apropriadas para curtas distâncias de grande explosão, expediente típico de velocistas de estrutura muscular avantajada. Mas, para melhorar o pace e o tempo final de corrida em longas distâncias, como 10, 21 ou 42 km, o ideal é apostar em passadas curtas e rápidas. A respeito desse tema, confiram abaixo a matéria da Revista Especializada em corridas de rua.
CARTEL ENDORFINA: Com passadas curtas ou longas, o importante é correr com técnica, conhecimento, saúde e assessoria especializada!

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/quer-correr-mais-rapido-aumente-a-amplitude-ou-a-frequencia-da-passada/

Revista Contra-Relógio - Quer correr mais rápido? Aumente a amplitude ou a freqüência da passada! - Treinamento O melhor conteúdo sobre corridas de rua e maratonas

Técnica para correr: será que existe? Sim, existe. Correr exige correção de postura, exige correção de passada; exige assessoria profissional. Não raro, pessoas que se aventuram às corridas de rua não sabem disso. Saem para correr com calçados inapropriados, pois nunca fizeram o teste de pisada.
Não sabem o tipo de pisada. Não sabem como fazer as passadas, pois não foram treinadas nem fizeram exercícios educativos. Não sabem a posição de braços e postura de ombros. Não estão com o CORE fortalecido, nem sabem o que é isso. Correr exige técnica apropriada, passada correta, ombros fortes e adequadamente posicionados. Exige pernas fortes e panturrilhas hipertrofiadas em treinos de musculação. Correr exige conhecer a forma correta de respirar e se posicionar. Mãos, braços, passadas, mandíbula e outras posições adequadas. Procure uma Assessoria Esportiva para corridas, antes de se aventurar a uma prática esportiva tão exigente do corpo humano. CARTEL ENDORFINA: correr com técnica, saúde, acompanhamento médico, exames médicos e assessoria. Não seja negligente com a saúde! CORRER COM SAÚDE E PELA SAÚDE!

CORRIDA: É só colocar um tênis e sair para correr? Não, não é. A prática da corrida se desenvolve com o tempo. Iniciantes começam com caminhadas, passando, depois, de revezamento entre trotes e caminhadas. Somente com a aquisição de condicionamento físico é possível alcançar o primeiro quilômetro correndo. Antes de iniciar a prática de corrida, especialmente às vésperas do verão, pessoas sedentárias e não condicionadas devem procurar um médico e fazer exames para saber se podem iniciar essa prática.
A corrida, como exercício aeróbico que é, ajuda muito na perda de peso. Mas, de nada adianta começar essa prática, se não houver prévio exame médico, acompanhamento profissional e uma dieta muito regrada. Além disso, como já dissemos em outras publicações, é indispensável a prática da musculação para fortalecimento muscular, perda de gordura e ganho de massa magra. Correr é uma atividade complexa que demanda comprometimento, exames médicos, técnica, dieta e musculação.
CARTEL ENDORFINA: correr sempre com saúde, pela saúde e com muita responsabilidade.

CORRIDA E INFARTO: Não raro, são noticiadas mortes de corredores habituais por infarto. Mas, será que a corrida é a única responsável por isso? Vejam os links abaixo sobre o assunto.
Exames rotineiros, dieta, não avançar de forma abrupta nos treinos, genética e outros fatores se relacionam ao assunto. Ademais, vale lembrar que pessoas afetadas por sérios problemas cardíacos encontraram na corrida um santo remédio, como é o caso famoso do guerreiro ROBERTO ITIMURA.
CARTEL ENDORFINA: correr pela vida, pela saúde e pelo prazer, com responsabilidade e acompanhamento médico e de assessoria!

http://globoesporte.globo.com/atletismo/corrida-de-rua/noticia/2012/02/morte-na-corrida-por-que-acontece-como-evitar-especialistas-explicam.html

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/minha-historia/guia/apos-tres-infartos-paulista-prolonga-sua-vida-atraves-da-paixao-por-correr.html

Morte na corrida: por que acontece? Como evitar? Especialistas explicam Cada vez mais comum, atletas infartam ao finalizar provas por falta de acompanhamento médico e por não saberem identificar o limite do corpo

PERNAS FORTES PARA CORRER: Cada aterrissagem dos pés ao solo impacta cerca de três vezes o seu peso corporal. Com esse dado, caso você tenha 70 kg, ao dar sua passada na corrida, a articulação dos seus joelhos terá de absorver 210 kg. Para evitar sobrecarga das articulações, além de as proteger, é indispensável a prática de musculação para fortalecimento dos músculos das pernas, notadamente quadríceps e posterior de coxa, devendo-se lembrar da especial atenção que as panturrilhas merecem. Não adianta correr a qualquer custo e de qualquer forma, negligenciando a musculação. Correr não é apenas colocar um tênis nos pés (muitas vezes, aliás, sem sequer saber o tipo de pisada) e sair por aí. É indispensável uma preparação muscular, uma dieta apropriada e um acompanhamento profissional. Cansei de ver muitos amigos com sérias lesões e problemas físicos por desacreditarem nesse protocolo. Além de pernas fortes, a musculação para o CORE e membros superiores também é indispensável. Não adianta correr de ombros para baixo, dor nos braços e postura inadequada, como se estivesse quase caindo ao chão. CARTEL ENDORFINA: correr com saúde e pela saúde!

