Estúdio de Treinamento Personalizado - Pilates, Treinamento Funcional e Condicionamento Físico. Mudando o estilo de vida e cuidando de pessoas!
Você em sua melhor versão! Educadora Física e Biomédica, mestre em Neurociências e Biologia Celular, pós-graduada em Exercício aplicado à Prevenção e ao Tratamento de Doenças. Com certif**ações em treinamento funcional, kettlebell training, musculação, ginástica de academia e Pilates (solo e aparelhos). Cursando Nutrição.
08/07/2021
Reflita. E sem auto-vitimização, faça acontecer!
Fortalecimento muscular by .personal e
Prepare seu corpo para a vida!
Construa a versão que quer de si mesmo!
Com as condições do agora! 💪🏼😉
02/07/2021
Falta Zero de junho no Fit Health Estúdio.
Seus resultados são sempre proporcionais a sua dedicação! 👊🏼
Parabéns pelo compromisso e determinação, .aquino_ .reis.507 .reigota e Graziela ! 💪🏼🙌🏼
Prof. orgulhosa! 😍
EXERCÍCIO 76 - REMADA PRONADA COM FAIXA ELÁSTICA - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"
https://youtu.be/qbQ6JSkuYyY
Com ênfase em fortalecimento de dorsais e bíceps, mas também com acionamento do core (pela força de estabilização do músculos posturais) e alongamento da cadeia posterior (pela manutenção das joelhos estendidos durante toda a execução).
Expire na flexão dos cotovelos (puxando a faixa elástica) e inspire controlando a resistência do elástico no retorno.
Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros superiores. 😉
Você pode combinar com exercícios cardiorrespiratórios e outros de fortalecimento muscular, em formato circuito (Exemplo: 50":10" em uma sequência de 7-10 exercícios, com 3-4 rodadas) ou no protocolo Tabata (8 séries de 20":10" cada exercício). F**a show! 💪🏼
(Dica de timer: http://www.onlineboxingtimer.com/)
Da série "Exercícios com acessórios".
Para ensinar que com boa consciência corporal e poucos recursos você pode treinar para fortalecimento muscular e condicionamento cardiorrespiratório!
Você pode! Com as condições do agora! 👊🏼
Ficou com dúvida? Estou à disposição por aqui!
E também...
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11/06/2021
Seu tempo é precioso demais.
Guarde sua vida frágil com cuidado.
Somente Deus pode moldar uma flor,
mas qualquer criança pode despedaçá-la.
Fortalecimento muscular by .personal e
Prepare seu corpo para a vida!
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Faça acontecer! 💪🏼😉
EXERCÍCIO 75 - THE HUNDRED - SÉRIE "VOCÊS, SEU PESO, SUA FORÇA!"
https://youtu.be/7Gp70pSxy00
Um dos clássicos do método Pilates o "The hundred" trabalha os músculos abdominais pela isometria (contração muscular sem movimento articular) e pela
respiração, acionando músculos mais profundos, inclusive os respiratórios.
Durante a execução permaneça em flexão de tronco (ombros longe do chão) com os joelhos estendidos (perna esticada) e em plantiflexão dos tornozelos ("pé de bailarina"). Mantendo esta isometria, movimente os braços em 5 "bombeamentos" inspirando por 5 expirando.
CURIOSIDADES:
O nome "The hundred" justif**a-se porque em sua versão original repete-se o ciclo respiratório (5:5) 10 vezes, totalizando os 100.
O padrão diafragmático (músculo diafragma) prioriza grande volume de ar corrente, otimizando as trocas gasosas e oxigenação dos tecidos (por isso também eleva a frequência cardíaca).
IMPORTANTE:
Quanto mais perto as pernas f**am do chão mais intenso f**a para o abdômen, porém mais exige do core, podendo sobrecarregar a lombar, então fique atento aos sinais de seu corpo.
Uma opção para "poupar" a lombar quando sentir dor ou "peso" na região é manter joelhos e quadril flexionados 90° (a posição de "cadeirinha").
Você pode combinar com exercícios cardiorrespiratórios e outros de fortalecimento muscular, em formato circuito (Exemplo: 50":10" em uma sequência de 7-10 exercícios, com 3-4 rodadas) ou no protocolo Tabata (8 séries de 20":10" cada exercício). F**a show! 💪🏼
(Dica de timer: http://www.onlineboxingtimer.com/)
Da série "Você, seu peso, sua força!".
Para ensinar que em casa, no hotel, na praia, em qualquer lugar você pode treinar para fortalecimento muscular e condicionamento cardiorrespiratório!
Você pode! Com as condições do agora! 👊🏼
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EXERCÍCIO 74 - EXTENSÃO DE JOELHOS + ABDUÇÃO DE QUADRIL COM MINIBAND - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"
https://youtu.be/HyTecbdQ-GI
Para fortalecimento de quadríceps (frente da coxa), glúteo médio (lateral do bu**um) e abdômen (quando se trabalha a respiração adequadamente durante a execução).
