Ação Total Assessoria Esportiva

Maratona de Boston...

Nem sempre é sobre tempo. Às vezes, é sobre tudo o que acontece antes dele.

A Maratona de Boston não é uma prova qualquer. É uma maratona duraa descidas que castigam, subidas que desafiam e um percurso que cobra, sem pedir licença.

E foi exatamente esse cenário que ele enfrentou.

No final do ano, veio a lesão. Forte, limitante, daquelas que fazem qualquer um parar. Mas ele escolheu continuar com inteligência, com paciência e com muito trabalho em conjunto.

Foram semanas de reconstrução. Treinos ajustados, evolução passo a passo, dias difíceis… e uma decisão diária de não desistir.

Boston não perdoa quem chega despreparado. E também não facilita para quem duvida.

Mas ele chegou pronto.

Cada quilômetro foi mais do que corrida. Foi superação. Foi controle. Foi prova de que o processo foi respeitado até o fim.

E cruzar aquela linha de chegada… não foi só completar mais uma maratona. Foi vencer tudo aquilo que tentou impedir esse momento.

Agora, falta apenas Tóquio para completar a mandala.

Mas a maior conquista já aconteceu: transformar uma lesão em força, um obstáculo em caminho… e provar que, quando existe propósito, até as provas mais difíceis se tornam possíveis.

Agradecemos nossos parceiros
Por cuidar tão bem dele e colocar ele para correr novamente e a por ajustar toda a alimentação e suplementação!

Domindo 08/03, aconteceu a
Aquele dia que a gente guarda no coração!

Não foi só sobre 30 km.
Nem sobre 7,5 km.
Foi sobre história.
Sobre coragem.
Sobre transformação.

Teve a estreante…
Que nunca imaginou que pisaria numa largada dessas e correu o tempo todo. Sem desistir. Sem negociar com o medo.

Teve aquela que reclamava quando via 5 minutos de trote na planilha…
E hoje correu a prova inteira.
Porque o limite nunca foi físico. Era só acreditar.

Tem o nosso “queniano disfarçado” 😂
Que finge que está sofrendo, mas entrega resultado com uma naturalidade impressionante.

Tem os maratonistas.
E os futuros maratonistas que talvez ainda não saibam, mas já são.

Tem aquela aluna que chegou tímida…
Que quase se escondia…
E hoje se transformou. Cresceu. Se posicionou. Virou maratonista.

Tem o “macaco velho” que me dá cabelos brancos 😂
Mas que tem uma disciplina que ensina muito mais do que qualquer planilha.

Tem aquela que está louca para encarar os 42 km…
Que evoluiu de uma forma gigante…
Mas ainda precisa confiar na própria potência.
E a gente respeita o tempo dela. Porque processo também é maturidade.

Tem a futura maratonista incansável…
Cabeça inquieta, dedicada, intensa…
Que não se permite f**ar parada.

Tem aquele que precisa aprender a ter paciência com o próprio processo…
Que vive dias bons e dias difíceis…
E hoje foi um dia lindo. Um dia que mostrou do que ele é capaz quando confia e mantém constância.

Tem aquela que voltou a correr 10 km…
Que está se reencontrando com a corrida…
E que se supera em silêncio, treino após treino.

E tem a professora…

Que sente orgulho.
Que sabe que não é fácil.
Que entende que a rotina pesa, o trabalho cansa, a família exige, o corpo dói…
Mas vocês não desistem.

Estar ali, na prova, junto com vocês, foi muito especial para mim.
Eu não corri os 30 km como estava planejado…
Mas essa medalha vai ser guardada com muito amor.
Porque ela representa cada esforço, cada treino, cada dúvida superada, cada passo dado com coragem.
Vocês não são só alunos.
Vocês são história em construção.

E eu tenho um orgulho imenso de caminhar (e correr) ao lado de cada um de vocês.

Parabéns mais uma vez!

Correr não é só sobre correr...

É sobre acordar cansado e ainda assim ir.
É sobre equilibrar casa, família, trabalho e encontrar tempo para treinar.
É sobre dizer “não” para a comodidade e
descansar na sexta porque o treino longo vem no sábado.
Controlar escolhas, ajustar prioridades, manter o foco.

E sempre existem desculpas:
Muito quente.
Muito frio.
Chuva.
Cansaço.

Mas no dia da prova, ela acontece de qualquer jeito.

E é por isso que treinamos.

Porque não importa se são 5 km ou 42 km,
o que importa é a disciplina de aparecer.
A constância de continuar.
O compromisso com o processo mesmo quando ninguém vê.

