Esperanza Benfele - Psicóloga

O mesmo nunca é o mesmo! FATO!

Mas sim, a gente vai se reunir de novamente dia 25 de Janeiro em dois horários distintos para uma Vivência do Órgão Coração (en Español/em Português)

Entra no Link da minha bio ou escreve no DM, para passar o link directamente para você que está querendo fazer esse mergulho para dentro.
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Lo mismo nunca es lo mismo. ES UN HECHO.

Pero sí, vamos a reunirnos nuevamente el día 25 de enero, en dos horarios distintos, para una Vivencia del Órgano Corazón
(en español y en portugués).

Entra en el link de mi bio o escríbeme por DM y te envío el enlace directamente,
si estás sintiendo el llamado a hacer este viaje hacia adentro. 💛

Meu desejo para você é apenas esse.

Que você sinta
A vertigem
Ao cair em si
E achar pouso dentro.

Bem-Vida 2026.

Em casa abrimos ás portas para que hoje pudesse passar "El espíritu de la Navidad". A luz do solstício deixava tudo ao descoberto, desenhava a sombra com clareza de cada forma.

Hoje o Sol saiu com força. Me perguntei qual casa? Qual porta?.

E a resposta dada foi convite a corporificar ainda mais o que já vem nascendo, a casa é você, a casa é você, você mora em você... coração porta do meu espíritu que ao chegar o Sol nos encontre presentes.

O Espíritu de la Navidad, viene llegando, gracias a mis maestras, que son muchas y no me dejan distraerme.

E você vai abrir ás portas hoje? O que quer iluminar?


Fotos de hoje, sem filtro, menos o vídeo que é de ontem. Com gente que amo. Beijos no teu coração.

Hoje está difícil escrever
Com tantas notícias pesadas, é natural que algo trave por dentro.
Quando o corpo entra em sobrevivência, não encontramos soluções, só a urgência de nos defendermos.

E talvez seja importante perguntar:
Você está segura agora?
Pode apoiar os pés?
Pode descansar alguns segundos?

Antes de entender o mundo lá fora, precisamos reconhecer o que se moveu aqui dentro.
O que essa notícia detonou no seu corpo?
Onde está seu foco agora, na repetição do horror ou no que você precisa para se regular antes de pensar se quer e como participar de uma mudança em relação a isto?

Reclamar da notícia talvez alivie por um instante, mas não nos mostra o caminho.
E o caminho começa perguntando como uma sociedade chega a aceitar níveis tão altos de violência contra mulheres.
Essa violência não nasce no ato final, ela começa muito antes, nas microdesumanizações diárias, nos quatro pilares, nos silêncios, nas normalizações do absurdo, os medos que aprendemos a engolir.

Por isso, antes de seguir, te convido a algo simples e possível:
o MENOS 5%.
Reduz 5% da tensão que você percebe agora. Só isso.
Talvez no descanso surja um pouco mais de espaço para sentir, processar e não se perder nesse turbilhão.

Respira.
Estamos caminhando..

É algo que uso no consultório e na minha vida, ideal para a preparação para o descanso:

🌬️ A prática do -5%

Onde há uma microtensão agora?
Testa? Mandíbula? Ombros? Barriga? Nádegas? Pescoço?

Em vez de tentar “relaxar tudo”, tente apenas diminuir 5% dessa tensão, focando num só lugar.
Só 5%.
É uma mensagem que o corpo recebe, sinta o que acontece.
Se propõe aumentar a porcentagem aos poucos 20%, 50%, 70%...

✨ Quando reduzimos um pouquinho, o sistema nervoso entende:
“ah… tem espaço.”

E é nesse espaço que a autorregulação começa.

Experimente agora e me conte onde você iniciou seu -5%?

Toda terça pretendo fazer esses convites, exercícios somáticos em pro da autorregulação. DEVAGAR, devagar...

🫀 Terça de Somática
Um convite semanal para voltar ao corpo com práticas simples, suaves e possíveis.

Hoje começamos com algo que uso no consultório e na minha vida:

🌬️ A prática do -5%

Onde há uma microtensão agora?
Testa? Mandíbula? Ombros? Barriga? Nádegas? Pescoço?

Em vez de tentar “relaxar tudo”, tente apenas diminuir 5% dessa tensão, focando num só lugar.
Só 5%.
É uma mensagem que o corpo recebe, sinta o que acontece.
Se propõe aumentar a porcentagem aos poucos 20%, 50%, 70%...

✨ Quando reduzimos um pouquinho, o sistema nervoso entende:
“ah… tem espaço.”

E é nesse espaço que a autorregulação começa.

Experimente agora e me conte onde você iniciou seu -5%?

Toda terça pretendo fazer esses convites, exercícios somáticos em pro da autorregulação.