Coach Camila Gimenes

“Já percebeu como pessoas que enfrentaram traumas são profundamente atraídas por esportes de resistência?
Aqui, a dor vira força. E o silêncio, cura.”
“Vencedores,vencem dores”
A cada passo que dei sentia dor , sentia felicidade , sentia de tudo, sabia que a minha princesa estaria na linha de chegada me esperando, eu pensei em desistir por diversas vezes mas eu pensava “Até aqui Deus me sustentou” expressa gratidão e reconhecimento pela fidelidade de Deus ao longo da vida, indicando que, mesmo diante de lutas e desafios, a pessoa chegou até aquele momento porque Deus a protegeu e guiou. Esta frase é uma variação de “Até aqui nos ajudou o Senhor”, uma expressão biblica do livro de Samuel (1 Samuel 7:12) que significa
“Ebenézer” e é usada para lembrar o poder e a presença continua de Deus.
Conclui a prova com uma grande folga do tempo que gostaria de ter feito e sou muito grata por isso .
Maratona Fila / Solo.
Feminino : Colocação 25/65
Categoria 30 a 34 : Colocação 4
Geral : 318/ 497.

💃🏻🕺🏻Véspera de feriado que fala né?

➡️Bora falar do Sumô ou Agachamento Sumô.
✅O sumô geralmente é utilizado em uma sessão de treinamento para pessoas que têm dificuldade com a amplitude do movimento no agachamento tradicional ou por falta de mobilidade principalmente no quadril ou por conta de lesão nos joelhos.
🦵🏻Os músculos trabalhados nesse exercício são o quadríceps , glúteos , Posteriores de coxas ,sóleo (músculos da panturrilha), além da ativação dos músculos internos da coxa com adutores longo,médio e curto , pectíneo e o grácil, por conta do posicionamento dos pés durante o movimento e não podemos esquecer que o abdome e o músculo que estabiliza o movimento durante todo o tempo.
⚠️ Cuidado com movimentos inadequados , pois eles podem ocasionar lesões durante a execução, procure sempre a ajuda de um profissional qualificado da área.
📸



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E hoje é dia de falar dos Endomorfos.
➡️ Endomorfo: É o biótipo com menor taxa de metabolismo, o que ocasiona maior tendência ao acumulo de gordura corporal. Maior dificuldade em conquistar tonificação, tornando a musculatura mais flácida.
🥲Tradicionalmente as pessoas que tem esse biótipo tem maior dificuldade para a manutenção do peso corporal, tendo maior importância uma dieta controlada, bem como, exercícios físicos, visando a redução ou manutenção do peso corporal.
❌Mas não se preocupe tanto com o biotipo e suas predominâncias genéticas podem ser adaptadas mesmo não sendo tarefa fácil.
✅Dica é manter uma rotina adequada de exercícios, alimentação, hidratação, sono e recuperação para manter seu corpo sempre saudável.

Muito bom dia .
Hoje vamos falar do biotipo ➡️Mesomorfo: Etimologicamente, “meso” significa “metade”, dessa forma, é o biótipo que se encontra entre o ectomorfo e endomorfo. Tal biótipo traz maior facilidade com relação a obter um corpo atlético. Com grande facilidade para adquirir massa muscular em volume, força e tonificação. Pessoas com esse biótipo que praticam treinamento com pesos tem enorme possibilidade de conquistar um corpo com grande massa muscular e definição.
🙂Pessoas com esse biotipo tem um bom metabolismo mas precisa ter atenção para não ganhar gordura.

👉🏻No ano de 1940, o americano William Sheldom classificou o biotipo em três denominações, baseados em três componentes primários, relativos ao genótipo do indivíduo, nas quais são: endomorfia, mesomorfia e ectomorfia.
Conhecer o biotipo pode ajudar a ter resultados mais satisfatórios no treino, porque cada um exige uma dieta e foco distintos. Por conta disso, vamos explicar neste conteúdo o biotipo e suas características.

