CrossFit Aclimação

🏋️‍♂️ SEMANA 9 — TESTE DE CARGA MÁXIMA! 🏋️‍♀️

Depois de semanas de treino, consistência e muito trabalho, chegou a hora de colocar tudo à prova. ⚡

Nas últimas 8 semanas seguimos nosso protocolo de força Top Set + Back Off, focando em construção de base, técnica, intensidade e evolução em cada sessão. 💪

Agora é hora de testar as cargas e ver toda essa evolução acontecendo na prática!

📅 TE**ES DA SEMANA:

🔥 SEGUNDA — Back Squat
🔥 QUARTA — Shoulder Press
🔥 SEXTA — Deadlift

Além dos te**es, a semana ainda vai contar com:
⚡ EMOMs
⚡ AMRAPs
⚡ Core
⚡ Ginástica
⚡ Condicionamento

Tudo pensado para desafiar sua capacidade e elevar seu nível dentro do box. 🚀

E já f**a o aviso:
Na próxima semana teremos a 2ª etapa dos te**es, agora no LPO:
🏋️ Sn**ch
🏋️ Clean & Jerk

Prepare-se, recupere-se bem e venha dar o seu melhor.
Hora de confiar no processo, superar limites e buscar novos PRs! 👊💛💙

do Headcoach

Semana 8

Semana Deload para seguir nossas progressões com qualidade e o corpo recuperado.

2ª feira iniciamos relembrando alguns fundamentais de Shoulder to Overhead e manutenção de força de Press e na sequência um WOD de LPO Clássico com Clean & Jerk.

Terça-Feira temos um EMOM com CORE e Acessórios e na sequência um For Time com DU, Abd, Push up e Pull up.

4ª feira vamos novamente com fundamentais agora com os agachamentos e manutenção de força de Back Squat seguido de um WOD com T2B e Squat Sn**ch.

Quinta-feira iniciamos com agilidade e depois um Workout intervalado longo com corrida, ergometros , HSPU, Burpee over Wall e Tire Flip (quem aí nunca virou pneu 🛞 no Crossfit).

E encerramos a semana na Sexta-feira com mais fundamentais, manutenção de força de Deadlift e um AMRAP com KB Swing, Box Step Over, Cluster e Rope Climb.

Aproveite nossa semana Deload pra recuperar seu corpo e treinar com bastante qualidade técnica, estamos anciosos te esperando. 💪🏼

Feliz Dia das Mães 💛🩵

E vamos de do Headcoach

Semana 7

Começando a semana dando sequência no protocolo de força (Top set + Back off) para Back Squat e na sequência um For time com RMU, Power Clean, Thruster, C2B e KB Swing.

3ª feira partimos para força agora de Shoulder Press e alguns acessórios mais um WOD intervalado com DU, Burpee e Abd.

Quarta-feira vamos de LPO com skill e EMOM com Complex de Sn**ch.

5ª feira temos um Skill com o famoso e eficiente Push & Pull e um AMRAP longo com ergometros, HSPU, sandbag/heavy ball carry, Leg less rope climb e corrida.

E pra fechar, a sexta feira vem com aquela força de Deadlift e um AMRAP com Box jump over, T2B e DB Sn**ch.

Vem com a gente que a evolução é certa. Estamos te esperando!!

Sabadão de LPO e CrossFit 📸😍✅

Hoje às 7h rolou nosso treino especial “gravidinhos” 😂🤰🏽🏋🏽‍♂️

Medball na barriga, equilíbrio duvidoso, respiração ofegante e a certeza de que ser mãe é nível RX todos os dias 😍❤️

Parabéns pra galera que encarou essa experiência diferente e saiu do treino valorizando ainda mais todas as mamães guerreiras! 👏🏽🔥

📸

📸 Sabadão

E do Headcoach

Semana 6

2ª feira pós feriado começamos fazendo LPO na técnica e um EMOM com Clean & Jerk e T2B.

3ª feira tem Deadlift seguindo o protocolo (Top set + Back off) e na sequência um WOD intervalado de DB Sn**ch, C2B e DU.

Quarta-feira é dia de Pistol no Skill e um Metcon longo com corrida, ergometros, Pistol, Burpee over wall e Abd.

5ª feira faremos acessórios de ombro, força de Shoulder Press e mais um WOD intervalado desta vez com HSPU, rope climb e Box jump.

E pra fechar a 6ª feira, força de Back Squat, e um For Time com Wall Ball, BMU e Power Sn**ch.

Essa semana promete, vem com tudo que estamos te esperando. 💪🏼

Sabadão 🔝🙌🏻 com nosso muito obrigado ao coach .gustavomello 🤜🏻🤛🏻💛

E tem do Headcoach

Semana 5

Iniciamos a 5ª semana com o protocolo de força (Top set + Back off) para o Back Squat e na sequência um WOD intervalado com wall Ball, corrida, Pistol e KB Swing.

3ª feira temos acessórios de ombro e Core, força de Shoulder Press e um for time com Clean & Jerk e T2B.

Quarta-feira temos um WOD longo em trios com ergometros e alguns Burpees Box Jump over. 😳

5ª seguimos para um Skill com Pull up e um EMOM com Complex de Sn**ch e RMU / BMU.

E fechamos a semana na Sexta-feira com um Treinão de feriado que todo mundo ama.

Te esperamos pra evoluirmos juntos!! 💪🏼💪🏼

⚠️ do Headcoach 👇🏻

Semana 4 - Deload

Seguimos para um semana de feriado prolongado e Deload, vamos aproveitar pra recuperar o corpo e f**ar pronto para as próximas fases e desafios.

2ª e 3ª temos nosso treinão que todo mundo adora as 10:30, se você estiver por aqui, venha que é emoção garantida.

4ª feira temos alguns acessórios e um trabalho de manutenção de Back Squat e na sequência um for time de 10-1 de OHS, abd mat e Box Jump.

Quinta-feira vamos aquecer co um trabalho de agilidade, na sequência manutenção de Shoulder Press e um WOD médio/longo com corrida, ergometros, DU e Burpees.

E pra fechar a 6ª feira um pouco de flexibilidade pra iniciar a aula, depois um CORE passando pela manutenção de Deadlift com Pull up e um Metcon rápido de 10’ com Push up, Clean e BMU.

A semana é de Deload mas você não perde o gás com agente, estamos te esperando. 🙌🏻🚀🤩