Lembrando que fortalecer glúteo médio é muito importante para a estabilidade e saúde articular de joelhos.
Mantenha os joelhos alinhados ao osso do quadril (próximo da dobra coxa-quadril) durante toda a execução.
Expire na extensão dos joelhos (esticando a perna) e abdução do quadril (afastando as pernas esticadas) e inspire controlando a resistência do elástico no retorno.
Faça o movimento concentrado, percebendo a contração dos músculos envolvidos, sua respiração e o movimento dos músculos abdominais na inspiração e expiração.
Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros superiores. 😉
Você pode combinar com exercícios cardiorrespiratórios e outros de fortalecimento muscular, em formato circuito (Exemplo: 50":10" em uma sequência de 7-10 exercícios, com 3-4 rodadas) ou no protocolo Tabata (8 séries de 20":10" cada exercício). F**a show! 💪🏼
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07/05/2021
CURCUMINA E EXERCÍCIO
A curcumina é um polifenol natural extraído da cúrcuma.
Estudos vêm demosntando propriedades antioxidantes e antiinflamatórias associadas a melhora do dano muscular induzido pelo exercício e em performance, entre outros benefícios.
👉🏼 BENEFÍCIOS
1. Ação anti-inflamatória: por modular citocinas pró-inflamatórias resultantes do exercício
2. Ação anti-oxidante leve
3. Reduz percepção subjetiva do esforço
4. Reduz dor e dano muscular induzido pelo exercício
5. Melhora resposta psicológica e fisiológica
6. Melhora função gastrointestinal
7. Melhora recuperação muscular e performance esportiva
👉🏼 INDICAÇÃO DE CONSUMO
▪︎150-1500mg/dia de curcumina
▪︎Antes, durante e até 72 horas após o exercício intenso e exaustivo
👉🏼 IMPORTANTE
▪︎Assegurar-se que o suplemento tem a quantidade do composto ativo (curcumina) necessária.
▪︎A curcumina é mais biodisponível (melhor absorvida e metabolizada) em óleo e quando associada à piperina.
👉🏼 RECOMENDADO
▪︎É sempre indicado procurar um profissional capacitado antes de incluir algum suplemento em sua rotina alimentar.
▪︎Neste caso, procure um nutricionista ou um nutrólogo voltados à área esportiva ou médico do esporte.
(FONTE: FERNADEZ L. et al. Modulation of Exercise-Induced Muscle Damage, Inflammation, and Oxidative Markers by Curcumin Supplementation in a Physically Active Population: A Systematic Review. Nutrients. 2020.)
EXERCÍCIO 73 - ELEVAÇÃO LATERAL COM ELÁSTICO - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"
https://youtu.be/XwPU0SE8yzI
Para fortalecimento de ombros, trabalhando deltóides, trapézio e supraespinhal.
Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura com o tronco ereto e joelhos levevente flexionados. Mantenha também o cotovelo levemente flexionado.
Pise no elástico e encontre uma resistência que suporte a elevação mas ainda faça força para controlar a volta do movimento. Então, expire na elevação lateral do braço e inspire controlando a resistência do elástico na retorno.
Faça o movimento concentrado, percebendo a contração dos músculos envolvidos, sua respiração e o movimento dos músculos abdominais na inspiração e expiração.
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16/04/2021
Simples assim... Só vai lá e faz! 👊🏼
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EXERCÍCIO 72 - REMADA CURVADA NEUTRA COM ELÁSTICO - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"
https://youtu.be/Tov4koIFxOQ
Para fortalecimento de dorsais e bíceps braquial.
Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura com o tronco inclinado para baixo e joelhos flexionados.
Expire na "puxada" do elástico e inspire controlando a volta.
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09/04/2021
Visualize a meta todas as vezes que pensar em desistir, adiar, autojustif**ar-se.
Comprometa-se com você.
E faça!
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08/04/2021
Frases para relembrar! E se vier em momento oportuno, refletir...
"Acreditar te faz mais forte e mais feliz ainda antes da linha de chegada"
Ainda antes da conquista, do objetivo alcançado... Acreditar é a motivação que você e eu precisamos!
Então... Acredite e... Faça acontecer!
Com os recursos e ferramentas que estão ao seu alcance agora! 😉
Bom diaaaa!!! ☀️🙂☀️
| Segunda-feira | 07:00 - 10:00 |
| 17:00 - 22:00 | |
| Terça-feira | 07:00 - 10:00 |
| 17:00 - 22:00 | |
| Quarta-feira | 07:00 - 10:00 |
| 17:00 - 22:00 | |
| Quinta-feira | 07:00 - 10:00 |
| 17:00 - 22:00 | |
| Sexta-feira | 07:00 - 10:00 |