Tribo da Corrida

Corrida Olga kos amanhã. Quem vai?

As três primeiras no feminino da Meia-Maratona Internacional do Rio.

Com um sprint nos metros finais, José Marcio da Silva vence a Meia-Maratona Internacional do Rio. Confira o pódio no masculino. • • •

E hoje foi dia da 1a Tricolor Run

Uma das mais tradicionais provas do Brasil... A 4a. mais antiga... E claro que corremos hehehe

Mais alguém vem pra

Uma ótima prova pra vocês

Pessoal, corre que tá acabando o é muito bacana, será em 17/12 no estádio do Morumbi. Terá também o Iron Race Kids pra fazer a mulekada correr e praticar o esporte :) Acesse https://goo.gl/ZIDZd9

10 Hábitos Ruins que você pode ter e CLARO Aprenda a Evitar - Part 2

Soluções rápidas para problemas comuns das corridas

6. Ser seu próprio médico. Corredores tendem a ficar super atentos ao próprio corpo, se automedicando com gelo ou ibuprofeno para tratar dores e incômodos. Mas ferimentos leves podem se transformar graves. Em vez disso, consulte um médico o mais cedo possível. Se a dor permanecer por três dias, agende uma consulta.

7. Pular o alongamento. Não há problema em não fazer um alongamento antes de uma corrida – na verdade, o alongamento estático quando seus músculos estão frios não é legal – mas soltar os músculos após uma corrida pode ajudar a prevenir lesões.

8. Não dormir o suficiente. Estudos registrando poucas horas de sono mostram que isso pode prejudicar a sua corrida enquanto compromete também sua recuperação, imunidade e acuidade mental. Pelo fato de todo mundo requerer diferentes quantidades de sono, encaixe seu tempo de sono em seu treinamento diário e procure padrões específicos para você. Depois de descobrir o que funciona para você, permaneça com esse número – e tente estas dicas para ter um sono ainda melhor – o mais rápido possível.

9. Você nunca descansa. Treinar demais pode levar a uma série de problemas, de lesões e tempos mais lentos de recuperação e uma perda de motivação. Cada programa de treinamento deve ter um dia de descanso mais dois ou três dias de pouco esforço por semana para equilibrar com os dias de treino mais intenso. Não há problema em fazer o cross-trainning, mas recompensar a si mesmo com um dia de descanso total para dar a seus músculos aquele tempo de reconstrução e recuperação tão necessário.

10. Consertar tudo. Há uma abundância de conselhos sobre como se tornar um corredor melhor, mas tente se concentrar no que é controlável. Lembre-se: Você provavelmente começou a correr para se sentir melhor, não para ficar estressado.

Fonte: Blog 2 Move App

10 Hábitos Ruins que você pode ter e CLARO Aprenda a Evitar - Part 1

Soluções rápidas para problemas comuns das corridas.

1. Saber dosar. Voltando de uma lesão? Agora é a hora de levar as coisas devagar para se manter saudável. Siga a regra padrão de aumentar sua quilometragem em apenas 10 % a cada semana.

2. Alimentar-se mal. Depois de corridas intensa, coma um lanche com alto nível de carboidratos, em seguida, uma refeição com carboidratos e proteínas para reconstruir o músculo.

3. Não passar protetor. Até 20 minutos de exposição solar por dia pode ser bom para você – mas você precisa de protetor solar em corridas mais longas do que isso (até mesmo quando está nublado). Para saber mais, confira essas seis dicas essenciais de cuidados com a pele.

4. Ignorar a importância do core. Os participantes do estudo Journal of Strength and Conditioning Research que fizeram exercícios para o core quatro vezes por semana durante seis semanas correram 5km 30 segundos mais rápido do que aqueles que não fizeram. Acesse aqui para 5 exercícios essenciais para o core.

5. Iniciar uma corrida muito rápido. Controle-se! Não se segurar logo no início de uma corrida pode arruinar suas esperanças de um recorde pessoal. Considere o uso de um relógio GPS para que você saiba o seu ritmo – e seja capaz de ajustá-lo – antes da marca de um quilômetro.

Fonte: Blog 2 Move App