LE Fitness Academia

Exercícios regulares melhoram a qualidade de vida e são essenciais para a longevidade
Uma pesquisa recente da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, faz eco ao que diz a especialista. Segundo o estudo, uma caminhada diária de meia hora, com uma média de cem passos por minuto, é a receita ideal para prevenir problemas de coração.

"Também vale fazer algumas mudanças na rotina, mantendo a cautela. Trocar o elevador pelas escadas, por exemplo, é indicado. Mas não adianta, de um dia para o outro, passar a subir dez andares logo cedo. É preciso ir se adaptando aos poucos, e não de um golpe só", afirma o endocrinologista Antônio Carlos do Nascimento, da clinica Montenegro.

5 motivos para fazer exercícios
1. Emagrecer: a queima de energia durante a atividade física enxuga as medidas
2. Tonif**ar os músculos: o treino constante elimina gordura e estimula o desenvolvimento de massa magra
3. Melhorar o humor: durante o treino, seu corpo libera neurotransmissores que provocam bem-estar e circulam pela corrente sanguínea durante o dia todo
4. Acaba com a dor nas costas: o treino com acompanhamento ajuda a melhorar a postura e fortalece os músculos abdominais, dando mais sustentação à coluna
5. Pegar firme na dieta: suando o corpo todos os dias, você sente mais motivação para deixar de lado as guloseimas

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Feliz ano novo
e não esqueçam de tomar ÁGUA Com limão

Desintoxicar o organismo signif**a eliminar as toxinas que se acumulam devido ao consumo de alimentos industrializados, medicamentos, poluição e outros fatores. Algumas estratégias para desintoxicar o organismo são
Evitar alimentos industrializados, ricos em sódio, gordura e conservantes.
Consumir frutas cítricas, verduras, couve, farinha de banana verde e chá de hibisco, que ajudam na digestão e na eliminação das toxinas.
Beber muita água e líquidos, especialmente água com limão pela manhã, que reidrata o corpo e auxilia na digestão.
Praticar exercícios físicos regularmente, que estimulam a circulação do sangue e do sistema linfático.
Usar produtos de limpeza, cosméticos e utensílios domésticos naturais ou com menos substâncias nocivas, evitando metais pesados, plásticos e alumínio.

A água é um dos elementos mais importantes para o corpo humano. Ela é responsável por manter as funções do coração, intestino, cérebro, músculos e pele, ajudando a controlar a temperatura corporal, evitar prisão de ventre, prevenir cálculos renais e manter a hidratação da pele 1. Além disso, a água ajuda a desintoxicar o organismo, porque é o principal componente da linfa, um líquido transparente do sistema linfático que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina 1.

Para manter a hidratação diária, é importante priorizar a ingestão de água pura. No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldades para beber a água pura e, nesses casos, opções, como águas aromatizadas, frutas frescas e chás podem ajudar a completar a ingestão diária de água recomendada 1.

A quantidade de água que uma pessoa deve beber por dia varia de acordo com a idade, s**o, peso e atividade física. Em geral, recomenda-se que um adulto beba cerca de 2 litros de água por dia 1

GENTE OLHA DICA !!!!

