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Meu marido, meu filho, minha esposa...enfim, esse são alguns relatos que ouço durante a consulta, e hoje eu quero falar sobre isso.

O processo de emagrecimento para ter sucesso requer “foco e disciplina”

Foco para ver seu cônjuge comendo loucamente ao seu lado e você se manter firme e focada no plano alimentar e disciplina para fazer isso todos os dias, afinal não se emagrece do dia para a noite.

👩‍⚕️Então meu conselho para você é:

✔Tenha uma conversa sincera com ele (a), fale sobre suas dificuldades de se manter focada vendo guloseimas pela cozinha, que tal separar uma parte do armário para as coisas dele?

✔Se você é a responsável pela preparação das refeições e seu cônjuge vive pedindo para você cozinhar alguns alimentos que deveriam ser evitados, ouça bem EVITADOS não PROIBIDOS , seja sincera e explique para ele que durante a semana a rotina de uma alimentação saudável deve ser mantida.

✔Quem disse que para ser saudável tem que ser sem graça? Procure sempre caprichar na aparência da refeição e na montagem dos pratos, porque antes de comer com a boca, comemos com os olhos. E quem sabe ele acaba entrando nessa com você.

✔ E o mais importante, procure sempre o equilíbrio, dessa forma você não passa vontade de comer certas coisas e nem comer demais e se arrepende depois.

Devido a pandemia do COVID-19, a orientação é ficar em casa.

Porem se você precisa ir ao supermercado, vou te dar algumas dicas que podem te ajudar muito na hora de realizar a sua compra de forma consciente.

Ter um mercado perto de casa é, sem dúvida, uma mão na roda, mas você já parou para pensar que os aplicativos de compra poderiam te ajudar muito nesse momento? F**a ai a 1° dica.

2° Se você prefere fazer as compras no estabelecimento, procure levar uma lista do que você realmente precisa. Dessa forma você vai economizar tempo e dinheiro.

3° Os ovos duram em média 15 dias na geladeira, então compre somente o necessário para esse período.

4° As frutas duram em média 7 dias sob refrigeração, porem se você congelar em pequenas porções, sua durabilidade aumenta para 30 dias. Ótima opção para fazer sucos e vitaminas.

5° Assim como as frutas, os legumes também duram em média 7 dias na geladeira e dependendo dos legumes até 10 dias. Para aumentar sua durabilidade, cozinhe e congele. Dessa forma você pode consumi-los por mais tempo.

6° Se você tem o hábito se beliscar muito durante o dia, evite comprar guloseimas e estocar. Essa dica servem tanto para essa época de pandemia, quanto para os dias normais.

Nutricionista Rosangela Castro

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FALE SOBRE ALIMENTAÇÃO DE MANEIRA RESPONSÁVEL — O Dia Mundial da Obesidade, 4 de março, também é uma data para a gente lembrar que fazer chamadas e posts sensacionalistas, vender a ideia de alimentos que chapam a barriga ou de dietas que emagrecem da noite para o dia, recomendar chazinhos que desincham e coisas do gênero são formas cruéis de desrespeito. As saídas para emagrecer que se dizem milagrosas enganam de maneira covarde aquelas pessoas que batalham arduamente contra o excesso de peso. Pior, colocam a saúde delas ainda mais em risco. Tratar a obesidade com respeito é espalhar informações sobre dieta e outros tratamentos para eliminar gordura com muita responsabilidade, sempre apontando as evidências científicas e indicando aos pacientes com obesidade que procurem a ajuda de profissionais de saúde. Se você trata pessoas com esse problema ou é paciente, grave um vídeo curto sobre esse tema, publique-o no Stories e não deixe de nos marcar para que possamos compartilhar aqui.

🎉🥳O carnaval está chegando e, com ele, muita festa e animação. Mas é necessário tomar alguns cuidados para garantir que a sua folia não termine antes da hora.Um dos mais importantes é evitar doenças causadas pela ingestão de alimentos e/ou água contaminados.

Embora os cuidados devam ser rotineiros, no Carnaval a atenção tem que ser redobrada devido ao aumento do número de refeições fora de casa e ao consumo de produtos em bares, barracas de praia, food trucks e aqueles vendidos por ambulantes. Também entra na lista o cuidado com a higiene pessoal.

📍Ambulantes:

Na rua, preste atenção aos quesitos de limpeza, acondicionamento, aspecto e embalagem do alimento, bem como à apresentação pessoal dos ambulantes. A recomendação, portanto, é atentar ao prazo de validade, ao acondicionamento e às condições físicas dos alimentos (aparência, consistência, odor).

Também é recomendável evitar alimentos malcozidos ou mal-assados (carnes e derivados) e preparações culinárias que contêm ovos crus (gemada, ovo frito mole, maionese caseira). Seja qual for o local da compra, os alimentos devem estar fora do alcance de insetos, roedores e outros animais.

📍Hidratação:

Água é a melhor opção para combater exageros nos dias de folia.

📍Antes
- Hidrate-se com antecedência! Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente. Evite ao máximo os refrigerantes, pois possuem baixíssimo poder de hidratação.

📍Durante
- Hidrate-se a todo o momento! A perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro;
- O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação e nunca com o estômago vazio. Acostume-se, também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muita água

📍Após
Para aqueles que exageraram, este é o dia da ressaca. Para melhorar os sintomas de mal estar, aí vão algumas dicas preciosas:
- Repousar é essencial. Descanse e relaxe para recarregar as energias para os outros dias de festa;
- A ingestão de água e suco durante todo o dia vai refletir também no tempo da recuperação. Por isso, tomar muita água e suco de frutas, mesmo no momento de descanso, é fundamental para acelerar o processo de recuperação do corpo;






Fonte: Portal do Ministério da Saúde