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Reeducação Alimentar é um habito que de uns anos para cá eu tenho feitp e eu pretendo fazer a vida inteira .

Mais o que é Reeducação Alimentar ?

Experimente perguntar para alguém o que é reeducação alimentar. A resposta muito provavelmente virá carregada de conceitos que acabaram ficando associados a esse termo: cortar calorias, deixar de comer o que gosta, comer comida “sem graça”.

E se eu te disser que não é nada disso?

Reeducação alimentar ultimamente tem sido visto como uma dieta, com a demonização de alimentos, a obrigação de trocar tudo pela versão integral, light ou zero gordura.

Na minha concepção, essa visão (nada saudável) desvia do verdadeiro propósito principal, que é a de reorganização alimentar. Sem tortura!

Reeducação alimentar é o processo de reavaliar os hábitos e comportamentos diante da comida.

Diferente das dietas radicais, que demonizam alimentos ou grupos alimentares (gordura, carboidrato, etc.), a reeducação alimentar é baseada em uma melhora da relação com a comida.

Quando o assunto é emagrecimento, é normal o desespero por resultados rápidos. Mas é preciso paciência para mudar hábitos, porque eles são construídos por meio da repetição.

Esse artigo que eu vi tem mais 30 dicas de Emagrecimento e como manter Depois http://meusucesosempre.com.br/emagrecimento-natural

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Como fazer a dieta do limão para emagrecer ?


O suco de limão é uma grande ajuda para emagrecer porque desintoxica o organismo, desincha e aumenta a sensação de saciedade.

Além disso limpa também o paladar, tirando a vontade de comer alimentos doces que engordam ou prejudicam a dieta. Para ter esses benefícios, basta utilizar uma das seguintes opções:

Espremer meio limão em um copo de água e beber meia hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar;
Colocar 1 limão em rodelas na garrafa de água e ir bebendo durante o dia.

Todas as variedades do limão podem ser utilizadas, e essa fruta também tem propriedades que ajudam a fortalecer o sistema imunológico,

proteger o corpo doenças como gripes e resfriados e evitar o envelhecimento precoce e alcalinizar o sangue, o que o torna um excelente antioxidante.
neste artigo tem mais 30 dicas de como Emagrecer Rápido e Manter Depois

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Treinar em Jejum Faz Bem?
Treinar em Jejum Faz Bem?

Considera-se treinamento em jejum, um treino realizado após 8 - 12 horas de jejum (geralmente no período noturno) e submeter-se no dia seguinte, logo após o despertar, a prática de um exercício (aeróbico ou anaeróbico) na ausência do café da manhã. Esta estratégia é comumente utilizada por fisiculturistas e atletas de elite, mas também praticado por pessoas com fins estéticos,

No treinamento em Jejum o corpo usa a gordura de reserva como energia, chamado um processo de Lipolise

Considerando um nível avançado de treinamento físico e uma dieta 100% equilibrada, essa pode ser uma estratégia à ser introduzida para alguém que busca otimizar a queima de gordura.

Quando trata-se de individualidade fisiológica, há quem não sinta-se bem em realizar refeições antes de um treino ou ainda, seu treino ser em um horário cedinho da manhã o que dificulta realizar uma refeição mais completa como pré treino, nestes casos, estratégia como o treinamento em jejum poderá ser uma alternativa à ser introduzida.

Mas e a massa muscular Nutri!? Não vai catabolizar? Provavelmente irá existir uma perca muscular, tendo em vista que a fonte energética para a prática de exercício físico e até mesmo para a queima de gordura, é o carboidrato. O mais comum nessa situação, é que o corpo em uma ação de otimizar o processo de queima, acabe utilizando os aminoácidos como fonte energética, acarretando em uma perda muscular.

A dieta entra como fator determinante para minimizar essas percas com uma reposição de aminoácidos e demais nutrientes de maneira 100% equilibrada e fundamentada por meio da periodização da dieta.
Considere o treinamento em jejum como um estimulo extra em que iremos introduzi-lo para um melhor resultado após o uso de outras estratégias dietéticas e de treinamento físico. Isso não significa que se deva fazer de qualquer forma. É fundamental que neste contexto, você utilize uma estratégia adequada de dieta e treino muito bem elaborada.

Não, não, não! Não saia por ai fazendo aeróbico em jejum, treinamento de força em jejum e ainda com um “Jejum intermitente de 24hs sendo feito há 1 semana” hahahahahahahaha (já ouvi dessas).. Sem orientação de profissional algum, achando que isso vai lhe render bons frutos, que o máximo que isso vai lhe render é uma “baita” flacidez e uma queda em sua glicemia – nada que um desmaio não vá resolver esse quadro!

