Focus Performance by Coach Humberto Rodrigues

24/09/2026

Dr. Márcio Tannure ✍️ “A perda de massa muscular com o passar dos anos não é apenas uma questão estética. Ela também está relacionada a mudanças metabólicas e cardiovasculares que acontecem de forma silenciosa.

O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular e está associado a uma melhor função vascular. A prática regular de exercícios pode contribuir para a redução da rigidez arterial e para o controle da pressão arterial, além de melhorar a sensibilidade à insulina e outros fatores relacionados à saúde cardiovascular.

Mas é importante fazer uma ressalva: não é correto dizer que perder músculo, por si só,
“endurece as artérias” ou que a rigidez arterial é causada diretamente pela perda de massa muscular.

O envelhecimento, o sedentarismo, a hipertensão, alterações metabólicas e outros fatores também participam desse processo.
Por isso, manter o músculo ao longo da vida é muito mais do que uma questão de aparência. É uma estratégia para preservar força, funcionalidade e saúde metabólica e cardiovascular.

E você, já incluiu o treino de força na sua rotina?

Encaminha esse post para quem ainda acha que musculação serve apenas para ganhar músculos.”

24/09/2026

Já parou para pensar no tamanho da encrenca que é correr uma ultramaratona de 75 km? 😂

A Bertioga–Maresias nasceu em 2008, e eu estava lá! Em um noneto, conquistamos o 3º lugar. Anos depois, a prova se transformou na atual Ultra BM — Bertioga–Bora Bora.

São 75 km de areia, trilhas, estrada e serra, em uma jornada que pode durar muitas horas. O limite para o solo é de 14 horas.

Em quase duas décadas, estima-se que pouco mais de 2 mil atletas tenham concluído os 75 km solo. Historicamente, cerca de 87% são homens e apenas 13% mulheres.

Se uma meia maratona ou uma maratona já são conquistas enormes, imagine uma ULTRA.

Uma ULTRA não é para qualquer um.
Mas pode ser possível para muito mais pessoas do que imaginamos.

Só que ser possível não signif**a estar preparado.

Não vamos normalizar 42, 75 ou 100 km como se fossem apenas “mais uma corrida”.

Estima-se que menos de 1% da população mundial já tenha completado uma meia maratona. Quando falamos de uma ultramaratona, esse número pode cair para algo próximo de 0,01%.

“Quem faz 20 faz 30.”
“Quem faz 21 é só dobrar para fazer uma maratona.”

Não é assim.

Quanto maior o desafio, maior precisa ser o preparo:

🏃 Treino
💪 Força
🧠 Estratégia
🥤 Nutrição
😴 Recuperação
⏳ Tempo

Ultramaratona não se constrói em semanas. É um estilo de vida. São anos de preparação.

E no dia 17 de outubro, 8 malucos da FOCUS vão encarar essa encrenca.

Eu tenho uma história especial com essa prova. Já fiz o percurso dezenas de vezes em revezamento e, em 2019, encarei os 75 km solo.

E não pretendia fazer novamente. 😖

Até que lançaram o desafio…

Eu falei:

“Se tiver 9, eu sou o 10.”

Achei que não conseguiriam.

Encontraram oito.

Então… aceitei a encrenca novamente. 😂

Agora é FOCUS.

75 km.
8 malucos.
1 missão.

E muito treino até lá.

24/09/2026

Por que treinar com uma assessoria esportiva?

Na FOCUS PERFORMANCE, você nunca treina sozinho.
Do primeiro trote até a linha de chegada da sua primeira maratona, a gente te acompanha de perto!

💬 Você entra em contato, envia algumas informações e seus últimos treinos — e o nosso Head Coach, Humberto Rodrigues, m***a uma programação inicial 100% personalizada para o seu momento.

Para quem é?
✅ Para quem quer começar a correr com segurança e evitar riscos à saúde.
✅ Para quem busca emagrecer com acompanhamento profissional.
✅ Para quem já corre e quer evoluir, ganhar ritmo e conquistar novas distâncias.

Nosso grupo é diverso e acolhedor: homens e mulheres de todas as idades, cada um com sua história e objetivo, mas todos com a mesma vontade de evoluir.

O que oferecemos:
🏃‍♂ Avaliação física e postural com te**es e treinos específicos.
🏃‍♀ Treinamento individualizado, online ou presencial, sob medida para sua rotina.
🏞 Treinos presenciais nos principais parques de SP.
📲 Planilhas no app integradas a Garmin, Strava, Polar e outros.
💪 Fortalecimento e prevenção de lesões no nosso CT no Itaim.
🎯 Acompanhamento em provas + contato direto com o coach.
🔥 Motivação e suporte de um time que treina e vibra junto.

Com a Focus, você tem liberdade pra treinar de onde quiser, com toda a segurança e suporte de uma equipe experiente.

Bora evoluir de verdade?
Vem com a gente!

