Ação Positiva

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Vamos começar a transformação?

A missão da AÇÃO POSITIVA é promover, por meio da atividade física, a conscientização por um novo estilo da vida, proporcionando o bem-estar individual e do grupo com a orientação e acompanhamento de profissionais qualificados.

27/09/2026

Quer treinar glúteos sem equipamentos e em casa? 🍑

Deixa as desculpas de lado e comece hoje mesmo com esses 5 exercícios que você pode fazer em casa, agora mesmo! 🔥

Quer receber um treino completo no seu direct?
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27/09/2026

Preparação para um treino de glúteo de verdade! 🍑🔥

Antes de aumentar a carga, prepara o teu corpo para ter mais estabilidade, ativar a musculatura e melhorar a execução dos exercícios. 💪

✅ Mobilidade de quadril
🔸 3x10 movimentos para frente
🔸 3x10 movimentos laterais

✅ Mobilidade de tornozelo
🔸 30 segundos agachado com as pernas abertas

✅ Aquecimento com miniband
🍑 15 elevações laterais para cada lado
🍑 15 extensões de quadril para cada lado

✅ CORE
🔥 4 séries de prancha frontal de 30 segundos a 1 minuto para preparar o corpo para pegar mais peso com segurança.

Quanto melhor a preparação, melhor o seu treino e os seus resultados! 🚀

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25/09/2026

Lista de desejos de 2026 na mão… e esse assunto pode causar dois tipos de reação:

1️⃣ “Nem comecei, estou em desespero!”
2️⃣ “Estou conseguindo dar check em vários objetivos!”

Se você é do time 1, calma. Não precisa se desesperar!

A sua lista não é uma cobrança, é um caminho para te ajudar a chegar onde você quer. E o ano ainda não acabou. 😉

Que tal começar agora?

Vamos transformar seus grandes objetivos em pequenas metas semanais, possíveis de cumprir e que façam sentido para a sua rotina. Aos poucos, você vai perceber sua rotina mudar e, conforme for avançando, podemos aumentar as metas e o nível de dificuldade.

Ainda dá tempo de correr atrás dos seus objetivos de 2026.

Vem comigo?

24/09/2026

🔥 TREINO DE ESTEIRA PARA QUEIMAR GORDURA
Perdido na esteira? Esse treino é pra você!

Protocolo simples e eficaz para acelerar a queima de gordura:

1️⃣ ATIVAÇÃO (Caminhada)
Prepare seu corpo para o treino
🏃Velocidade: 5,0 a 5,5 km/h

2️⃣ TROTE (Corrida Leve)
Eleve o ritmo cardíaco gradualmente
🏃 Velocidade: 6,5 a 7,5 km/h

3️⃣ TIROS DE CORRIDA (6 repetições de 1:30 min cada)
🔥 Intenso | ⏰ 1 min | 🏃 8,0-9,0 km/h
🧊 Recuperação | ⏰30 seg | 🏃 6,0-6,5 km/h

💪 Resultado: Queima de gordura maximizada + condicionamento físico

⚠️ Respeite seu ritmo e evolua progressivamente!

Deixa nos comentários CORRIDA se você gostou, não esquece de curtir e encaminhar pra um amigo.

23/09/2026

🔥 Treino para fortalecer as costas, ativar o core e melhorar a postura usando apenas uma Power Band!

Separe a sua faixa e faça:

✅ Mobilidade de tronco — 3x10
🔄 Rotação de tronco alternada — 1x6 cada lado
⚡ Ativação do core com rotação de tronco — 3x15 cada lado
💥 Extensão de braço — 3x15
🏋️ Remada baixa — 3x15
💪 Remada unilateral — 3x15
🔥 Abdômen remador — 6x20 segundos

Um treino completo para trabalhar costas e core e contribuir para a definição da região. 💪

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23/09/2026

O que importa é ir treinar no horário que for, mas me conta você é time treinar cedo ou tarde?

21/09/2026

Antes de pensar em carga, pense em preparar o seu corpo para o treino. 💪

Uma boa rotina de mobilidade e ativação ajuda você a chegar mais preparado para o treino de pernas.

Separei 5 exercícios para fazer antes de começar seu treino de perna:

🔹 Mobilidade de quadril — 10x cada perna
🔹 Mobilidade em 4 apoios — 10x
🔹 Alongamento dinâmico — 10x cada lado
🔹 Mobilidade de tornozelo — 5x cada lado
🔹 Ativação de tronco — 10x

E se você quer parar de treinar no improviso e ter um treino pensado para os seus objetivos, o FitOnline pode te ajudar.

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18/09/2026

Tem gente que acha que pódio é só o momento da vitória, mas a verdade é que o pódio começa muito antes da linha de chegada. 🏆

Ele está na preparação, na disciplina, nos dias difíceis, no treino que ninguém vê, na escolha de continuar mesmo quando o resultado ainda não apareceu.

Porque a linha de chegada é só o fim. 🏁
Os meios para chegar até ela é que constroem sua força, sua mentalidade e o seu movimento.

E toda vez que você decide não desistir, você já está vencendo.
No treino, na vida, na carreira e em quem você está se tornando no processo. 🏆

18/09/2026

Caixa de perguntas sobre treino de musculação. ❓

Endereço

São Paulo, SP
03524020

Site

https://tap.link/acaopositiva

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