Caio Riani

Em casa.

PARCERIA E SUPLEMENTAÇÃO:

💪Mais uma vez, muito obrigado .

🔥Cara, eu “coloco minha mão no fogo” se alguém for pra loja e não voltar de lá amigo do . Valeu Jean!!

💸Antes que eu me esqueça... TEM CUPOM! Da pra usar CAIORIANI10 - ou só falar no balcão que fui eu que indiquei - pra ter 10% de desconto nos suplementos lá da Max Muscle.

E você, tem dúvidas sobre ? Manda aí nos comentários!!

PEDIDO DE “DESCULPAS” (?)

Gostaria de me desculpar oficialmente com a porque, ao longo desse ano, deixei a mamãe De Boni com 50kg a menos de filho. 😂

💪O primeiro da foto é o , o filho mais velho - e o segundo é o caçula .

⏱Em pouco mais de 6 meses com novos HÁBITOS e REGULARIDADE nos treinos, os dois irmãos construíram esses resultados espetaculares - um aqui do lado e o outro nos EUA, cada um dentro de sua casa! 🏠

Não é do dia pra noite... mas em poucos meses a diferença já f**a incrível.
🎉Mais que a estética, se seu objetivo for uma vida mais saudável em 2021, pode contar comigo!


#2021

Feliz Natal. 🎄

#2021

DEPOIS DE UM TEMPO, TREINAR VAI FICAR FÁCIL.

🧗É muito mais comercial falar que “fácil não é uma opção”, “go hard or go home”, “no pain no gain” ou qualquer coisa do tipo. Mas a verdade é que, depois que virar HÁBITO, treinar f**a fácil.

👀NÃO ESTOU FALANDO que os treinos f**am fáceis. Sim, é necessária a aplicação do princípio da sobrecarga progressiva para continuar tendo resultados cada vez melhores. Os pesos vão aumentar, a distância, o ritmo, as séries. Mas TREINAR f**a fácil.

🙌🙌Você não vai mais ter que f**ar “brigando” consigo, ir até a academia não vai ser um parto, sair pra correr não vai mais doer na sua alma. Isso só acontece enquanto treinar AINDA NÃO VIROU HÁBITO.

😉Claro que um dia ou outro ainda vai bater uma preguiça e às vezes você vai estar sem vontade - mas isso se torna a exceção, não mais a regra. A regra vira “Hum, meu treino de hj é (x), ótimo.” E não “AH NÃO CARA, PQP HJ É DIA DE TREINO 😭”

🧱CONFIE NO HÁBITO. Quando ele chega, a quantidade de esforço emocional e psicológico para “ir treinar” f**a quase zero. Vai f**ar mais fácil, não tenha dúvida.

📆O importante é saber que isso leva algumas semanas. Enquanto isso, até que o HÁBITO chegue pra te ajudar, você vai ter que encarar e perseverar na batalha. Mas ele chega. 🙏

E aí, antes que se dê conta, você já virou o jogo. Segura as pontas galera, o Hábito tá chegando. 💪

🎁ESSE É O ÚLTIMO POST PRA PARTICIPAR DO SORTEIO!

#2021

A ARMADILHA DO “DEPOIS QUE PASSAR ISSO AQUI...”

🎉O ano-novo é o mais comum dos marcos que usamos pra dar desculpas e não começar de imediato algo que já decidimos que queremos. “Mas no ano novo vai! Vou começar já no dia 1º!!"

📆Eu tenho certeza que vc conhece: “depois que passar o carnaval”, “depois que passarem as provas”, “depois que acabar o semestre”, “depois que eu voltar de férias”... e por aí vai.

🪤A grande armadilha está na ideia de que existe um momento perfeito em que vamos começar, aí tudo vai se encaixar e o processo será um sucesso.
Mas a vida é uma sucessão de ciclos... sempre vai ter alguma coisa acontecendo.