Wellhub Brasil | ClassPass Brasil | TotalPass – aceitamos todos!
Treinos Avulsos | Planos Mensais | Consultoria Individual

📩 Chama no direct e comece HOJE!

24/09/2026

🔥 VEM PRO CORRE COM A FOCUS! 🔥

Corrida, Ciclismo & Treinamento Funcional 🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️
Treinos ao ar livre, força total no funcional e um time que te impulsiona todos os dias!

📍 CT Itaim
Segunda a Sexta | 06h00 às 21h00
Treinos funcionais, pilates, musculação, lutas e muito mais!

📍 Parque Ibirapuera – Praça da Paz
Segundas, Quartas e Sextas | 06h30 às 08h30

📍 Parque do Povo – Itaim Bibi
Segundas e Quartas | 19h00 às 21h00

📍 Parques variados (conforme calendário)
Sábados | Corrida & Ciclismo das 07h00 às 10h00

🌍 Assessoria Híbrida: presencial + online
📲 Treine com a FOCUS PERFORMANCE

🏅 Corrida | 🚴 Ciclismo | 🏊 Natação | 🏋 Funcional | 🥋 Lutas

✅ Aceitamos Wellhub Brasil ClassPass Brasil Gurupass e TotalPass
✅ Treinos avulsos disponíveis
✅ Planos personalizados – fale com a gente!

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23/09/2026

🥋 O Jiu-Jitsu está em alta. E não é por acaso.

Muito além de uma arte marcial, o Jiu-Jitsu desenvolve disciplina, autoconfiança, condicionamento físico, foco e controle emocional. É um esporte para todas as idades e níveis de experiência.

Mas existe um detalhe importante: o lugar onde você começa faz toda a diferença.

Para evoluir com segurança, é fundamental treinar em um ambiente que respeite sua individualidade, seu ritmo e seus objetivos.

Na Focus Performance, as aulas são realizadas em pequenos grupos, com acompanhamento próximo do professor e metodologia personalizada. Assim, você aprende a técnica correta, evolui com confiança e reduz o risco de lesões.

🥋 Jiu-Jitsu – Iniciantes e Intermediários

✔️ Fundamentos técnicos
✔️ Defesa pessoal
✔️ Mobilidade e coordenação motora
✔️ Condicionamento físico
✔️ Ambiente acolhedor, seguro e respeitoso

Se você sempre teve vontade de começar, esse é o momento.

Venha fazer uma aula e descubra por que o Jiu-Jitsu pode transformar seu corpo, sua mente e sua rotina.

22/09/2026

CENTRO DE TREINAMENTO | FOCUS PERFORMANCE 🖤💛

Um lugar para treinar.
Uma estrutura para evoluir.

A FOCUS PERFORMANCE nasceu da corrida, mas sua atuação oferece uma experiência completa de treinamento, respeitando diferentes objetivos, idades e momentos da vida.

Nosso Centro de Treinamento foi pensado para quem busca emagrecimento, qualidade de vida, saúde, longevidade ou performance esportiva.

Porque treinar não é apenas correr mais.

É desenvolver força, mobilidade, estabilidade, condicionamento, consciência corporal e, principalmente, consistência.

No CT FOCUS PERFORMANCE, temos treinamentos para todas as fases da vida — da criança ao idoso — e diferentes objetivos:

🏋🏻‍♂️ Treinamento de força e funcional
🧘🏻‍♂️ Pilates e Recovery
🏃🏻‍♂️ Preparação física para corrida e performance
🚴🏻 Preparação para Triathlon
🥋 Jiu-Jitsu e Funcional Fight
🥊 Preparação física para lutas e outras modalidades esportivas
💪🏻 Personal Training
🔥 Treinamentos em pequenos grupos
⚖️ Treinamento para emagrecimento e qualidade de vida
🧬 Força, condicionamento e longevidade

Seja para começar a treinar, melhorar sua performance, preparar-se para uma competição, emagrecer, ganhar força ou simplesmente cuidar melhor do corpo, existe um caminho de treinamento adequado para você.

CONVÊNIOS

Também estamos presentes nas principais plataformas corporativas de saúde e bem-estar:

Wellhub • TotalPass • GuruPass • NamuPass • GoGood

E para quem busca uma experiência ainda mais completa, temos planos integrados de Assessoria + Studio + Personal, conectando treinamento de corrida, força, funcional e acompanhamento personalizado.

Tudo dentro da nossa metodologia FOCUS PERFORMANCE.

Aqui, o objetivo não é simplesmente fazer você treinar mais.
É fazer você treinar melhor.

Com orientação profissional, planejamento, individualização e um ambiente que estimula evolução.

Porque um bom Centro de Treinamento não é definido apenas pelos equipamentos que possui.

É definido pelas pessoas, pelo método e pela experiência que entrega.

Esse é o nosso espaço.
Esse é o nosso jei

22/09/2026

🧬 LONGEVIDADE NÃO É APENAS VIVER MAIS. É VIVER MELHOR.

Envelhecer é inevitável. Perder força, massa muscular, densidade óssea e capacidade funcional de forma acelerada não precisa ser.

