Meu Personal

🎯 Protocolo de fortalecimento para HSPU (nível 1)

🤸🏻‍♂️ 3x5 Tempo HSPU
Somente descida, para ganho de força e estabilidade durante o movimento.

💪🏻 3x20 Db press top down
Importante manter os braços no alto para ganho de resistência além da força

🏋🏻‍♂️ 3x5 Tempo Strict press behind the neck
Fortalece musculatura pouco trabalhada em outros exercícios que vai ajudar bastante no ganho de força e controle do movimento

Deixa um 👏🏻 nos comentário pra eu saber que esta gostando

Outros exemplos:

1' on - 3' off (x5)
10 Thruster
Max Burpee over bar

A meta aqui é dar o melhor no primeiro round e tentar sustentar nos outros.

25' Amrap
300m Run
200m Sky
10 Burpee Box step up over

Aqui o objetivo manter todos os rounds no tempo parecido, logo, acelerar não seria uma boa ideia pois os tempos f**ariam discrepantes.

+2 exemplos acima com melhoria de cardio pra objetivos distintos.

Não é facil viu.

Fiz aniversário dia 2 mas a surpresa foi hoje.

Gostaria de agradecer a .lopes.7587 e a que mesmo conhecendo só a meses me preparou esta surpresa.

Muito obrigado meninas 😍🥰🙏🏼
Foi uma tarde top 🤩💪🏼

E dale Crossfit agora para queimar tudo isso de caloria 😂

Aqui da pra escrever melhor k*k

Isso é um até logo pois a amizade não acaba

2 aninhos neste lugar, quem diria, eu q nem queria f**ar no começo más pouco tempo depois já estava dando mais aulas e me sentindo mais em casa que qualquer outro local.

Gostaria de agradecer ao por ter me indicado (e continua indicando rs) e ao Tiozinho pela oportunidade.

Não da pra marcar todos os alunos da BronxCf mas todos estarão marcados na cabeça e ❤️

Parabéns a todos que vi evoluir super bem!
Galera, Se cuida em
Bora pra cima 🚀🚀 🤩👊🏼💪🏼

Simples né? 😉

É dificil a pessoa não conseguir se ela não desistir!

Me conta ai o que achou...

Se controle Amanda...

Não quero que venha desesperada na segunda-feira dizendo que comeu muito e que vai fazer a dieta do seu signo e correr 3h por dia pra "compensar" 🤨🤨🤨

Agora leia os mandamentos em vóz alta todo dia e deixe de ser 🐓

Finge de doida e continue guerreira...

Bjo no ♥️ de vcs e lembre-se:
Os kg extra que aparece é a opinião da balança, não ligue k*k

Então Sah

Deixa o tio te explicar umas coisas...

1- A forma mais eficiente de diminuir celulite é diminuir seu BF (percebtual de gordura) e Treino, de preferencia, pesado. Logo a formula mágica é... Treino + dieta + paciência.

2- Aumento de circunferência de quadril (glúteo) e perna somente com treino resistido isso pode ser encaixado na sua rotina não importa o que você pratica, talvez na musculação seja mais fácil devido aos equipamentos contribuirem. Ou seja, não recomendo que fique na musculação caso não goste só porque ela traz consigo a promessa de hipertrofia, com bom planejamento seu treinador consegue te proporcionar isso em qualquer outra modalidade.
E (já ia esquecendo) com jejum de 16h horas tudo f**a mais difícil pois você diminui seu aporte nutricional ao longo do dia, principalmente proteína.

3- Além do benefício estético o exercícios físico promove mudanças em seu metabolismo (biogênese mitocondrial) que fará com que seu corpo queime mais gordura e com isso facilite o processo de emagrecimento e o processo diminui o processo de "engordamento". Essa mudança no metabolismo acontece a partir de intensidade do treino, quanto mais alta, melhor, e Sah, infelizmente caminhada não promove isso.

Por hoje é só ✌🏼😌