Aqui não formamos apenas corredores.
Formamos pessoas resilientes, consistentes e determinadas.

Hoje foi mais um passo nessa jornada.
E seguimos juntos.

Agende seu mês VIP conosco!

Equipe

A São Silvestre nunca é só uma prova.
Ela é o fechamento de um ciclo, o resumo de um ano inteiro de trabalho, entrega e paixão.

2025 foi um ano de muitos desafios, aprendizados e crescimento pessoal e profissional. Um ano construído dia após dia, treino após treino, acreditando no processo mesmo quando o caminho parecia pesado.

Trabalhar com o que amo é um privilégio, mas também uma grande responsabilidade. Cada aluno, cada meta, cada história me lembra diariamente o porquê escolhi esse caminho.

Encerrar o ano assim, fazendo aquilo que mais gosto, reforça que estou exatamente onde deveria estar.

Gratidão a todos meus alunos que caminharam comigo em 2025.
Seguimos mais fortes, mais conscientes e ainda mais apaixonados pelo esporte em 2026

De um susto a um sonho realizado

Em dezembro de 2024, a Mariana mandou uma mensagem rindo e em pânico:

“Ale, aconteceu uma catástrofe! Me inscrevi na Maratona de Chicago só pra ver no que dava… e fui sorteada!” 😂

Naquele momento, parecia um acaso.
Um simples “por que não?” que virou um grande “e agora?”.
Mas o tempo mostrou que não era sorte era o começo de uma jornada.

Dez meses depois, o que era medo virou coragem.
O que era dúvida virou treino.
O que era brincadeira virou propósito.

Porque a maratona não começa na largada.
Ela começa no primeiro passo em direção a algo maior que você.
Começa quando você acorda num dia frio e vai mesmo cansada.
Quando o corpo pede pausa, mas o coração insiste pra continuar.
Quando a mente aprende que persistir também é uma forma de amar a si mesma.

“Eu acho que o treinamento pra maratona te mostra o quão longe você pode ir.
E mesmo os treinos mais frustrantes te ensinam e te ajudam a construir um bloquinho pra linha de chegada.
Eu sou outra Mariana daquela que, 10 meses atrás, mandou a mensagem desesperada.”

Hoje, a Mariana cruza sua primeira linha de chegada
não apenas como corredora, mas como alguém que entendeu
que a força vem do caminho, não só da conquista.

Cada quilômetro trouxe uma lição.
Cada treino, um pedacinho de superação.
E agora, o que antes era medo, virou orgulho.
O que antes era catástrofe, virou história.

Porque a vida é assim: às vezes o acaso só está disfarçando o destino.

Parabéns, Mari.
Por ter acreditado, tentado e se tornado sua melhor versão passo a passo, respiração por respiração.

Chicago Marathon 2025 🏅

24 anos de história!

Hoje celebramos não apenas o aniversário da Ação Total, mas também todos os sonhos que ajudamos a transformar em realidade. São 24 anos de dedicação, disciplina e paixão pelo esporte, acompanhando nossos alunos em cada passo, cada conquista e cada desafio superado.

Foram milhares de quilômetros percorridos, amizades construídas, metas alcançadas e histórias inspiradoras que fazem parte da nossa caminhada.

Seguimos firmes com a mesma missão de sempre: ajudar cada aluno a ir além, conquistar seus objetivos e descobrir que o esporte pode transformar vidas.

Obrigada a todos que fazem parte dessa jornada. Que venham muitos outros quilômetros e conquistas juntos!

Você sabe a diferença entre rodagem, fartlek e treino intervalado?
Spoiler: os três são essenciais! E mais importante que o pace, é entender o seu esforço em cada tipo de treino. 👇

🔸 Rodagem
É aquele treino contínuo, num ritmo confortável, em que você consegue conversar enquanto corre. Melhora sua resistência aeróbica e construir a base do seu condicionamento. Sabe aquela sensação boa de “só fui correndo e pensando na vida”? É isso.
🧠 Esforço percebido: leve a moderado. Você deve conseguir conversar.
🎯 Serve pra criar base aeróbica, recuperar do treino anterior e sustentar distâncias maiores com segurança.

