Pilates Glória Menz

Automassagem - cabeça e pescoço

agora é a vez de relaxar cabeça e pescoço.

nossa cabeça parece pesar muito mais do que o peso que ela realmente tem. pois é... os pensamentos que estão lá dentro tem um peso que a gente nem imagina e por isso tencionamos o nosso COURO CABELUDO e nosso PESCOÇO, que sustenta nossa cabeça.

se vc tá tensa / tenso e às vezes com dor de cabeça, segue essas dicas que vão mudar o seu dia ou fazer vc dormir mais relaxada ou relaxado.

DICA EXTRA: faça deitada na cama de barriga para cima, dessa forma, vc relaxa ainda mais.

AUTOMASSAGEM
Rosto

seguindo a SÉRIE RELAXAMENTO, aqui vão algumas dicas de AUTOMASSAGEM que ajudam a relaxar muito. são técnicas simples, sem custo e que todo mundo pode fazer onde estiver.

precisamos tocar o nosso corpo e sentir com as mãos os pontos de maior tensão. está, literalmente, nas nossas mãos diminuir as dores e o estresse do nosso corpo. isso faz parte da consciência corporal.

Obs: vc pode fazer os exercícios de automassagem deitada / deitado na cama de barriga para cima (o efeito é ainda mais relaxante).

cuidar de gente é gerar saúde, é fazer bem para o mundo ao nosso redor também.

seguindo a ativação do Centro de Força, primeiro aprendemos a ativar os abdominais e agora é a vez dos Internos de Coxa e Glúteos (o bum-bum).

é importante entender como ativar toda essa musculatura para fazer um trabalho mais completo de fortalecimento e, dessa forma, diminuir as dores, principalmente das costas.

bora aprender, de uma forma descontraída, como contrair interno de coxas e glúteos.

Ativação do Centro do Força,
por onde eu começo??

após entender quem são os músculos que formam o nosso Centro de Força, é preciso colocar essa musculatura em AÇÃO.

ativar (contrar) o Centro de Força é muito importante, mas COMO FAZER ISSO?? por ONDE eu COMEÇO??

os músculos mais conhecidos que compões esse Centro de Força são os abdominais
entender como a ativação correta deles funciona é bem importante
então, é por eles que vamos começar !!

siga as dicas e aprenda as formas de ativar essa musculatura!!

centralizar - colocar no centro, concentrar, convergir
alinhar - colocar em linha reta, lado a lado

quando trazemos esses conceitos para o nosso corpo, parece nos dar a ideia de organização e concentração da energia em um foco principal.

e é isso mesmo, precisamos organizar e centrar a “nossa casa”, ou seja, o nosso corpo, para que tudo se desenvolva da melhor forma.
melhor forma é = SAÚDE = BEM ESTAR = QUALIDADE DE VIDA

entender o que faz a gente sentir dor e o que realmente pode nos fazer bem e trazer mais bem estar para nossa vida, não é algo muito simples.

essa historinha que conto pra vc talvez te ajude a compreender, de uma forma mais didática, o que acontece com o nosso corpo e que é POSSÍVEL ser mais saudável e ficar SEM DOR.

conseguiu compreender o que acontece? vc ainda tem alguma dúvida?? quer saber mais??
escreve sua dúvida aqui nos comentários, ela pode ser a dúvida de mais pessoas!!

DICAS de ALONGAMENTOS nº 5
espreguiçar e mudar de postura é preciso!!

um alongamento supernatural é o espreguiçar. observe os gatos e cachorros!
com o bicho homem não é diferente, mas parece que a nossa rotina, que força uma postura “antinatural” por horas, nos faz esquecer disso.

então espreguiça aí, abuse desse alongamento tão natural e estimule pequenas mudanças como trocar sua cadeira ou mesa de trabalho!!

faz o teste e compartilha esse vídeo com alguém que tá precisando dessas dicas!! 😃

DICAS de ALONGAMENTOS nº 4
alongando punhos e pernas

nosso corpo não foi feito para ficar parado por muito tempo, ele sofre com isso!!

por isso é importante dar pequenos e bons estímulos de movimento para ele durante o dia, mexer sempre que possível, fazer um alongamento simples sem sair da sua estação de trabalho

gere estímulos POSITIVOS para o seu corpo!
traga BEM ESTAR para o seu dia!

DICAS de ALONGAMENTOS nº 3
alongando lombar e pernas

chega uma hora que não tem jeito, é preciso PARAR um pouco e movimentar o corpo

na verdade é preciso que vc saia da posição em que está há algumas horas, e se vc ALONGAR um pouco então, melhor ainda!!!

faça um bem à vc mesmx, traga saúde e bem-estar para o seu corpo
é mais fácil que vc pensa!!

DICAS de ALONGAMENTOS nº 2
alongando ombros e pernas

Pare!! 2 minutos do seu tempo durante o trabalho e ESTIQUE o seu corpo.
vc não vai atrasar o que está fazendo e vai fazer um bem enorme para para si mesmx

EXPERIMENTE, transforme num hábito
gere sensações e informações positivas para o seu corpo
tudo isso traz BEM ESTAR para o seu dia a dia

de ALONGAMENTOS nº 1
alongando o pescoço

aí vai algumas formas de alongar seu corpo durante a sua rotina de trabalho
não é preciso muito espaço e nem muito tempo
basta introduzir no seu dia a dia e
tornar o seu DIA um pouco MELHOR