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Exercício Físico na prevenção da Osteoporose!

Atualmente com aumento na população idosa tem surgido diversas doenças crônico degenerativas.Uma dessas doenças é a Osteoporose.
O exercício físico é fundamental na prevenção ou na manutenção desta doença; Na prática do exercício físico aumenta a capacidade de força e aumento ou manutenção da massa óssea.

Pratique exercícios.

DEPRESSÃO X ATIVIDADE FÍSICA

Estudo realizado para avaliar o nível de depressão de idosos e atividade física.
A população brasileira vem envelhecendo muito rápido nas ultimas décadas. Observou um aumento significativo nessa população idosa. Ao decorrer do processo de envelhecimento, essas pessoas sofrem reduções em suas capacidades físicas, promovendo alterações psicologicas , sociais e biologicas no individuo.(SOUZA et al. 2009).
O fator estilo de vida , com alimentação adequada, pratica regular de atividades físicas, são fatores que influenciam na qualidade do envelhecimento, mas com o avanço da idade o que mais acarreta na vida rotineira do idoso e a diminuição de realizar tarefas simples do seu dia a dia .
A depressão e considerada um problema de saúde pública, e embora seja uma condição clínica frequente nos idosos.Dessa forma, a atividade física vem sendo recomendada para auxiliar no tratamento desses transtornos depressivos.
A atividade física regular pode auxiliar no tratamento da depressão, melhorando a confiança em si mesmo, melhora seu metabolismo e suas capacidades funcionais, ou seja com programas de exercícios físicos o individuo conquista uma melhor saúde e sua condição psicológica.
MATERIAL E MÉTODOS
15 idosas entrevistadas
65 anos de idade em media.
Praticantes de atividades físicas nos meses antecedentes da pesquisa
Realizavam treinamento resistido e aeróbio
Frequência de 3 x por semana
Resposta ao nível de depressão
0–10 pontos = normal
11-20 pontos = depressão media
21-30 pontos= depressão moderada ou severa

Resultados
Das 15 idosas entrevistadas
12 idosas ( 80%) apresentam grau normal
3 idosas ( 20%) apresentam grau médio de depressão
Nenhuma apresentavam grau severo de depressão
Considerações
Percebe –se que os idosos que praticam exercícios regularmente não apresentam níveis de depressão severa, acredita-se que devido ao convívio social seja um fator determinante para obtenção destes níveis
TEXTO NA INTEGRA NO LINK ABAIXO.
fonte: DE SOUZA, Daniela Barcelos; SERRA, Andrey Jorge; SUZUKI, Frank Shiguemitsu. Atividade física e nível de depressão em idosas. Revista Brasileira de Ciências da Saúde, v. 16, n. 1, p. 3-6, 2011. Disponível em : http://periodicos.ufpb.br/…/index…/rbcs/article/view/10261/0
Acesso : 09 abril 2016 .

MUSCULAÇÃO EMAGRECE?
Pesquisa feita com o objetivo de verificar se o exercício resistido (musculação) promove alterações na composição corporal
Hoje já e possível encontrar pessoas que defendem que o exercício resistido, pode ser indicado para pessoas com excesso de gordura, alegando que quanto mais massa magra conquistar através do exercício resistido maior será o seu gasto energético, sem que haja diminuição da massa magra através de dietas restritivas.
Como todo exercício físico, esperamos alterações em nosso corpo, como o aumento de força, aumento no tamanho dos músculos, melhora na sua capacidade cardiorrespiratória e diminuição do tecido adiposo.
Os exercícios resistidos com peso, são considerados os mais completos, pois melhoram a forma física do corpo, evitam as incapacidades físicas e contribuem para evitar doenças crônicas.
Protocolo da pesquisa
Neste artigo foram selecionadas 63 pessoas ambos os gêneros, adultas
Participantes somente de programas de exercícios resistidos com pesos
Frequência de três a seis meses de treinamento, no ano de 2006.
Na realização da coleta era obrigatória a realização do pré-teste e pós-teste.
Praticantes de musculação pelo menos a 6 meses
55 participantes do s**o masculino
28 participantes do s**o feminino
As medidas utilizadas são, massa corporal e medidas de dobras cutâneas foram medidas
Para homens as dobras foram: tríceps, supra ilíaca e abdome.
Para as mulheres as dobras foram: subescapular, supra ilíaca e coxa.
Análise dos dados.
Os resultados obtidos na composição corporal:
35 pessoas do gênero masculino média de massa corporal (peso):
67,25 kg no pré-teste para 69,05 kg no pós teste, tendo assim um aumento de 2,68% na massa corporal o equivalente a 1,8 kg ao final da pesquisa.
No item gordura da composição corporal:
O % gordura que era 17,5% passou para 16,37% no pós-teste apresentando uma diminuição 6,45% no percentual de gordura corporal.
No resultado de 28 pessoas do gênero feminino analisado
Media de massa corporal:
Pré-teste foi de 58,70 kg e no pós-teste foi de 58,71 kg onde obteve um aumento de 0,02%, o equivalente a 100 g, embora tenha sido observado um ligeiro aumento no peso corporal, o mesmo não apresentou uma significância estatística.
Já no item de gordura corporal:
No pré-teste o % de gordura era de 26,76% e passou para 24,81% no pós-teste, apresentando uma diferença de 7,29% de redução no percentual de gordura corporal.
CONCLUSÃO
Verificou-se, ao final do treinamento realizado neste trabalho, que houve uma alteração significativa da composição corporal, tanto no percentual de gordura que diminuiu significativamente e na massa corporal que teve um aumento significante.
Pode dizer-se que o exercício resistido (musculação) tenha auxiliado na diminuição do percentual de gordura, e aumentado à massa isenta de gordura
fonte: EXERCíCIO RESISTIDO COM PESOS NA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL EMPRATICANTES DE MUSCULAÇÃO DO MUNICÍPIO DE CACOAL/RO Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento.ISSN 1981-9919 versão eletrônica. Per iódico do Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercício w w w . i b p e f e x . c o m . b r - w w w . r b o n e . c o m . b r

Foco🏋

Mudança de comportamento é necessário!
Com a assessoria FitSix orientação na medida certa.