Boneca Maromba

Quantidade recomendada
A quantidade recomendada de creatina varia de acordo com o estado de saúde de cada indivíduo. Geralmente no caso de atletas a orientação varia entre 2 e 3 gramas ao dia.
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Uma dieta para hipertrofia muscular deve ser rica em proteínas, que fornecem os aminoácidos necessários para o aumento das fibras musculares e, consequentemente, da massa muscular.
🔸Proteínas:
São grandes aliadas ao ganho de massa muscular. Isto porque ajudam a reparar os músculos que sofreram micro-lesões devido à prática de exercícios. Elas também têm papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo.

🔸Carboidratos:
Os carboidratos atuam diretamente na regeneração muscular e as proteínas são muito importantes para estrutura muscular. Então, combinar esses nutrientes é uma boa pedida após o treino. ANOTAÇÃO: Os carboidratos não são seus inimigos no processo de construção muscular, mas sim grandes aliados. Os carbos que dão força, poupando o uso da proteína para esta finalidade

🔸Gorduras:
Possuem papel importante na geração de energia sem pico glicêmico e ainda participam da formação dos hormônios anabólicos, como a testosterona, importante para o aumento da massa muscular. É essencial consumir as gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas (ômegas 3, 6 e 9), pois elas contribuem para o ganho de massa muscular e preservação da saúde.
😜
• Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes também são importantes.
Fonte: Minhavida.com.br
̧ão **argrande

Abacate: apesar de muitas pessoas acreditarem que o abacate engorda, a fruta, na verdade, estimula o metabolismo a queimar gorduras. Isso acontece porque ele é rico em gorduras monoinsaturadas, ou gorduras boas, que diminuem a secreção corporal de hormônios que promovem o acúmulo de gordura.
Amêndoa: além de ser rica em gorduras boas e conter altos níveis de magnésio e cálcio, as amêndoas ajudam o corpo a produzir mais melatonina – hormônio que favorece a queima de gordura.
Atum: como tem bastante ômega 3, a ingestão do atum melhora o metabolismo da glicose, impedindo que o hormônio seja liberado em excesso na circulação, o que facilita o acúmulo de gordura. Segundo o dr. João Merheb, nutrólogo do Hospital São Lucas Copacabana, o ômega 3 também estimula a produção de leptina, hormônio que está ligado à saciedade.
Brócolis: poderoso antioxidante, os brócolis trazem muitos benefícios para o prato, já que fortalecem o sistema imunológico e fornecem fibras importantes para ajudar no funcionamento do intestino. O metabolismo f**a acelerado por causa da quantidade de vitamina C e cálcio presente nos brócolis, que promove a queima de gordura. Já a clorofila, também existente no vegetal, ajuda a desintoxicar o fígado e estimula a produção de energia.
Café: famoso por acelerar o metabolismo, o café é rico em cafeína, que promove a queima da gordura.
Canela: importante antioxidante e anti-inflamatório, a canela promove uma ação termogênica no organismo ao ser ingerida, sobretudo quando acompanha chás ou frutas. Além disso, ela também ajuda a controlar o colesterol alto e o diabetes.
Chá verde: queridinho de quem usa diferentes tipos de chá para emagrecer, o chá verde contém cafeína e flavonoides, que estimulam o metabolismo e ajudam na queima de gordura. Soma-se a isso seu efeito diurético, que beneficia a retenção de líquidos.

Conhece outros alimentos ? Comenta eles aí 💪🏽💪🏽

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O acúmulo de gordura corporal é consequência da ingestão de um excesso de calorias ao longo dos dias, provenientes muitas vezes de um consumo exagerado de alimento ricos em açúcar, gordura e de bebidas alcoólicas.
Além disso, uma alimentação pobre em frutas, legumes e verduras, e que suprem uma quantidade insuficiente de fibras, vitaminas e minerais, combinadas ao sedentarismo, são os maiores fatores de risco para se desenvolver alterações nas gorduras do sangue (colesterol e triglicerídeos), pressão alta e acúmulo de gordura corporal.Os exercícios são ótimos aliados nessa luta porque queimam a gordura corporal acumulada, melhoram o sistema cardiovascular e aumentam o metabolismo fazendo o corpo gastar mais energia durante todo o dia e noite.
Outro ponto importante é aceitar que a mudança não será rápida, ou seja, paciência é a chave para ter perseverança e não jogar fora todo o seu esforço, afinal, só não consegue quem desiste.
🔥 Salve para ver depois 🔥
Fonte' Unimed

Pense em um Conjunto muscular difícil de desenvolver né.
Por isso, vamos a alguns exercícios que ajudam no desenvolvimento:
1. Abdutor
2. Elevação pélvica
3. Glúteo no cabo (não sei se ter algum nome específico)
4. Sumô
Normalmente faço os treinos até a falha.
Quais exercícios vocês gostam de fazer?
😜Marque um amigo😜