Academia Acqua - Alto da Boa Vista

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Notícia - Braçada X Pernada: quem dá mais velocidade ao nado crawl? | Metodologia Gustavo Borges Uma boa velocidade de nado é obtida quando o nadador é capaz de empregar a máxima força em um mínimo de tempo para vencer as forças resistivas da água. No nado crawl, o papel da braçada e da pernada na produção de velocidade é um assunto que há muito tempo divide as opiniões de técnicos e pesquisado…

Estamos com quase tudo pronto para receber vocês dia 12.03!!

Benefícios da Natação para sua Saúde!

Nossa equipe Acqua, arrasou nos esportes aquáticos, ontem em Juquitiba!!!

Venha participar da nossa próxima aventura! 👊🏊🏻🚣🏼🏄🏼

FLEXIONA O BRAÇO...

OBJ: Téc: Fase Submersa Braçada Nado Borboleta / JR / A1

I - 10' minutos aquecimento (50 crawl + 50 outro nado)

II - 4 x 25m - intervalo de 15" - Téc: Fase Submersa Braçada Nado Borboleta
Ida: Realizar três palmateios frontal seguido de uma puxada submersa / Volta: Nadar com o braço esquerdo, braço direito e simultâneo (recuperação submersa)
(100)

III - Total da série: 500m - JR (Jogo de Respiração)
4 x 125 - intervalo de 20"
l 25 - ondulação submersa
l 75 - crawl respiração progressiva a/c 12,5m
l 25 - peito respiração 2x1 (ênfase na perna e deslize)
(600)

IV - Total da série: 1000m - A1 (limiar aeróbico - FC de 120 a 160 bpm - intervalo atpe 20" / PSE 6 - % de esforço da FCMáx -
65 a 70%
5 x 100m - 4 tiros em ritmo A1 + 1 tiro ritmo A2
5 x 100m - 4 tiros em ritmo A1 + 1 tiro ritmo A3
(1600)

V - 200 solto
l 50 nadando peito
l 50 livre

Total: 1800m + 10' aquecimento