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O PERIGO DA GORDURA ABDOMINAL
VOCE PODE ATÉ MORRER
PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA,NÃO COMA COISAS INDUSTRIALIZADAS.
Sedentarismo entre os brasileiros atinge 52% da população
Uma pesquisa recente feita pelo Sesi (Serviço Social da Indústria) revelou que o sedentarismo entre os brasileiros já ultrapassou a metade da população: 52% das pessoas afirmaram que raramente, ou nunca, praticam atividades físicas.
Entre os indivíduos que se exercitam, 22% fazem isso diariamente e 13% pelo menos três vezes na semana – além disso, 8% movimentam o corpo pelo menos duas vezes a cada sete dias.
O levantamento foi realizado no mês de março de 2023. Para isso, mais de dois mil voluntários com 16 anos ou mais participaram. A margem de erro da pesquisa é de dois pontos percentuais (para mais, e para menos), sendo que o intervalo de confiança é de 95% (valor que calcula a confiabilidade de um estudo).
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Ainda de acordo com a pesquisa, 72% dos que disseram treinar com frequência não tiveram problemas de saúde nos últimos 12 meses. Por outro lado, entre os considerados sedentários, 42% relataram alguma condição no ano anterior.
Leia também: Sedentarismo e excesso de peso: os principais fatores do diabetes tipo 2
Sedentarismo entre os brasileiros é maior nas capitais
Um outro levantamento coordenado pelo Observatório da Atenção Primária da Umane afirma que o problema do sedentarismo pode estar concentrado nas capitais brasileiras: 42% das pessoas que moram nessas cidades não fazem nenhum tipo de exercício físico.
A pesquisa teve como base dados da Vigitel 2021 (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), do Ministério da Saúde. No recorte de gênero, as mulheres foram as mais afetadas pela falta de movimento — 54,4% contra 42,2% dos homens. Além disso, a incidência do sedentarismo tende a ser maior entre aqueles que tiveram menos acesso à educação durante a vida.
No que diz respeito à população mais velha, os números são ainda mais alarmantes. Dos 55 aos 64 anos, a taxa de brasileiros sedentários f**a em 56%; e dos 65 anos em diante, 63,6% – segundo o relatório do órgão.
Leia também: Pressão alta em crianças tem relação com má alimentação e sedentarismo
Quantidade ideal por dia
Além da frequência, vale prestar atenção na quantidade de horas que você passa se exercitando – isso porque um estudo da Ipsos já afirmou que o Brasil está entre os países que menos gastam tempo praticando atividades físicas (apenas três horas por semana contra seis da média global).
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos (2,5 e 5 horas, respetivamente) de atividade aeróbica (moderada a vigorosa) por semana – para todos os adultos, incluindo aqueles que convivem com condições crônicas ou incapacidade.
Programar a sua rotina e reservar um espaço na agenda para movimentar o corpo (seja na academia, no parque ou mesmo em casa) é fundamental para controlar e prevenir doenças, melhorar a saúde mental e até reduzir o declínio cognitivo. Afinal, o sedentarismo é uma questão de saúde pública: estima-se que até cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se fôssemos mais ativos.

Sedentarismo entre os brasileiros atinge 52% da população

Uma pesquisa recente feita pelo Sesi (Serviço Social da Indústria) revelou que o sedentarismo entre os brasileiros já ultrapassou a metade da população: 52% das pessoas afirmaram que raramente, ou nunca, praticam atividades físicas.

Entre os indivíduos que se exercitam, 22% fazem isso diariamente e 13% pelo menos três vezes na semana – além disso, 8% movimentam o corpo pelo menos duas vezes a cada sete dias.

O levantamento foi realizado no mês de março de 2023. Para isso, mais de dois mil voluntários com 16 anos ou mais participaram. A margem de erro da pesquisa é de dois pontos percentuais (para mais, e para menos), sendo que o intervalo de confiança é de 95% (valor que calcula a confiabilidade de um estudo).
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Ainda de acordo com a pesquisa, 72% dos que disseram treinar com frequência não tiveram problemas de saúde nos últimos 12 meses. Por outro lado, entre os considerados sedentários, 42% relataram alguma condição no ano anterior.

Leia também: Sedentarismo e excesso de peso: os principais fatores do diabetes tipo 2

Sedentarismo entre os brasileiros é maior nas capitais
Um outro levantamento coordenado pelo Observatório da Atenção Primária da Umane afirma que o problema do sedentarismo pode estar concentrado nas capitais brasileiras: 42% das pessoas que moram nessas cidades não fazem nenhum tipo de exercício físico.

A pesquisa teve como base dados da Vigitel 2021 (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), do Ministério da Saúde. No recorte de gênero, as mulheres foram as mais afetadas pela falta de movimento — 54,4% contra 42,2% dos homens. Além disso, a incidência do sedentarismo tende a ser maior entre aqueles que tiveram menos acesso à educação durante a vida.

