Juliana Izahias

Treino com essa querida Cris

Treino com as minhas meninas ❤️ Luci e Marly

Dúvidas de muitos alunos…

- Minha resposta : depende do seu objetivo Como assim ???
Sugiro sempre o cardio num turno e a musculação em outro sempre que possível.
Por que ? Pois essa abordagem ideal para quem busca o máximo desempenho tanto em Hipertrofia quanto em Condicionamento Cardiovascular, sem que um interfira negativamente no outro.

- Quando realizamos cardio e musculação na mesma sessão, ocorre uma “competição” de sinais moleculares no músculo (via mTor para hipertrofia vs. via AMPK para resistência). Ao separar os treinos em turnos (ex: Manhã e Noite), você minimiza essa interferência.

Intervalo Ideal :
- O consenso científico sugere um intervalo de 6 a 24 horas entre as sessões, pois és se tempo permite que as reservas de glicogênio muscular se recomponham parcialmente e que o sistema nervoso central (SNC) se recupere da fadiga aguda, garantindo intensidade em ambos os estímulos.

Qual fazer primeiro? (Manhã vs. Noite)

- Prioridade Hipertrofia: Musculação pela manhã e Cardio leve/moderado à noite.
- Prioridade Condicionamento/Saúde: Cardio pela manhã e Musculação à tarde/noite.
- Reabilitação: Geralmente recomenda-se a sessão de fisioterapia ou fortalecimento específico no turno em que o aluno se sente mais “desperto” e com melhor controle motor. O Cardio pode ser dividido em tempo mais curto de dias

Carnaval 2026 🪅🪭🚀

Mais uma MOL pra conta. Galera junta foi top.

Treinão com esse querido. Seja bem vindo William 😊

Não se trata de vencer os outros, mas de superar quem você foi ontem. Se desafie e vença . Sempre vale a pena. Treinão com essa maravilhosa, iniciando nosso processo.

Leg Day com a braba No excuses.

Treinão brabo .jo