➡️ECTOMORFO
As pessoas que se encaixam neste biotipo possuem uma estrutura óssea pequena, peitoral reto, ombros pequenos e metabolismo acelerado por isso tem mais dificuldade de ganhar massa muscular.
✅Os ectomorfos devem seguir treinos mais intensos para hipertrofiar, justamente pela dificuldade de conseguir músculos.
🏃🏻‍♀️ 🏃‍♂️Além disso, pessoas assim possuem vantagem em treinos de resistência, como por exemplo, corridas de longa duração.

🗣Você sabia?

⚠️Que o excesso de treinamento pode causar lesões, problemas psicológicos e também a falta de entusiasmo de praticar exercícios.
➡️A síndrome do overtraining pode ocorrer por excesso de treinamentos á longo prazo e com isso podem gerar danos psicólogicos por não ter períodos adequados de recuperação muscular e psicológica. O Overtraining pode acarretar em falta de vontade e ou interesse por competir ou para continuar os treinamentos com isso afastando o atleta ou praticante da modalidade.

➡️Overreaching é causada por excesso de estresse fisico e psicológico em um curto espaço de tempo e isso faz com que o desempenho diminua assim como a vontade de ser praticar exercícios.

💉O tratamento ideal é a diminuição de volume e intensidade ou até mesmo repouso total durante até 12 semanas isso no aspecto físico e no psicológico e necessario um acompanhamento com psicólogo por conta da sensação de depressão, apatia , falta de concentração e mudanças no humor por excesso de estímulos.

💊O ideal é a prevenção dosando sempre o treinamento com o repouso adequado .
Quanto maior o volume e intensidade do treinamento maior precisa ser a recuperação do atleta.



Por isso respeite o programa de treinamento que o profissional da área de Educação Física propõe há você, é melhor conquistar o objetivo passo a passo e ter um resultado consistente.

🗣Você sabia?

➡️Você sabia que a hidratação é extremamente importante para saúde e bem estar do nosso corpo?

“Ano novo , vida nova”
💪🏻Bora retomar a rotina de exercícios né !
Mas esse retorno precisa ser com calma , pois você passou alguns dias sem fazer exercícios físicos, fez suas refeições fora de hora e inclusive não hidratou o corpo da maneira adequada.
Com o seu retorno aos exercícios pode haver uma hipotensão arterial tanto por conta da baixa no condicionamento físico e também pela água no seu organismo que não está adequada , por isso é essencial você hidratar durante o treino , mas também antes e depois dele.

✅Os benefícios da hidratação são:
•Mantém a temperatura do corpo
•Remove resíduos
•Lubrifica as articulações
•Ajuda na circulação do sangue
•Transporta Nutrientes
•Diminui a retenção líquida
•Deixa pele e unhas mais saudáveis.
•Elimina toxinas
•Controla a pressão sanguínea
•Ajuda na prevenção de pedras renais



💦Vamos hidratar?💧

Você sabia?🤷🏻‍♀️

🗣Você sabia que exercícios de LPO (Levantamento de Peso Olímpico) auxiliam e beneficiam os seus praticantes em outras modalidades esportivas?

🏋🏻‍♀️Mas como o LPO pode auxiliar em outras modalidades se o gesto mecânico é diferente?

• O primeiro ponto para melhora de desempenho é pelo simples fato que a modalidade trabalha movimentos que envolvem a conexão do corpo inteiro ou seja membros inferiores, membros superiores e os músculos estabilizadores o Core.

• O segundo ponto ele aumenta força, potência e agilidade do praticante.

• O terceiro ponto como o LPO melhora a capacidade de gerar força no solo vertical que melhora agilidade e também uma mudança positiva no componente muscular do que é conhecido como mudança de velocidade de direção.

🤾🏻‍♂️Assim posso melhorar o desempenho de modalidades como Futebol , Basquete , Volley e entre outros.⚽️🏀🏐

❇️Ainda não conhece a modalidade?
⚠️Não mas deveria, mas nunca se esqueça de que é preciso ter supervisão especializada para que não ocorra movimentos inadequados e possam te trazer lesões.

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