Alan Rossi Personal

🏋‍♂️Consultoria online de treino. Com 50% de desconto até 30/11 🤩

🏋‍♂️Consultoria online de treino! Até 30/11 pela metade do preço! 🤩

Segue pra mais conteúdo 😉

🔍 Estudos mostram que para melhores resultados nos treinos, principalmente para glúteos e coxas, a amplitude do movimento é mais importante do que apenas aumentar a carga!

➡️ Fazer o exercício com o máximo de alongamento e contração muscular ativa mais fibras e gera mais estímulo para a hipertrofia, especialmente em músculos como glúteo máximo e posteriores de coxa.

❌ Só colocar peso e fazer meia repetição não traz o mesmo resultado — e ainda aumenta o risco de lesão.

✅ Foque em qualidade, não só em carga! Use o peso que te permita fazer o movimento completo, com controle e boa execução.

Seu corpo responde melhor quando você treina com inteligência!

Comenta aqui: você prioriza mais carga ou amplitude? 💬👇

BÍCEPS
1. Rosca direta com barra
2. Rosca alternada com halteres
3. Rosca martelo
4. Rosca concentrada
5. Rosca Scott (na máquina ou banco)
6. Rosca no cabo com barra reta
7. Rosca 21
8. Rosca inclinada com halteres
9. Rosca no cross (pegada inversa)
10. Rosca com corda no cabo baixo

TRÍCEPS
1. Tríceps pulley com barra reta
2. Tríceps pulley com corda
3. Tríceps testa com barra
4. Tríceps banco (mergulho)
5. Tríceps coice com halteres
6. Tríceps francês (halter ou barra)
7. Tríceps na máquina (extensão)
8. Tríceps cross unilateral
9. Tríceps com barra W no banco
10. Tríceps entre bancos (peso corporal)

🔑 Quer mais resultado no treino? Foque na AMPLITUDE, não só na CARGA!

Muita gente acha que colocar mais peso é o segredo, mas o que realmente faz diferença é fazer o movimento completo, com qualidade. Isso ativa mais fibras musculares e gera mais estímulo pro músculo crescer e definir.

⚠️ Carga exagerada com movimento curto = menos resultado (e mais risco de lesão).

✅ Já amplitude bem feita com a carga certa = mais ativação muscular e melhores resultados, principalmente pra glúteos e coxas.

🔻 Quer perder a barriga? Então anota aí: só fazer abdominal não resolve!

Muita gente acha que vai secar a barriga só com exercícios abdominais, mas a verdade é que a gordura não some de forma localizada.

📌 O que realmente funciona:
✔️ Treinos que envolvem o corpo todo (principalmente os multiarticulares)
✔️ Alimentação equilibrada
✔️ Sono e recuperação adequados
✔️ E sim, abdominais ajudam na força e definição, mas não queimam a gordura da barriga sozinhos

➡️ Quer um treino eficiente pra definir o corpo de verdade? Me chama no direct e conheça minha consultoria online!