A ciência mostra que manter-se fisicamente ativo ao longo da vida é uma das principais estratégias para preservar força, mobilidade, saúde cardiovascular, função metabólica e autonomia.

💪 Músculos: o treinamento de força ajuda a preservar força e massa muscular e combater a sarcopenia.
🫀 Coração e artérias: exercício e controle dos fatores de risco ajudam na prevenção cardiovascular.
🦵 Articulações: movimento e fortalecimento contribuem para função e controle de sintomas na osteoartrite.
🦴 Ossos: exercícios resistidos e com impacto adequado ajudam na saúde óssea e na prevenção de perdas.

E não espere os sintomas aparecerem para começar a cuidar.

Treine antes de precisar.
Cuide antes de perder.
Previna antes de remediar.

⚠️ Um ponto importante: a proporção “7% genética / 93% estilo de vida” apresentada no carrossel é uma simplif**ação. Longevidade resulta da interação entre genética, comportamento, ambiente e condições de saúde.

No final, a pergunta não é apenas quantos anos queremos viver, mas com que capacidade queremos chegar lá.

Mais força. Mais movimento. Mais autonomia. Mais histórias. 💛

FOCUS PERFORMANCE
Treine hoje para continuar vivendo plenamente amanhã.



💪 1. MÚSCULOS — SARCOPENIA
A perda de força e massa muscular aumenta com o envelhecimento e pode comprometer mobilidade, independência e desempenho físico. O treinamento de força é uma das principais estratégias para preservar força e função, e a ingestão adequada de proteínas faz parte desse processo.

🫀 2. ARTÉRIAS — SAÚDE CARDIOVASCULAR
A aterosclerose é um processo que pode se desenvolver durante anos. Pressão arterial elevada, tabagismo, alterações metabólicas e níveis elevados de lipoproteínas aterogênicas, como LDL-C e ApoB, estão entre os fatores relevantes para o risco cardiovascular. Por isso, exercício, alimentação adequada, controle dos fatores de risco e acompanhamento médico fazem parte da prevenção.

🦵 3.

21/09/2026

Ainda dá tempo. 🔥

📅 21 de setembro. Entramos no último trimestre de 2026.

Você lembra das metas que colocou no papel no final de 2025?

Você se programou para treinar mais, correr uma prova, melhorar seus exames, cuidar da saúde, controlar o peso ou melhorar sua performance?

Agora pare por um minuto e pense:

Quantos treinos você fez nos últimos 3 meses?
Quantos quilômetros você correu?
Quanto tempo você realmente dedicou à sua saúde?

Ainda faltam 101 dias para 2027.
Cerca de 28% do ano ainda está pela frente.

O ano ainda não acabou. Ainda existem muitos treinos, muitos quilômetros, muitos desafios e muitas conquistas possíveis.

🏃‍♂️ Na corrida.
💪 No fortalecimento.
🧘‍♀️ No Pilates.
🥋 No Jiu-Jitsu.
🔥 No funcional.
🎯 Na busca por mais saúde e qualidade de vida.

Bora mudar esse jogo?

Não precisa esperar janeiro.
Comece agora. O próximo treino pode ser o primeiro passo.

21/09/2026

🌙🏃‍♂️🔥 SEGUNDA-FEIRA É DIA SAIR PRO CORRE | PARQUE DO POVO

Hoje o tempo está ótimo! 🌤️
Temperatura agradável, clima perfeito e aquela energia boa para começar a semana colocando o corpo em movimento.

E o nosso time aproveitou! 💪

19h no Parque do Povo, mais um treino concluído, mais alguns quilômetros na conta e mais um passo em direção aos nossos objetivos.

Porque correr não é apenas sobre pace, distância ou prova.

É sobre disciplina, saúde, evolução e constância.

E quando você treina com um time, tudo f**a melhor. Um incentiva o outro, os treinadores acompanham de perto e cada treino tem um propósito.

🏃‍♂️ Na Focus Performance você encontra:

✔️ Treinos individualizados
✔️ Treinos presenciais com acompanhamento
✔️ Fortalecimento e Pilates
✔️ Correção técnica e biomecânica
✔️ Acompanhamento da evolução
✔️ Um time que vive o esporte todos os dias

📍 Treinos presenciais

🔸 Segunda e quarta – 19h | Parque do Povo
🔸 Segunda, quarta e sexta – 6h30 | Parque Ibirapuera
🔸 Sábado – 7h | Longão em grupo

Planos:
✅ Sem matrícula
✅ Sem taxa de adesão

Quer começar a correr ou evoluir seus resultados?

📲 WhatsApp: (11) 94551-6398
Envie CORRECOMFOCUS e venha treinar com a gente.

📍 CT Focus Performance
Rua Urussuí, 137 – Itaim Bibi
A apenas 3 minutos da Faria Lima.

Semana começando. Tênis no pé. Treino feito. Bora! 🏃‍♂️🔥

21/09/2026