🔸 Fartlek
É uma brincadeira com os ritmos. Você alterna trechos mais fortes com trechos leves, mas sem regras tão rígidas. Pode ser 2 minutos forte, 3 minutos leve. Ou correr forte até o próximo poste e depois recuperar. É dinâmico, divertido e ajuda seu corpo a se adaptar às variações de esforço, perfeito pra quebrar a rotina e trabalhar intensidade sem pressão.
🧠 Esforço: varia ao longo do treino. Dependendo da intensidade, você não conseguiria formar frases e conseguirá somente falar palavras pausadamente, ex: bacana, legal, cansado...
🎯 Excelente pra sair da rotina, melhorar percepção corporal e trabalhar variação de intensidade.

🔸 Intervalado
Aqui o bicho pega. São tiros curtos ou médios em ritmo forte, com pausas entre eles. Aqui a coisa f**a mais estruturada. Corre forte por uma distância ou tempo determinado, descansa (andando ou trotando) e repete.
🧠 Esforço: alto nos tiros, leve na recuperação. Aqui não conseguimos conversar.
🎯 Serve pra aumentar velocidade, VO₂ máximo e te deixar mais potente.

E sobre o pace?
Muita gente corre olhando só pro relógio. Mas a verdade é: o pace muda com o clima, o terreno, o sono, a alimentação, o humor...
➡️ Por isso, aprender a correr pelo esforço é libertador, ajudando você a se escutar mais e correr com mais inteligência e menos ansiedade.

💬 Quer correr melhor sem virar refém do pace?

Chama a gente no direct ou comenta aqui que te explicamos como funciona treinar 1 mês VIP na

O Mês VIP da Ação Total chegou para transformar sua corrida!

Se você quer começar a correr com segurança, evoluir seu desempenho ou manter a motivação lá em cima, esse é o momento perfeito.

Somos a Ação Total, assessoria esportiva que desde 2001 cria treinos personalizados para você alcançar suas metas seja presencialmente nos parques de SP ou online onde você estiver.

No Mês VIP você recebe:

✔️ Treinos personalizados e adaptados ao seu ritmo
✔️ Acompanhamento semanal com feedback individual
✔️ Dicas de fortalecimento específicos para corredores
✔️ Treinos em grupo no Parque Ibirapuera e Parque Severo Gomes

🕒 Horários presenciais:

PARQUE SEVERO GOMES
Segundas e Quartas 18h30 às 20h

PARQUE IBIRAPUERA
Terças e Quintas 18h30 às 20h
Sábados das 7h30 às 9h30

Quer garantir sua vaga?

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Você encarou a maratona, cruzou a linha de chegada e agora bate aquela dúvida: QUANDO VOLTAR A CORRER?

Primeiro, parabéns pela conquista!

Agora o foco é recuperar o corpo e a mente com cuidado, sem pressa e sem pressão.

Nos primeiros 7 a 10 dias, dê um descanso ativo para o corpo: caminhe, alongue, hidrate-se e capriche na alimentação.

Nada de treinos fortes ou longões! DESCANSE!

Volte aos poucos, com rodagens leves e curtas, respeitando o ritmo do seu corpo. Isso ajuda a evitar lesões e o famoso desânimo pós-prova.

E sabe o que é melhor? Respeitar essa fase vai garantir que você esteja pronto para os próximos desafios, sempre com saúde e prazer de correr.

O descanso é tão importante quanto o treino!

Quer saber como funciona os treinos de corrida da Ação Total?

Entre em contato e agende seu mês VIP conosco!

www.acaototal.com.br

Você em Ação...

Em abril de 2023, a Denise iniciou um novo capítulo.
Sedentarismo, 8 remédios por dia e início de osteoporose eram parte da rotina, mas ela decidiu virar o jogo.

Com foco em saúde e qualidade de vida, começou a treinar com a Ação Total.

E aí entrou em ação, literalmente:

✅ Ganhou disciplina nos treinos e na alimentação
✅ Reestruturou a rotina
✅ Voltou a se sentir forte e confiante
✅ E começou a buscar seus próprios paces, sem comparação, só evolução!

Desde então, Denise:

🔥 Restabeleceu a saúde
🔥 Conquistou seu primeiro RP nos 10km
🔥 Correu a Volta à Ilha mesmo após uma dengue (!)

👉 E no próximo domingo encara um desafio de 18km, como parte da preparação para sua primeira meia maratona, que vem aí no mês que vem!

Com consistência e atitude, ela mostra que dá pra recomeçar e ir além. Um treino por vez.

"Tenha paciência, mas busque ser melhor a cada dia."
"Correr com a Ação Total é sensacional!"

A febre das Majors a qualquer custo...

Todo mundo quer correr, mas será que todo mundo está apto?