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Kolchi Zin. - كلشي زين

Shkran

Boas festas!!!❤️

𝐄𝐢𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮 𝐭𝐫𝐞𝐢𝐧𝐚𝐫, 𝐦𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐟𝐚𝐫𝐞𝐢?

Você tem a opção de ter uma prescrição de treinamento próprio para seus objetivos, aprender a treinar e executar os moves de maneira correta e em segurança.

Pode escolher se vai dar regularidade com os treinos em casa ou na academia.

Na academia, eu?
Sozinha (o)?
Vou conseguir?

𝐒𝐈𝐌

Terá a liberdade de treinar em um horário disponível para você, aprender a treinar sozinho, NÃO COMPLETAMENTE SOZINHO.
Estará sob minha orientação de tudo sobre o treino, dificuldades, correções e incentivo também.

E vamos correr atrás desses resultados

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Válido até dia 30/12/2020

Isso é muito IMPROVÁVEL, por que os dois são tecidos diferentes, não tem como transformar um em outro.
A TROCA da composição corporal é a palavra certa e quando ocorre redução de gordura corporal e ao mesmo tempo ganha-se massa muscular. Assim é dada a TRANSFORMAÇÃO.⠀
O GANHO EM PESO é dado pelo quanto você consome em calorias e gasta pouco. Para você perder peso, há de fazer o contrário, consumir menos calorias e gastar mais. E mesmo que esse gasto seja pela prática de atividade física , você pode estar PERDER tanto gordura quanto massa muscular. Mas como? ⠀
Agora se pretende EMAGRECER tem que entender esse o gasto calórico com os exercícios físicos, mas com um detalhe importante que uma ALIMENTAÇÃO ADEQUADA. Será por essa ingestão correta que segue o PROCESSO de EMAGRECIMENTO, resultando na MANUTENÇÃO e GANHO de MASSA MUSCULAR.⠀
O treino resistido como a musculação, consegue conciliar esse equilíbrio, pois após seu treino você promove um aumento da Taxa Metabólica Basal, que é o funcionamento do nosso metabolismo, e isso, pelo trabalho de 24h ou mais mantendo acelerado e consequentemente faz com que haja redução em gordura. Essa redução é um dado verificado com Avaliação Física pelo Percentual de gordura.⠀
Para que os ganhos em massa muscular aumente, você tem que ingerir quantidade suficiente de proteína e treinar. Tanto para alimentação e treinos é necessário PLANEJAMENTO. Ficar copiando treino da amiga, da blogueira pode não te oferecer nenhum benefício ou resultados.⠀
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Vamos focar e treinar de maneira inteligente. ⠀

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Vamos falar de BUMBUM🍑

Que mulher que não deseja deixar os glúteos lá em cima?!
E nem precisa ser bundão. Basta estar harmônico e te deixar feliz. Aquele bu**um empinado sem parecer forçado e como muitas alunas minhas dizem " Bu**um e coxas duros igual rocha"😆😆

Treinar glúteos pode parecer difícil, mas saiba que ativa-se os eles em TODOS EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES para as pernas.

Agora deve treinar de maneira inteligente e para isso NUNCA, NEVER EVER, separe os grupos musculares do treino de pernas. Ao invés disso, ENFATIZE determinado grupamento.
Por exemplo: Hoje leg deu ênfase em quadríceps. Fará muitos exercícios multiarticulares sendo de maneira diferenciada na prescrição e OS GLÚTEOS estarão presente.

Outro fator presente nos treinos está na AMPLITUDE DO MOVIMENTO.
Você atinge melhores resultados treinando essa amplitude ,não de imediato aumentar a carga dos aparelhos mostra eficiência. O aumento das cargas acontece mas gradual, não precisa modificar a execução e nem a amplitude, pois não só o músculo irá se desenvolver melhor, também ocorre ganhos em força.

Daí surge outro acessório para comparar..CANELEIRAS!

Lima et al 2007, apresentou em sua pesquisa que a ativação muscular em um teste eletromiográfico com várias intensidades queo o glúteo com caneleiras teve seu resultado de 45% de ativação. Se comparados a outros exercícios como andar na esteira, chega a 30% e ainda comparados com o Agachamento , ativou 87% das fibras do glúteo. ⠀
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O Agachamento é um exercício multiarticular, sendo mais fácil e seguro que executar um glúteo 4 apoios com caneleiras.
Ressaltando que a amplitude de movimento do agachamento, ainda maior que o glúteo caneleiras, um fator positivo para promover hipertrofia. Gentil, 2011⠀
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Aperfeiçoe suas execuções

São detalhes que diferenciam um bom treino de um excelente.
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**umnanuca

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Mude!
Por quê?
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🔸️NÃO FAZ SENTIDO achar que treinar abdominal todos os dias vai emagrecer e ter alta queima calórica local;⠀
🔸️NÃO FAZ SENTIDO acreditar que antes de focar nos treinos, tenho que saber qual melhor suplemento devo tomar;⠀
🔸️NÃO FAZ SENTIDO auto prescrever um treino, se mal sabe para que serve tal exercícios; ⠀
🔸️NÃO FAZ SENTIDO correr igual um louco na esteira, achando que vai ajudar a emagrecer só por que te fez suar;⠀
🔸️NÃO FAZ SENTIDO colocar um monte de peso e nem executar o movimento com amplitude;⠀
🔸️NÃO FAZ SENTIDO ir à academia e treinar um monte de exercícios sem orientação.
🔸️NÃO FAZ SENTIDO usar cinta modeladora nos treinos, deixando seu abdome ainda mais fraco;⠀
🔸️NÃO FAZ SENTIDO investir em produtos oferecidos por blogueira, muitas nem usam aquilo, só trata de venda;⠀
🔸️NÃO FAZ SENTIDO ficar sem comer antes de treinar ou seguir dietas esquisitas. Você não irá emagrecer assim!⠀
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Pra que passar por isso?⠀
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Não funcionou até aqui, então MUDE SEU PENSAMENTO....
E MOLDARÁ SEU CORPO!

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