No que diz respeito à população mais velha, os números são ainda mais alarmantes. Dos 55 aos 64 anos, a taxa de brasileiros sedentários f**a em 56%; e dos 65 anos em diante, 63,6% – segundo o relatório do órgão.

Leia também: Pressão alta em crianças tem relação com má alimentação e sedentarismo

Quantidade ideal por dia
Além da frequência, vale prestar atenção na quantidade de horas que você passa se exercitando – isso porque um estudo da Ipsos já afirmou que o Brasil está entre os países que menos gastam tempo praticando atividades físicas (apenas três horas por semana contra seis da média global).

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos (2,5 e 5 horas, respetivamente) de atividade aeróbica (moderada a vigorosa) por semana – para todos os adultos, incluindo aqueles que convivem com condições crônicas ou incapacidade.

Programar a sua rotina e reservar um espaço na agenda para movimentar o corpo (seja na academia, no parque ou mesmo em casa) é fundamental para controlar e prevenir doenças, melhorar a saúde mental e até reduzir o declínio cognitivo. Afinal, o sedentarismo é uma questão de saúde pública: estima-se que até cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se fôssemos mais ativos.

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Água com limão: compreenda os benefícios
Hora de falar da água com limão. Cítrico, rico em vitamina C, potássio, fósforo, cálcio e magnésio, o limão é considerado um alimento que protege o sistema imunológico de infecções e de propriedades antioxidantes, o que ajuda a proteger as células dos radicais livres. A fruta auxilia ainda na liberação de toxinas do organismo, no processo digestivo e, ajuda a manter o equilíbrio do pH do corpo.

Sim, apesar de conter o ácido cítrico, o limão pode ser considerado um dos alimentos com propriedades alcalinizantes. O estômago é ácido, não vai alcalinizar. Não é isto. O que ocorre então com o limão? O corpo produz em contato com o limão o citrato de sódio (sal alcalino) o que o torna um alimento alcalinizante. Os diversos sais do limão se convertem em carbonatos e bicarbonatos de cálcio, potássio, entre outros, que aumentam a alcalinidade do sangue.

Recebi o trecho de uma entrevista cedida ao programa Sem Censura (TV Brasil) por Conceição Trucom, uma química, cientista e escritora do livro “O Poder de Cura do Limão”. Ela referenciou a reação química que ocorre no organismo de forma simples: “o limão é o fruto mais fantástico da humanidade. Abundante em ácido cítrico – chega a ter 7g por 100 ml de suco. Este ácido cítrico, quimicamente falando, pega tudo que está no ambiente de minerais – seja cálcio, selênio, zinco, potássio, e transforma em citrato, e é isso que faz o limão ser ácido na língua, no sabor, mas altamente alcalinizante no organismo”.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 1/4 de xícara de suco de limão fornece aproximadamente de 23,6 gramas de vitamina C. Isso é mais de 30 por cento da dose diária recomendada (RDA).

O que ocorre e, a meu ver, e tem contribuído para envenenar as visões sobre a água com limão, é a forma que a mídia reporta o assunto: “água com limão emagrece (e ponto)”. Gente, sozinha, uma água com limão não faz milagre e NÃO substitui refeições. Se o seu propósito está focado em perder kilos, está errado. O seu foco deve ser reeducação alimentar, basear suas refeições nos nutrientes que pode extrair dela. Este é o caminho.

É o conjunto que sempre falamos: alimentação saudável, exercícios, controle do sono e estresse; equilíbrio corpo, mente e espírito. A água com limão integra este universo e faz parte de um dia a dia focado em qualidade de vida com base nos seus hábitos alimentares como um todo. Ou você espera que tomando água com limão e comendo pães, refrigerantes seu corpo de conta de equilibrar o pH ou se manter sadio?
Dr. Barakat