Felipe Valverde Personal Trainer.

Não sabe se deve contratar um TREINADOR?

5 MOTIVOS, que acredito que podem te ajudar nesse decisão!

1 Correção de movimento
2 Treino Personalizado
3 Maior segurança
4 Maiores resultados
5 Maior motivação

Esses são alguns motivos, pelo qual acredito que vale a pena você contratar um profissional, para te ajudar!

Bons treinos! 👊🏻💥

Você sabe avaliar o quão treinado você está?

Só o tempo de academia é um parâmetro bem fraco.

Na penúltima foto tem alguns parâmetros que podemos levar em conta para saber, o quanto treinado você está!

Tempo de treino
Tempo de destreinado
Técnica
Força

São variáveis que poucos personais conhecem na hora de prescrever treino!

Você não sai de 0 a 💯 em poucos treinos, é muito mais que só treinar existem níveis e tentar adiantar isso pode diminuir seus ganhamos lá já frente e também levar a lesões.

Confia no processo, cada profissional trabalha de um jeito, não existe o certo e o errado e sim em que momento você está!

CUIDADO e bons treinos!

Técnica ruim com excesso de carga = maiores chances de lesão!

Carga é uma excelente variável (dentre outras) para chegar a hipertrofia!

Mas requer um certo cuidado ⚠️

Você já deve ter visto o AGACHAMENTO SUMIÇO...
Desce de uma vez, some do nada e sobe todo se tremendo, cheio de carga mas sem controle do movimento!

Tá errado? Não sei, pode ser um método favorecendo a fase concêntrica, mas isso deve ser feito de forma intencional e não aleatoriamente! (Ainda mais com excesso de carga)

Gosto de variar carga, repetições, angulações, tempos de contração, tipo de contração, ênfase muscular, tempo de descanso e outras variáveis... Tudo durante o mesmo treino mas também gosto de treinar o básico,.que já funciona demais, sem maluquice e de forma segura!
(Meu método e linha de pensamento! Lembrando cada treinador tem a liberdade de trabalhar naquilo que acredita!)

Acredito nessa frase!
"Seja um atleta pra vida toda, não faça loucuras que possam encurtar essa jornada!"

Técnica ruim com excesso de carga = maiores chances de lesão!

Carga é uma excelente variável (dentre outras) para chegar a hipertrofia!

Mas requer um certo cuidado ⚠️

Você já deve ter visto o AGACHAMENTO SUMIÇO...
Desce de uma vez, some do nada e sobe todo se tremendo, cheio de carga mas sem controle do movimento!

Tá errado? Não sei, pode ser um método favorecendo a fase concêntrica, mas isso deve ser feito de forma intencional e não aleatoriamente! (Ainda mais com excesso de carga)

Gosto de variar carga, repetições, angulações, tempos de contração, tipo de contração, ênfase muscular, tempo de descanso e outras variáveis... Tudo durante o mesmo treino mas também gosto de treinar o básico,.que já funciona demais, sem maluquice e de forma segura!
(Meu método e linha de pensamento! Lembrando cada treinador tem a liberdade de trabalhar naquilo que acredita!)

Acredito nessa frase!
"Seja um atleta pra vida toda, não faça loucuras que possam encurtar essa jornada!"

Se você faz aeróbico e quer ganhar massa leia!

RESUMINDO...

Se você tem perninhas de sabia, não faça aeróbico antes do treino de pernas.

Se você é magérrima não faça aeróbico se o seu intuito é ganhar massa.

Se você quer perder peso não importa antes ou depois, mas faça os dois!

Se você quer melhorar seu sistema cardiorrespiratório, faça antes do treino de musculação o treino prioridade sempre primeiro o outro é complemento.

Se você não sabe o que fazer me chama! 🔥

Tenho certeza que você está fazendo o aeróbico por conta própria ou em ordem errada!

Tu faz antes ou depois da musculação!?