Não são todas as pessoas, que mesmo com um treino mais leve, conseguem treinar em jejum. Pessoas mais sensíveis as variações de glicose circulante, podem sentir tonturas e até desmaiar.

Tudo é uma questão de bom senso! Há inúmeras estratégias que podemos introduzir em um processo, seja de emagrecimento, seja de hipertrofia muscular, mas para isso necessita-se de muita disciplina, uma troca de ideias entre Nutricionista – Paciente; Educador Físico – Paciente; Nutricionista – Educador físico, para que todas e quaisquer estratégias possam trazer benefícios!

" Vejam os Beneficios e Colateráis do GH"

1- Aumento da força muscular

O hormônio do crescimento é conhecido por melhorar a capacidade física de indivíduos através da estimulação da síntese de colágeno no músculo esquelético e tendões, aumento da força muscular e melhorar o desempenho do exercício como resultado.

2. Potencializa a perda de peso.
Os indivíduos obesos têm estímulos limitado de resposta ao hormônio do crescimento, e após a redução bem sucedida de peso, a resposta no aumento do hormônio do crescimento pode ser parcial ou completa. O hormônio do crescimento acelera a lipólise, a quebra de lipídios e envolve a hidrólise de triglicéridos em glicerol e ácidos graxos livres, as deficiências na secreção do hormônio do crescimento leva à perda do efeito lipolítico.

3. Melhoria da Disfunção Eréctil
Tem sido sugerido em estudos recentes que o hormônio do crescimento é responsável pela função reprodutora masculina e maturação sexual, enquanto a deficiência está associada com a perda da ereção e o desejo sexual. Trinta e cinco homens adultos saudáveis e 45 participantes com disfunção erétil foram expostos a estímulos táteis e visuais, a fim de obter ereção pe***na em um estudo alemão. O aumento do hormônio do crescimento foi maior do que 90 por cento, como determinada durante o desenvolvimento da ereção pe***na, seguido por uma diminuição transitória depois.

Outros benefícios do GH:

Melhor capacidade de recuperação do corpo;
Antienvelhecimento;
Aumento da libido;
Aumento rápido da massa muscular.

Como tomar a Whey Protein ???
Whey Protein engorda ??
Posso tomar whey protein com outro suplemento ?

Depois do treino, outro horário muito indicado para se tomar a Whey Protein, é quando acordamos, já que passamos um grande período sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.

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Para hipertrofia, o mais indicado é tomar a Whey no pós-treino junto com a dextrose, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse carboidrato.
Então seja simples na hora de preparar o seu shake, misture dentro dele com 200 ml de água, 30 a 40 gr de Whey Protein com maltodextrina/dextrose (visitando os artigos, informamos a quantidade a ser colocada desses 2 suplementos para não cometer erros). Caso esteja tomando Creatina, misture nesse shake citado no pós treino.
→ Nota importante:
Não é obrigatório tomar whey com os carboidratos citados acima (maltodextrina ou dextrose). Se você já tem uma alimentação balanceada, esses complementos não são necessários e seu excesso pode acabar prejudicando.
Posso tomar whey protein com outro suplemento ou termogênico?

O Whey protein pode ser tomado junto com termogênicos ou outros suplementos sim, desde que orientados por um profissional após avaliar suas reais necessidades.
Lembrando que esse artigo é apenas informativo e não substitui a orientação de um profissional.
Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou termogênico, um nutricionista deve ser consultado.

Whey Protein engorda ou emagrece?

E pra quem acha que a Whey Protein é usada apenas para dietas de ganhos musculares, engana-se, porque ela é indicada também para quem quer emagrecer, sem perder massa magra. Pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, saciando a fome mais rápida do que outras proteínas.

Mas se não tiver controle, a Whey pode engordar, por isso criamos o artigo: Whey Protein engorda, emagrece ou só ganha massa muscular ?
A Whey Protein tanto pode engordar, como auxiliar no emagrecimento, sendo que seu principal efeito seria o ganho de massa magra. E ai está à chave para vocês compreenderem.

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Parabéns ao nosso Aluno o Alex Gold com foco e disciplina conseguiu transformar seu objetivo em resultado em Pouco tempo, Tudo depende do foco e da dedicação. Parabéns aos nossos Professores por se dedicarem a motivar nossos alunos .👏👏👏.
“Felicidade é preparar o futuro, pensando no presente e esquecendo o passado.

