Rafa Castro

As pessoas fracas procuram vingar-se, as pessoas fortes conseguem perdoar e os superiores apenas ignoram.

Projeto 3.4 turbo 🚀🚀
Início 01/10
Término (hoje) 20/10

Dieta
marcelopina

Treino

Refeições (comida) .chefe

Feliz Aniversário para Mim

Hoje eu escrevo para mim,

Hoje eu desejo tudo de bom para mim,

Hoje eu relembro os meus momentos,

Hoje eu terei sentimentos, nem que seja por um só momento...

Então eu nasci, cresci, chorei, sorri, cai e levantei, afinal a vida é assim... Então até hoje isso acontece... Todos os dias eu renasco, todos os dias eu cresço, todos os dias eu choro, todos os dias eu dou sorrisos, todos os dias eu caio e o mais importante todos os dias eu levanto!

Todas as quedas são necessárias para levantarmos cada vez mais forte delas.

Desejo para mim,

Maturidade, para que eu saiba agir em todos os momentos.

Esperança, para que eu saiba sempre esperar, pois coisas boas virão.

Alegria, para que mesmo que ela falte eu saiba sorrir. Fé, para que eu possa acreditar que irei sempre me levantar independente de qualquer queda!

Parabéns pra Mim

🤔🤔🤔🤔🤔🤔

F**a a dica :

O PIOR DE TUDO É VOCÊ ACHAR QUE PRECISA EMAGRECER PRA DEPOIS FAZER MUSCULAÇÃO VOCÊ PRECISA FAZER MUSCULAÇÃO PRA EMAGRECER!!!

•Musculação aumenta teu metabolismo de repouso, fazendo você gastar mais calorias em repouso do que se f**asse apenas sentado com sua bunda no sofá! Isso porque nas horas (ou dias) após o treino o músculo está em pleno processo de recuperação do ponto de vista de inúmeras questões fisiológicas!

•A musculação evita que você perca (muita) massa magra durante uma dieta hipocalórica associada a um monte de treino aeróbio, que é a típica cagada que a gente vê direto por aí! Virar o rei (ou rainha) da suadeira com a "boca fechada" deixando seu metabolismo o mais lento e judiado possível!

•Musculação te fará emagrecer sem f**ar toda mole, com aquele aspecto de flacidez que você tem pavor só de pensar! Porque não adianta achar que vai f**ar magrinha linda na calça jeans, mas quando colocar uma bermuda vai perceber que as celulites triplicaram!

•Musculação é que vai poder liberar alguns hormônios essenciais pra tua saúde, diminuição da inflamação por causa da gordura excessiva e contribuir diretamente pra tua saúde! Porque f**ar horas nos "aeróbios" pode piorar bastante a liberação dos radicais livres (ou espécies reativas de oxigênio, que seria o termo mais preciso) levando a um estresse oxidativo aumentado, e ferrand o as suas células e componentes celulares!

•Então, a partir de agora, quando você pensar em querer emagrecer coloque na sua cabeça uma coisa chamada MUSCULAÇÃO !!!

•E, vê se para de ser teimoso 🤡🤡🤡
Aaaaaah,

•A musculação precisa ser bem feita e com consistência pra poder ajudar!!!

SAIR DA ZONA DE CONFORTO É A VIAGEM MAIS INCRÍVEL QUE VOCÊ PODE FAZER.

Se o amor é fantasia, eu me encontro ultimamente em pleno carnaval.

❤️

🙏

Alguns motivos para realizar a prática de MUSCULAÇÃO!!!

• Aumenta o metabolismo de repouso! Isso ajuda seu corpo queimar mais calorias em repouso, logo... VOCÊ

EMAGRECE DESCANSANDO!

•Aumenta o conteúdo mineral nos ossos! Especilamente para as mulheres acima de 35-40 anos isso é fundamental! As oscilações hormonais podem levar (e levarão) a baixas nos hormônios se***is secundários e menor disposição de cálcio nos ossos.

•Melhora a captação de glicose e deixa sua insulina funcionando melhor! Isso é fantástico para evitar (ou tratar) diabetes, além de ajudar demais em questões relacionadas ao emagrecimento.

•Regulariza a produção e secreção de hormônios anabólicos como Testosterona e IGF1. Dessa maneira a manutenção e o aumento da massa magra f**a mais nítida e de fácil acesso! Fator esse fundamental para manutenção da saúde, melhora da qualidade de vida e promoção de um envelhecimento saudável!

“Segure a mão da criança que há dentro de você. Para ela, nada é impossível.”

Paulo Coelho

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Vou lhe contar um segredo 🤫

TODO TREINO DE MUSCULAÇÃO É DE FORTALECIMENTO, HIPERTROFIA e EMAGRECIMENTO.

Óbvio que podemos acentuar um desses resultados mediante a forma que treinamos e nos alimentamos!

Podemos mexer nos esquemas de carga para trazer mais força, ou para querer buscar mais hipertrofia!

Mas ao realizar um treino de hipertrofia ganhamos força (fortalecimento)!

O treino de musculação pode ser mais ou menos volumoso, pode ser mais ou menos desgastante energeticamente... quem vai dar o "tom" dessa música será a dieta!

, o que o monstro aqui tá falando é que quando você f**a querendo um treino de trincar, fique mais focado na dieta de baixa caloria e comunique isso ao seu professor.

E se quiser dar aquela crescida, aumenta nos macros e na quantidade energética!

Então, faz assim... cola aqui que o MONSTRO
vai passar a semana focado em hipertrofia/emagrecimento, e vou mostrar tudo pra vocês…



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