Personal Trainer Ariane Prado

Bom dia 🌷

Acredite !

Bom dia 😀 Segue mais um princípio pra vcs :

Princípio da especificidade
No treinamento de força, assim como em outros tipos de treinamento, existe alto grau de especificidade na tarefa motora realizada. Isso significa que se deve treinar de forma específica para produzir efeitos específicos. Assim, as adaptações fisiológicas decorrentes do treinamento de força são próprias dos grupos musculares treinados, do tipo de ação muscular (concêntrica , excêntrica ou isométrica) , da velocidade e da amplitude do movimento e da fonte de energia predominante .

O princípio da especificidade tem íntima relação com programas de treinamento esportivo, sendo fundamental para os atletas de alto rendimento. No entanto, aprofundar-se em modalidades esportivas foge ao escopo do tema treinamento de força, por isso literaturas específicas da área de treinamento esportivo são sugeridas. 😉

Boa tarde genteeee linda 🤗

Dica de hoje: Sempre treine com um profissional de Educação Física 😉

Princípio da acomodação

Indivíduos que praticam de forma sistemática uma modalidade na qual aplicam a mesma carga durante um período prolongado estarão sujeitos a um decréscimo na evolução variável em questão. Essa manifestação biológica é chamada por Zatsiorsky e Kraemer de acomodação. De acordo com os pesquisadores , a resposta de um determinado objeto biológico a um estímulo constante diminui ao longo do tempo. Com o aumento do volume e da intensidade do treinamento, a magnitude da melhora diminui proporcionalmente, o que é chamado de princípio da treinabilidade. Em outras palavras, quanto mais treinado é um indivíduo menor é a magnitude do "ganho".

Aquela motivação para você ir treinar !!! 👊🤜🤛🏃‍♀️💪

A mais mais comum de se aplicar a sobrecarga progressiva é aumentar o peso (em Kg) durante um número específico de repetições. Entretanto, Kraemer e Fleck corroboram o último posicionamento do ACSM ao descreverem OUTRAS formas de promoção de sobrecarga:

1. Aumento da intensidade (resistência/peso absoluto ou relativo para um determinado exercício/movimento).

2. Aumento do número de repetições realizadas com uma determinada sobrecarga.

3. A velocidade e o tempo da repetição com cargas submáximas podem ser alterados em função dos objetivos (p.ex., aumenta-se a velocidade da fase concêntrica de um determinado movimento quando o objetivo do treinamento é aumentar a potência muscular).

4. Diminuição ou aumento do período de intervalo entre as séries e os exercícios. Recomeda-se diminuir o intervalo quando o objetivo é aumentar a resistência muscular, dessa forma, realiza-se mais trabalho para o mesmo período de treinamento. É sugerido aumentar o tempo de intervalo quando o objetivo é aumentar a força máxima ou a potência muscular, pois, ao se aumentar o intervalo, permite-se adicionar peso ou resistência maiores.

5. Aumento do volume do treinamento por meio do número de séries ou repetições por série (obs.: trabalho total em Treinamento de Força é produto do total de repetições realizadas e da resistência/peso). O aumento deve ser gradual, em torno de 2 a 10%, quando ocorre a adaptação.

Nesse momento, é importante ponderar o quanto se deve aumentar a sobrecarga. Em 2002, o ACSM recomendou que a adição da carga fosse de até 5 a 10%. Na edição atual, de 2009, a recomendação de aumento passou a ser de 2 a 10%, sendo de 2 a 5% para pequenos grupos musculares e de 5 a 10% para grandes grupos. Para aumentar o peso, o critério sugerido é que o indivíduo realize uma ou duas repetições acima da zona de treinamento em duas sessões seguidas. Por exemplo, é pedido ao sujeito que realize no supino aparelho de 10 a 12RM com 50kg. Caso ele consiga realizar em duas sessões seguidas 13 ou 14 RM com 50kg, pode-se adicionar 1 a 5 kg de peso, ou seja, 2 a 10%, respectivamente.

Oieeee galeraaa tudo bem ??? Buenas tarde 🤗🤗

E ai vc fecha comigo ?? 👆🙌
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Princípio da sobrecarga progressiva

É provável que o princípio da sobrecarga seja o mais antigo de que se tem relatos. Porém, foi apenas em 1948 que DeLorme e Watkins descreveram um princípio já conhecido desde o ano VI a.C. Segundo a mitologia grega, Milo de Croton, um famoso atleta grego, foi a primeira pessoa a perceber e aplicar o princípio da sobrecarga. Para treinar a força, ele erguia e carregava um bezerro todos os dias. Sua força aumentava em proporção ao crescimento do bezerro e , quando o bovino tornou-se um touro, Milo de Croton já era campeão de luta romana em várias olimpíadas e intitulado, na época, como o homem mais forte do mundo.

O princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de que, para evoluir, o organismo necessita de treinos com cargas maiores aquelas às quais está adaptado. A evolução do resultado é determinada pela qualidade do treinamento. Desde o estágio inicial do treinamento até o mais avançado, o aumento de carga deve ser gradual de acordo com as capacidades fisiológicas e psicológicas de cada indivíduo. O organismo responde fisiológica e psicologicamente ao aumento da carga de treinamento. Todos os processores exigem um tempo adequado para adaptação.

Uma exigência importante do princípio da sobrecarga progressiva é a necessidade de variação do treinamento, a qual propicia períodos de descanso planejados e diferentes níveis de estresse do exercício. Uma vez adaptado ao estresse imposto por um programa de treinamento específico, caso o indivíduo não ajuste as variáveis do treinamento a fim de torná-lo mais difícil, as adaptações ocorridas até então (p.ex., adaptações neurais e hipertróficas) não ocorrerão mais.

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