🚨Outra coisa - e talvez essa seja a mais importante: você NÃO PRECISA das condições ideais pra poder começar. Você precisa COMEÇAR.

🪜🧗Mesmo que comece pequeno: uma vez que os exercícios ganhem seu lugarzinho consolidado no dia a dia, eles logo viram um hábito... e é aí que os resultados mais importantes acontecem.

🎅🏻🎁LEMBRANDO DO SORTEIO DE NATAL: marca o pessoal aqui no post para vcs concorrerem!
Dois sorteados vão ganhar uma avaliação, um plano de ação semanal (ou seja, o COMO implementar os exercícios na rotina) e 2 meses de treinos com o acompanhamento que dou para meus alunos. TODO MUNDO que tiver sido marcado pelas pessoas sorteadas tb vai ganhar 20% de desconto durante o mesmo período!

Tem alguma dúvida/dificuldade? Pergunta nos comentários!!

POR QUE NÃO COMEÇAR AGORA?

🤨Por que não? É muito comum o papo de que “passada essa correria do fim de ano eu começo”.

🚨O problema é que isso gera a sensação de que vai haver um momento mágico (o início do ano) que inexplicavelmente teremos energias renovadas, mais disposição e disciplina, o famoso AGORA VAI!!

📈Mas não vai! Segundo o IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association), mais de 80% das pessoas que começam a treinar depois do ano novo acabam desistindo ANTES DA 2ª SEMANA DE FEVEREIRO. Dos remanescentes, a maioria também acaba desistindo antes do meio do ano.

🧐Isso acontece por uma série de motivos, que vou explicar nos próximos dias e tentar ajudar a sanar.

📆Temos quase um mês até o fim de 2020, o que te dá tempo suficiente para começar aos poucos, pegar embalo e ir construindo o hábito que você quer.

🧱🔩🔨De novo: o mais importante é a CONSTRUÇÃO DO HÁBITO. Depois falo disso com detalhes mas, se você REALMENTE quer que sua resolução de ano novo não caia nessa estatística, a melhor estratégia é começar agora.

🎅🏻🎁Eu quero te ajudar: vamos sortear 2 pessoas nos posts dessa semana para ganhar uma avaliação gratuita + um plano de ação e 2 meses de treinos personalizados, com todo o suporte que dou para os meus alunos.

Para concorrer basta marcar alguem nos comentários e curtir o post. E olha que legal, se você for sorteado a pessoa que você marcou leva 20% de desconto pra treinar comigo pelo mesmo periodo!
Então marca aqui os amigos, parentes, conhecidos que precisam dessa força...

👀Fica de olho que tem mais informação legal essa semana!

#2021

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL E SUSTENTÁVEL (3/3)
Como acontece?

Palavras-chave: ACUMULAÇÃO e BALANÇO ENERGÉTICO.

Precisamos lembrar que o processo de emagrecimento se dá quando o nosso corpo gasta mais calorias do que consumimos. Quando isso acontece, falamos que é um BALANÇO ENERGÉTICO negativo, ou “déficit calórico” (saem mais calorias do que entram).

Para cobrir essa “dívida” de calorias, o nosso corpo vai “sacar” das nossas “reservas de energia” - a gordura corporal. E assim vamos perdendo gordura.

Aqui vai a frase mais importante sobre emagrecimento (que também vale para quem pensa em ganhar massa muscular):
MUDAR SEU CORPO É UM PROCESSO DE “ACUMULAÇÃO”.

Seja para perder gordura, seja para ganhar músculo, seu corpo faz isso POUCOS GRAMAS POR DIA.
Os resultados reais são a ACUMULAÇÃO de dezenas, centenas de pequenas vitórias que você vai conquistando dia após dia. Centenas de passos na direção que você quer. Cada dia você chega um pouquinho mais perto.

Leva tempo... mas se o progresso for consistente, não demora tanto assim. Lembra do meu atleta ?