6 POR MEIA DÚZIA

Coca é uma bebida muito utilizada e muito polêmica, ainda mais a zero por conter adoçantes que "podem" causar câncer (como o cigarro, exposição ao sol sem protetor, excesso de embutidos e muitos outro).
Mas se utilizado de forma esporádica é uma GRANDE aliada na adesão e aumenta a permanência na dieta sem afetar a dieta!

Quando falamos em alimentos, temos a ideia de alguns serem muito melhor que os outros, mas a realidade pode se mostrar que não é totalmente correto!

Os macro nutrientes são muito parecidos e isso quase não faz diferente quando vamos substituir pensando só nisso!


O pão por exemplo 1 unidade
Francês - 103kcal / 23g carb/ 0g gorduras/ 3g proteínas
Integral - 97kcal/ 21g carb/ 0g gorduras/ 3,6g proteínas


A DIFERENÇA ESTA ASSOCIADO AOS MICRO MINERAIS E FIBRAS.

Que os integrais tem em maior quantidade isso pode beneficiar a questão nutricional, melhorar na função intestinal, ambos auxiliando em uma maior saciedade por um período de tempo um pouco maior.

MAS o custo para alguns pode ser mais elevado, fazendo assim difícil ADESÃO a essa troca.

CONCLUSÃO!!!

Se você tem dinheiro para trocar, isso será uma ajuda interessante, mas se não tiver tudo bem da para utilizar os não integrais também.

Lembre-se sempre de consultar um nutricionista para poder adequar a sua dieta individualmente!

QUAL O SEU GASTO CALÓRICO?🔥

Na imagem acima apresento uma das maneiras de se calcular esses valores.

Cálculo de recomendação energética estimada
Seria o quanto de calorias você gasta diariamente (estimativa pode variar para mais ou menos depende da quantidade de músculos, perfil metabólico e até mesmo seu estresse)

Nível de atividade física estimado (NAF)
É a variável que o seu cotidiano e seus treinos exercem em seu gasto calórico. Ele tem papel de multiplicar muito ou pouco em um dos processos matemáticos da equação.

Taxa metabólica basal (TMB)
Seria o gasto que seu corpo tem só para sobreviver, funções dos sistemas digestório, nervoso, cardíaco entre outros.


Estes são alguns dos cálculos envolvidos na prescrição de uma dieta, para se saber da onde partir.


Faça o cálculo e me chame se tiver dúvidas!

Exercícios para o 🍑

4 exercícios que acho super INTERESSANTE para ser fazer, pensando em melhorar o aspecto do seus BU**UM!!

Para aumentar ou no caso HIPERTROFIAR a musculatura do glúteo é necessário estar com a porte calórico em SUPERÁVIT ou seja comer mais do que se ganha.

Se está na fase de emagrecimento, pode acontecer que senta o bu**um diminuindo e isso é totalmente normal, o período de emagrecimento acabamos perdendo músculo no processo também!
Você sabia disso?

Me diz se já fez algum desses exercícios ou se tem algum outro que gosta de fazer!!

Treine e coma como um BODYBUILDER !!! 🔥

DICA PARA COMEÇAR A DIETA!

Eu sei que fazer dieta pode ser trabalhoso, mas podemos facilitar de algumas maneiras.

Uma dessas maneiras e se programar no domingo para a semana toda fazendo suas refeição pelos próximos 5 a 7 dias. (Depende do seu foco)

A falta de tempo e a correria da semana são os grandes vilões da sua dieta e você não está sozinho nesse time!

Se você não sabe o que cozinhar, dei 2 dicas de marmitas low carb que podem te ajudar! Uma no almoço e outra pra janta ou um dia de cada dívida da forma que achar melhor!

⚠️Essa dica não isenta um programa de um NUTRICIONISTA, para maior eficácia sempre consulte o profissional para tal!

Deixa um 👍 aí nos comentários se curtiu!