CORRIDA E SOBREPESO: Pessoas gordinhas ou com sobrepeso buscam a corrida como uma forma supostamente rápida de perda de peso. Apesar da corrida, como exercício aeróbico que é, ajudar na perda de peso, pessoas com sobrepeso devem ter um grande cuidado. O impacto que as passadas gera no corpo deve ser considerado. Não adianta sair correndo com desgaste excessivo das articulações, se você estiver com sobrepeso. Nessa condição de sobrepeso, o importante é avaliar o ritmo e a intensidade das passadas, a fim de não prejudicar as articulações. Por primeiro, o foco é e perda de peso corporal, cuja conquista se dará com o déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que aquela consumida no dia. Para isso, além da indispensável atividade física, o mais importante é a dieta. A dieta regular, voltada a viabilizar mais gasto de caloria do que aquela consumida, será essencial. Aliar a dieta a um treino aeróbico condizente com a condição de sobrepeso será essencial, com o intuito de evitar lesões. A perda de peso deve ocorrer de forma gradual, tal como a melhora do exercício aeróbico. Não se deixe levar pela ilusão de apostar em treinos intensos de corrida, caso esteja com sobrepeso. Isso irá prejudicar sua forma física e causar lesões articulares graves. A intensidade do exercício aeróbico deve ser adequada ao seu peso corporal, sempre visando a meta de perda de peso. CARTEL ENDORFINA: amigos que correm pelo prazer e com prazer. Procure sempre por um acompanhamento profissional médico, nutricional e de assessoria esportiva.

DIETA E TREINO: Muitos adeptos à corrida, notadamente iniciantes que buscam perder peso, esquecem-se da necessidade de manter uma dieta saudável e balanceada. Não adianta você correr durante uma hora, para depois "compensar" com aquela massa, pizza, doce ou ingestão de álcool. Dieta é um autogoverno de comportamento alimentar. Dieta não significa restrição ou regime, mas uma alimentação saudável e balanceada de macro e micro nutrientes. Existe a dieta do "tanto faz", ou seja, tanto faz minha alimentação, pois eu corri. Isso está errado!! Você deve manter uma dieta balanceada, praticar atividade física e ser disciplinado. Manter uma dieta hipocalórica, caso queira perder peso, é essencial, ou seja, você precisa gastar mais calorias do que costuma consumir. Não adianta correr 10 km e comer Mc Donald's. Você vai engordar e não verá resultados. Treino e dieta são aliados inseparáveis. Dieta, pode-se dizer, é responsável por 70 a 80 por cento dos resultados. Essa forma de alimentação saudável, associada a treinos aeróbicos, permitirá a perda de peso. Lembre-se, porém, que a perda de peso nem sempre representa resultado ruim, se você pratica a indispensável musculação para fortalecer os músculos e obter melhor rendimento na corrida. O ponto nodal está na perda de gordura, aumento da massa magra e diminuição de medida de cintura. Musculação é essencial para quem pretende mudar o corpo e o estilo de vida. A corrida irá auxiliar nessa meta. Dieta adequada (comportamento ou autogoverno de rotina alimentar saudável) e treinos supervisionados irão mudar o seu corpo e a sua forma de viver. Lembre-se: dieta (e não regime ou restrição) e treinos irão modificar o seu corpo e a sua forma de enxergar a vida. Procure profissionais especializados em nutrição, musculação e assessoria esportiva, além, é claro, de um médico do esporte para te aconselhar, após inúmeros exames médicos. CARTEL ENFORFINA: amigos da corrida, da vida saudável e da responsabilidade!

Corrida e tronco superior: Adeptos à corrida cuidam de fortalecer pernas e dão pouco valor ao tronco superior. Nisso reside um grave erro. A corrida exige muito do tronco superior, sobretudo a considerar o movimento que o corpo recruta dessa musculatura. Não é raro ver pessoas correndo com manifestação clara de dor nos ombros e escápulas de costas. Isso é demonstração de falta de força em tronco superior. A corrida exige sempre recrutamento muscular firme e sólido de todo o corpo. Não negligencie nos músculos do tronco superior. Faça musculação para fortalecer e aprimorar essa região muscular. Vejam o vide abaixo. Corrida e musculação estão sempre juntas!
http://www.suacorrida.com.br/trabalho-muscular/corredores-tambem-precisam-fortalecer-os-membros-superiores/

Corredores também precisam fortalecer os membros superiores Exercícios são importantes para a evolução técnica e a prevenção de lesões

MUSCULAÇÃO PARA CORRER: ANTIGO NOVO TEMA. Muitos adeptos às corridas e aos exercícios aeróbicos gerais, sempre na busca desenfreada de perda de peso, preocupam-se apenas com o marcador da balança, mas não consideram o percentual de massa magra e o percentual de gordura. A corrida é um exercício aeróbico espetacular, mas exige e sempre recruta os nossos músculos. Musculação, como sempre dissemos, é fundamento de qualquer atividade física. O desempenho na corrida e a ênfase aos resultados de pace dependem de correto e adequado fortalecimento muscular, além, é claro, de dieta específica e prescrita individualmente. O foco da pessoa determinará o escopo da corrida. Afinal, você corre para melhorar o seu pace ou você corre para perder gordura e auxiliar sua definição muscular? A resposta a essa indagação o indicará aos treinos próprios e focados aos seus objetivos. Corrida, sempre, com assessoria e acompanhamento profissional. Mas, sempre, tenha em mente a sua meta, ou seja, qual o resultado que você objetiva ao correr. CARTEL ENDORFINA: adaptação e advertência de sua finalidade, considerando, sempre, a musculação como base para a prática da atividade física. Procure sempre acompanhamento médico e educacional apropriados.