Galera animada na nossa aula de Ritmos todas Terças e sextas 20:30 hs:

O que é Ritmos ? Qual Objetivo dessa Dança ? Quais as Funçoes do Rirmos

no nosso Corpo ???

O Ritmo

é fundamental para a música, uma arte que ocorre no tempo. O ritmo está na constância (ou inconstância) dos acontecimentos musicais (isto é, das notas musicais ou batidas percussivas).

Objetivo

Desenvolver a capacidade física dos educandos assim como a saúde e a qualidade de vida.
Propiciar a descoberta do próprio corpo e de suas possibilidades de movimento.
Desenvolver o ritmo natural.
Possibilitar o desenvolvimento da criatividade para descoberta do estilo pessoal.
Despertar sentido de cooperação, solidariedade, comunicação, liderança e entrosamento através de trabalho em grupo.

Funções

Estimular a atividade.
Determinar qualidade, melhor domínio e a liberdade de movimento propiciando a sua realização com naturalidade.
Permitir a vivência total do movimento.
Incentivar a economia de trabalho retardando a fadiga e aumentando
resultados.
Reforçar a memória.
Facilitar a expressão total.
Criar hábitos de disciplina e atitudes.
Aperfeiçoar a coordenação.

10 PRINCIPAIS MOTIVOS PELOS QUAIS VOCÊ NÃO CONSEGUE EMAGRECER

Esses são apenas alguns Exemplos.
Conheça os 10 principais motivos pelos quais você não consegue emagrecer! Dentre estes motivos estão à desidratação, o exercício em excesso e até mesmo doenças que podem estar dificultando o seu processo de emagrecimento e impedindo a despedida dos invasores. Sem mais delongas, vamos ao que interessa:

1 - Doença endócrina não diagnosticada

Talvez não passe pela sua cabeça que a dificuldade para perder peso esteja associada a alguma doença não diagnosticada, mas isso pode acontecer. Segundo a endocrinologista Isabela Bussade, responsável científica da PronoKal, a síndrome dos ovários policísticos, que chega a atingir 30% das mulheres jovens, desregula os hormônios e interfere no funcionamento do pâncreas, o que eleva a produção de insulina e aumenta a sensação de fome. Outra doença comum em mulheres jovens é o hipotireoidismo, que reduz os níveis de T3 e T4 causando sintomas como cansaço, sonolência, dificuldade de perda de peso, cabelos e unhas secos e quebradiços além de raciocínio lento. Portanto, e correndo o risco de criar uma nova leva de hipocondríacos rsss, havendo semelhança com esses sintomas PROCURE UM MÉDICO.

2 - Excesso de preocupação e responsabilidades

Você anda muito estressado ou se sentindo pressionado pelas horas de trabalho e problemas pessoais? Se sim, isso pode estar fazendo os dígitos avançarem na sua balança. Isso porque quando você está muito tenso, a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol, é intensificada. Isabela Bussade explica que o cortisol é responsável pelo metabolismo baixo. “Estudos em modelos de animais mostram que, mesmo seguindo uma dieta de muito pouca caloria, os animais não emagreceram”, explica.
Os altos níveis destes hormônios, “enganam” o corpo, que interpreta a situação como um ataque e sente a demanda por energia. Dessa forma, a fome, principalmente por carboidratos, vai às alturas, pois são fontes de rápida resposta. Para reverter esse cenário, a endocrinologista e metabologista Viviane Christina de Oliveira da Endoquali indica: “Considere seriamente rever sua rotina para reduzir os níveis de estresse e iniciar atividades para relaxamento, como atividade física, meditação, ou qualquer outra coisa que lhe traga prazer”.

3 - Supertreinamento

Passar horas a fio na academia só pode resultar em perda de peso, correto? Errado. O overtraining ou a prática de treinos acima da sua capacidade cardiovascular e ventilatória faz com que hormônios poupadores de energia sejam ativados, dificultando o processo de perda de peso. “Nesse caso, o exercício deve ser prescrito dentro do limite de cada um”, recomenda Isabel Bussade.
Para não ceder à inércia, no entanto, a nutricionista Deborah Gariba Nunes, da Paraná Clínicas, garante: “Pratique atividade física, pelo menos, 30 minutos diariamente ou 45 minutos três vezes por semana. A parceria com a alimentação saudável pode antecipar a chegada do resultado esperado”.

