Welby Carvalho - Body Motion Brasil

Ouço muito: “Você não tem resultado porque treina fofo”, “Estes exercícios são o que faltam para chegar ao resultado esperado”. Ou histórias parecidas, como a da esteira com inclinação que já mencionei.

Agora vamos à realidade.

O tal “treinar fofo”, vindo do aluno, até dá para entender. Agora, profissional usar rede social para associar esse termo à falta de resultado é, no mínimo, ridículo.
As variáveis do treinamento são bem complalexas é um ecossistemas que precisa ser bem elaborado e controlado. Reduzir tudo isso a uma suposta “intensidade baixa” como sinônimo de falta de resultado é demonstrar uma compreensão rasa do processo.

E falando de exercícios “milagrosos”: exercício é apenas uma parcela do programa. Se o profissional não organiza as variáveis de forma coerente, escolher o exercício da moda será como enxugar gelo.

Treinar pessoas é uma responsabilidade enorme e exige conhecimento técnico. Simplif**ar a linguagem para facilitar o entendimento é uma coisa. Simplif**ar o fenômeno para vender uma solução é outra.

Quando tudo vira “Quer chegar nesse resultado? Chama no direct e saiba mais”, f**a difícil saber onde termina a prescrição e começa a venda de sonhos de quinta categoria.

No fim, talvez o problema não seja treinar fofo. Talvez seja pensar fofo.
Como diz uma amiga: Deus me Free.

Viralizou entre certos profissionais e blogueiros uma estratégia vendida como um 'método superior' para queima de gordura, com base no artigo An Exploratory Study Comparing the Metabolic Responses between the 12-3-30 Treadmill Workout and Self-Paced Treadmill Running (Wong et al., 2025).
O protocolo consiste em 30 minutos de caminhada na esteira, com 12% de inclinação a 5 km/h.
A alegação usada para "vender" a ideia foi que essa caminhada apresentou maior utilização proporcional de gordura do que a corrida.
Mas aí mora a pegadinha que a blogueiragem omite: Oxidar maior proporção de gordura durante o treino não é sinônimo de reduzir o tecido adiposo corporal. O processo é mais amplo e complexo do que o substrato queimado durante a sessão.
Tem uma tabela no estudo deixa o cenário claro. Focar na porcentagem de gordura e ignorar o gasto energético total gera um equívoco. Se igualarmos o tempo de treino, a corrida demanda um gasto calórico maior.
Não há mágica. A regra para a perda de gordura corporal permanece a mesma: déficit energético sustentado + regulação metabólica favorável + adesão ao plano.
Isso não invalida o estudo. A caminhada inclinada representa uma ótima alternativa para quem não pode correr ou precisa de um estímulo com menor impacto articular.
Fiquem atentos: não há nada de revolucionário no treinamento físico que altere as leis fisiológicas do emagrecimento ou da hipertrofia.

Costumo realizar meus treinos na ciclofaixa perto de casa. Evito ir a parques e locais muito cheios — coisa minha mesmo.
Mas hoje uma situação me chamou atenção: em dois momentos diferentes, vi pessoas quase serem atropeladas porque não tiveram paciência de parar e esperar o semáforo abrir.
E aqui vai um ponto importante, especialmente para quem treina corrida, bike ou qualquer modalidade outdoor:
Parar um ou dois minutos no semáforo não vai destruir o seu treino.
Não vai anular suas adaptações fisiológicas.
Não vai prejudicar sua evolução.
O que pode comprometer todo o processo é um acidente.
Às vezes, por ego, ansiedade ou pela ideia equivocada de que “não pode parar”, a pessoa assume um risco desnecessário. Mas treinamento inteligente não é ignorar o ambiente. É saber dosar esforço, respeitar o planejamento e preservar a própria integridade.
A adaptação vem da consistência ao longo do tempo — não de atravessar um sinal fechado para manter o ritmo médio bonito no relógio.
Se o semáforo fechou, pare. Respire. Espere. Recomece.
Ter paciência por um minuto é melhor do que f**ar semanas, meses — ou até nunca mais — sem poder treinar por imprudência.
Desinfle o ego. Treine com consciência. Segurança também faz parte da performance.
P.S.: Talvez você dificilmente leia isso de um “blogueiro fitness”, porque muita gente prefere dizer o que gera engajamento, não necessariamente o que você precisa ouvir..

Seguimos...!

Assessoria e Consultoria em Treinamento Físico.