Em 6 meses, foram cerca de 20-25kg de gordura. Isso signif**a MENOS DE 1KG por semana. Nada de “3kg em 3 dias”, nada de “derreta 10kg em 2 semanas”.
Esse tipo de progresso é sustentável.
Sem sofrimento excessivo, sem loucura.
Um dia depois do outro, somando pequenas vitórias, ele conseguiu.

O processo leva tempo mas, se bem conduzido, é menos tempo do que você imagina.

Procure um profissional. Se tiver qualquer dúvida que eu possa ajudar, é só perguntar. Bom fds.

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL E SUSTENTÁVEL (2/3):

Esse é o Henrique, meu aluno e atleta da Framingham State University, dos EUA. O é um kicker (de futebol americano) e, no começo do ano, me procurou para recuperarmos seu condicionamento físico após uma lesão.

⚖️ Em cerca de 6 meses, o Henrique perdeu mais de 20kg de gordura e ganhou ao mesmo tempo uma quantidade notável de massa muscular (sim, é possível).

🏠 Tudo isso durante uma pandemia, TREINANDO EM CASA por 70-80% do tempo - a academia do prédio reabriu há pouco mais de um mês... basicamente usamos um elástico, uma cadeira, uma mochila pesada, Biomecânica e ciência do treinamento.

🚫 💉 💊 🧙‍♂️ Sem “tomar uns negocinho”, sem AEJ, sem jejum intermitente, sem dieta milagrosa, sem equipamentos complexos, sem dica secreta dos monges tibetanos para ativar o seu metabolismo.

🕒CONSISTÊNCIA. Dia após dia, ele fez os treinos prescritos sob medida e seguiu uma alimentação saudável. O acúmulo de todos esses dias é o que você vê na foto. Os resultados são incríveis, mas não são possíveis em uma semana, 10 dias, 1 mês.

🏋️‍♂️💪Ah, e pra quem achou que só “ficou magro”, arrasta pro lado pra ver a próxima foto. Lembrando que é um cara de 1,99m.

“De grão em grão, a galinha entra em forma.” - ou algo assim, não era?

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL E SUSTENTÁVEL (1/3):

“Perca 7kg em 10 dias!”
“Acorde meu metabolismo e perca 10kg rápido!”
“Ela reduziu 9cm de barriga em 15 dias usando essa dica inusitada!”

Não é assim que funciona. Provavelmente você já sabe disso... mas é normal, todo mundo gosta de acreditar que tem algum truque mágico que você não está usando - e só falta ele pra te fazer chegar lá.

Na realidade, dietas milagrosas e emagrecimento “a jato” tendem a não funcionar - te explico o porquê:

-Dietas super restritivas não são sustentáveis a longo prazo. Depois de um período sofrendo, a pessoa retorna aos hábitos normais e quase sempre ganha de volta o peso que perdeu (famoso “efeito sanfona”) . ISSO NÃO É UMA OPINIÃO. A literatura científ**a tem TONELADAS de estudos comprovando isso.

-A chave para o emagrecimento se chama ADERÊNCIA. Tanto à dieta quanto ao programa de treinamento. Pode-se elaborar a dieta mais eficiente do mundo, com o melhor treino do mundo - se o indivíduo não consegue aderir ao plano e seguir os passos... não vai funcionar.

Seguir dietas da internet, milagrosas e treinos prontos não vão te deixar em forma.

Esse tipo de abordagem vai te levar a sofrimento desnecessário, frustração quando o resultado não vier, lesões e a sensação de que “nada funciona comigo, tentei de tudo e não tem jeito”.

O que VOCÊ precisa é de um plano alimentar feito PARA VOCÊ e treinos elaborados PARA VOCÊ. É aí que entram bons nutricionistas e bons profissionais de educação física.

Procure um profissional habilitado!
E mostra isso pra alguém que já caiu nesse papo!