PAC Esporte e Saúde

24/09/2026

Ontem foi dia de fartlek: variação de ritmo, estímulos de velocidade e trabalho de diferentes zonas de frequência cardíaca.

Hoje, o objetivo foi outro: treino regenerativo em Zona 1. Ritmo confortável, baixa intensidade e foco na recuperação, mantendo o corpo ativo sem acumular fadiga.

Treinar bem também é saber quando acelerar e quando desacelerar. 🏃‍♂️💨



Paulo Alves Cerqueira o mundo é de quem faz 😃 A Deus toda honra e toda Glória 🙂🙏

13/09/2026

Evolução do volume de treino em sua planilha 🫵

Paulo Alves Cerqueira o mundo é de quem faz 😃 A Deus toda honra e toda Glória 🙂🙏

09/09/2026

15/08/2026

🏔️ 15 KM DE SUPERAÇÃO NA SERRA FINA! 🏃‍♀️💪

Hoje é dia de parabenizar nossa atleta Maria Sousa por um desafio daqueles que ficam na memória! 👏👏

Ela encarou os 15 km da La Mission Brasil, uma prova de trekking de montanha realizada em Passa Quatro – MG, em meio à grandiosidade da Serra Fina.

Uma prova que permite correr, caminhar, parar, descansar e seguir no próprio ritmo — mas que exige muito mais do que preparo físico: exige resistência, coragem, estratégia e determinação. ⛰️🔥

Completar 15 km nesse cenário é uma conquista que merece ser celebrada! 🏅

Parabéns pela superação! Que essa experiência seja mais um passo nessa caminhada de evolução e novas conquistas. 🚀

O desafio foi grande. A vontade de vencer foi maior! ❤️

Paulo Alves Cerqueira — o mundo é de quem faz!
🙏 A Deus, toda honra e toda a glória!

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14/08/2026

Paulo Alves Cerqueira o mundo é de quem faz 😃 A Deus toda honra e toda Glória 🙂🙏

Eliana Costa Cristiane Ferraz Fernando Coelho Cícera Duarte Dina Santos Bel Fragoso

11/08/2026

📚 INFORMATIVO PAC ESPORTE E SAÚDE — EDIÇÃO Nº 109
Está no ar mais uma edição do nosso informativo! 🏃‍♂️💪
A Edição nº 109 foi elaborada e editada pela doutoranda Celia Souza , levando informação, conhecimento e conteúdo de qualidade para todos que fazem parte do PAC Esporte e Saúde.

Paulo Alves Cerqueira o mundo é de quem faz 😃 A Deus toda honra e toda Glória 🙂 🙏

31/05/2026

54'30" de treino intervalado extensivo. 5' emZ1, 10' em Z3, 1'30" em Z0. 10' em Z3, 1'30" em Z0. 10' em Z3, 1'30" em Z0. 10' em Z3, 1'30" em Z0 e 5' em Z1. Resumindo, 5min de aquecimento em Zona 1 de treino, 4 x de 10min em zona 3 de treino com intervalo entre as séries de 1' 30" min em Zona Zero, que pode ser até andando e para finalizar 5min em Zona 1 de treino para desaquecer🙂👍

o mundo é de quem faz 😃 A Deus toda honra e toda Glória 🙂🙏