CT São Lucas

Trace uma meta: que possível de ser atingida para não se frustrar e desistir antes da hora. A perda de peso deve ser gradual – até porque não existem milagres.

Descanso também é treino: entre uma sessão de exercícios e outra, é preciso dar uma pausa para o corpo se recuperar dos desgastes. Treinar antes de completar esse processo pode prejudicar seu desempenho e gerar lesões. Porém, parte desse descanso pode ser feita com recuperação ativa, ou seja, com atividades de baixo impacto, como natação e ciclismo.

Não basta apenas focar na atividade física, tem de mexer na dieta: um cardápio saudável e balanceado, distribuído em cinco ou seis refeições ao longo do dia, é essencial para você perder peso e ganhar energia para os exercícios. Inclua de forma equilibrada em seu prato: frutas, legumes, verduras, fibras, gorduras saudáveis, proteínas magras. Como cada pessoa tem suas características e metas, é importante que a orientação nutricional seja personalizada – uma nutricionista certamente irá ajudá-lo a encontrar a medida certa de consumo dos alimentos.

Treino complementar: invista também na musculação, pelo menos duas vezes por semana. Isso não só para potencializar o exercício aeróbico, como também elevar o gasto calórico durante as atividades do dia a dia.

Intensidade é fundamental: para não se machucar e interromper sua escalada rumo ao verão, eleve o volume ou a intensidade do exercício de forma gradual, ou seja, um pouco a cada semana.

Mantenha a regularidade: se você já faz exercícios, continue treinando pelo menos três ou quatro vezes por semana.

Se você está parado, inicie com um programa de caminhada: ele deve ser feito em ritmo esportivo, ou seja, um pouco mais intenso. Em cerca de dois meses seu corpo estará habituado à atividade física e será possível evoluir. Depois, por mais três semanas, intercale a caminhada com o trote – diminuindo gradativamente o período de caminhada e aumentando o de trote. Daí, então, é só passar a trabalhar ciclos mais longos de corrida. Comece com 10 minutos de corrida leve e vá aumentando cinco minutos a cada semana.

- Treine pela manhã: o treinamento cedo vai te ajudar na disposição e vai evitar de sabotar se for ao final do dia.
- Faça treino com seus amigos: esse é um vínculo certeiro para não furar o treino.
- Corra sem relógio: aproveite pra curtir e relaxar, se tiver viajando aproveite para conhecer lugares novos correndo ou pedalando.
- Comece a traçar as novas metas para o novo ano: você se sentirá mais motivação e terá um ânimo a mais para levantar do sofá e continuar (ou recomeçar) seu treinamento.
- Saia da rotina: aproveite para praticar outros esportes.

Fique atento aos horários de funcionamento de fim de ano!

Ontem rolou nosso Murph de final de ano! Parabéns a todos os guerreiros que participaram! 💪🏻💪🏻

MURPH
11/12 vamos celebrar o final de mais um ano, voltando com a tradição deste grande desafio

Início às 10:00 hr

*Pós MURPH iremos realizar uma confraternização

-Metas erradas
-Se comparar
-Falta de paciência
-Inconsistência
-Expectativa alta