4 - Fome sem fim e compulsão alimentar

Você só pensa em comer e não consegue resistir àquele prato a mais mesmo já estando satisfeito? O que poderia ser identificado como ansiedade pode ser, na verdade, um quadro de Transtorno de Compulsão Alimentar (TCA), segundo Isabel Bussade. Quando a pessoa ganha peso, há certo aumento nos níveis de leptina, o hormônio responsável pela sensação de saciedade, que o cérebro deixa de responder ao seu estímulo. Por se tratar de um problema relacionado aos neurotransmissores, o tratamento indicado pode ser com fármacos e o acompanhamento de um médico.

5 - Sarcopenia ou perda de massa magra

Mesmo comendo pouco, algumas pessoas têm dificuldade para emagrecer. Isso pode acontecer em função de uma síndrome conhecida como sarcopenia, que se caracteriza pela perda progressiva e generalizada da força e da massa muscular. Segundo Isabel Bussade, quando a pessoa perde mais músculo, isto é, o principal órgão de consumo de energia do organismo, este passa a oxidar muito lentamente os nutrientes.
saude - 4
Me avise sobre o lançamento de novas aulas e posts interessantes

6 - Desidratação

Você certamente já ouviu falar que basta beber um copo de água para saber se você estava mesmo com fome ou não: se a sensação de fome passar é sinal de que o seu corpo só estava precisando de líquidos. Quando a desidratação é leve, explica Viviane Christina de Oliveira, pode haver essa confusão no hipotálamo, que é a parte do cérebro que regula tanto o apetite quanto a sede.
“Ingerir, pelo menos, 2 litros de água por dia, ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas acumuladas. A água também gasta energia para ser absorvida, em torno de 200kcal a cada oito copos”, aponta a nutricionista Deborah Gariba Nunes, da Paraná Clínicas.

7 - Noites mal dormidas

Não é à toa que se fala em sono da beleza. Ao acordar após uma noite de sono ruim, dois hormônios relacionados ao apetite já começam a agir contra você. De um lado, há o aumento nos níveis de grelina, substância que estimula o apetite e, de outro, verifica-se a diminuição na concentração de leptina, responsável por provocar a sensação de saciedade. Conforme as noites mal dormidas vão se tornando mais frequentes, o cortisol também sobe, o que pode colaborar com o ganho de peso.
“Muitas vezes, regularizando o seu sono, você pode melhorar muito seu nível de energia e controlar melhor a fome, com seus hormônios de volta nos trilhos”, garante Viviane Christina de Oliveira.

8 - Você está pulando as refeições

Deixar o seu estômago vazio por muito tempo é uma péssima ideia. Quando você deixa de fazer uma refeição, ele aumenta a produção de grelina, o hormônio que regula a fome, causando a sensação de fome. “Como regra geral, tente não deixar mais de quatro a cinco horas entre as refeições”, recomenda Viviane Christina de Oliveira.
A nutricionista Deborah Gariba Nunes também dá algumas dicas: fazer cinco refeições ao dia, sem trocar o jantar por lanches e, entre elas, consumir frutas, castanhas e sementes. “As calorias devem corresponder às necessidades do organismo. Por isso, dietas com menos de 1200 calorias são desaconselháveis por agredir e prejudicar a saúde”, alerta.

9 - Mais Proteínas, menos Carboidratos

Sabe aquela cestinha de pão que muitos restaurantes oferecem como aperitivo? Eles estão ali para abrir o apetite dos clientes, apesar do que muita gente acredita. Carboidratos simples, encontrados em alimentos feitos com farinha branca, doces etc., aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue para, em seguida, como resposta, o corpo intensificar a produção de insulina com o objetivo de manter os níveis de glicose normais. Todo esse processo desperta uma fome intensa por mais carboidratos.
Para evitar essa montanha-russa, Viviane Christina de Oliveira simplesmente indica o consumo preferencial de carboidratos complexos e fibras, que contribuem para a sensação de saciedade. Outros grandes aliados da manutenção da saciedade são as proteínas e as gorduras boas. A primeira, além de reduzir a fome, também é fundamental para a reparação do corpo.

10 - Você devora a comida

Ao fazer uma refeição depressa demais, você não concede ao cérebro tempo suficiente para registrar a informação de que o seu estômago já está cheio e o seu apetite continua a pleno v***r. Por outro lado, ao comer em um ritmo moderado, a liberação dos hormônios atua no sentido de indicar que você não precisa mais comer. Então, procure saborear cada mordida na sua próxima refeição e esperar pelo menos 20 minutos antes de decidir se outra porção é realmente necessária.

' Não tenha Medo de falhar !

Tenha Medo de não fazer Nada "

Ótima sexta Para todos Nóis.

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