O Colapso de Jannik Sinner: O que o calor extremo faz com o corpo?
Hoje vimos o número 1 do mundo sucumbir a um calor de 33°C em Roland Garros. Sinner sofreu com tonturas e cãibras. A partida foi perdida. Uma sequência incrível de 30 vitórias foi quebrada. Mas o que explica esse "apagão" fisiológico?
Durante o exercício intenso, apenas 20% da energia vira movimento. Os outros 80% se transformam em calor. O corpo precisa dissipar essa temperatura rapidamente para sobreviver.
A Analogia do Motor
Imagine o corpo como o motor de um carro de Fórmula 1 operando no limite. O suor e a dilatação dos vasos sanguíneos funcionam como o nosso radiador.
Quando o calor externo é extremo, esse sistema de arrefecimento não dá conta. O líquido do sistema evapora rápido. Isso causa uma desidratação severa. O "motor" perde potência de forma abrupta. Se o atleta continuar acelerando, ocorre uma pane mecânica na forma de cãibras.
Nesse cenário de desidratação, o volume de sangue diminui. O coração precisa bater muito mais rápido para compensar. O esforço percebido explode. A eficiência biomecânica é destruída. A fadiga se instala e a agilidade despenca.
A Individualidade Biológica (Antes que alguém fale que o calor estava igual para todo mundo).
Por que o calor afeta alguns mais do que outros? A resposta está na biologia de cada indivíduo.
Fatores como a taxa de sudorese e a genética determinam a perda exata de líquidos e minerais. A falta de aclimatação prévia também pode ser fatal. O corpo humano exige de 7 a 14 dias para se adaptar perfeitamente a uma nova temperatura ambiente.
O fator mental também sofre um colapso total. A desidratação reduz a oxigenação cerebral adequada. O foco vai embora. A frustração aumenta e acelera a queda de rendimento geral.
Acredito que com essas mudanças climáticas a organização deveria mudar alguns horários e o saibro é mais relevante no calor.

Exercícios são apenas a menor fatia do seu resultado.
Muitos profissionais atuam como um mecânico comum: olham para o seu carro, trocam o óleo, apertam um parafuso e te mandam de volta para a rua. Entregam uma série, uma planilha, e o trabalho deles termina ali.
O que eu entrego é diferente.
Pense em um Engenheiro de Telemetria da Fórmula 1. O carro (você) está na pista executando o trabalho, mas o resultado da corrida é decidido nos bastidores.
Meu trabalho não é apenas te dizer o que fazer — isso você aprende e, em algum momento, nem vai precisar mais. Meu trabalho é monitorar os sensores do seu corpo: seus indicadores fisiológicos de evolução, a resposta biomecânica das suas articulações, e o controle preciso da carga aplicada.
O segredo do rendimento — seja você um atleta amador ou alguém buscando sua melhor versão física — não está no exercício que você faz numa terça‑feira. Está em analisar os dados para saber o momento exato de acelerar o motor (sobrecarga progressiva) e o milissegundo certo de te chamar para os boxes (recuperação e adaptação).
Um PDF com exercícios, qualquer um pode enviar. Governança fisiológica, gestão de carga e adaptação mecânica exigem engenharia.
Por isso que eu chamo de Assessoria e Consultoria. Porque entregar o exercício e planejamento personalizado é obrigação; gerenciar a sua evolução é ciência.Interessou? Chame do Direct com a palavra TELEMETRIA.

O que o campeão olímpico e mundial de Ironman, Kristian Blummenfelt, ensina a nós "pobres mortais" sobre recuperação?
Mesmo sendo um ponto fora da curva dentro do método norueguês — que é guiado 100% pela precisão científ**a —, o segredo da sua regeneração pós-treino não está nas badaladas imersões no gelo ou botas de compressão. Ele usa os imbatíveis SONO e ALIMENTAÇÃO.
A ciência já mostrou que essas "modinhas" flertam com o placebo. Botas de compressão trazem apenas uma sensação reconfortante, mas não reduzem marcadores de dano muscular. Já a banheira de gelo é um tiro no pé: ela bloqueia a resposta inflamatória aguda, essencial para a biogênese mitocondrial e para a hipertrofia, atenuando as adaptações crônicas.
A verdade é que as pessoas preferem comprar a "recuperação" em equipamentos caros porque dormir e comer direito dá trabalho. Kristian foge do gelo justamente para que seu corpo passe pelo processo de adaptação completo. A verdadeira evolução ocorre na fase de sono profundo e no prato de comida.
É muito mais sedutor e "instagramável" postar foto sofrendo numa banheira de gelo ou sentindo o conforto de uma bota. Alguns amadores adoram terceirizar o próprio esforço. Enquanto culpam a falta de gadgets pelas dores, continuaram sendo refém da própria preguiça de fazer o que a biologia realmente exige.
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Pode ser difícil homenagear alguém que nunca vimos pessoalmente.
Quando Kobe morreu, senti uma tristeza muito parecida com a de agora.
Minha paixão pelo basquete não vem dos anos 90, da era Chicago Bulls/Jordan. Ela começou ainda na criança, com a medalha de ouro no Pan de 1987.
Hoje, vivemos uma carência de ídolos, e perder ícones assim nos entristece profundamente.
Vá em paz, Mão Santa.
Nietzsche disse: “Aquilo que foi grande uma vez não deixa de ser grande.”