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Studio Ampla

Academia de Treino Personalizado e coletivo de até 6 pessoas com hora marcada. Reabilitação (Ombro,coluna,quadril,joelho,tornozelo)

Pilates
Fisioterapia
Personal Trainer
Muay Thai

01/09/2026

Ser profissional de Educação Física é muito mais do que ensinar um exercício.

É estar presente quando o aluno pensa em desistir.
É incentivar quando falta motivação.
É celebrar cada pequena evolução.
É estudar, observar, adaptar e cuidar.

Todos os dias, temos a oportunidade de inspirar alguém a acreditar que é capaz — de se movimentar melhor, ficar mais forte, recuperar sua autonomia e construir uma vida mais saudável.

Ser Personal Trainer é transformar conhecimento em movimento e movimento em mudança de vida.

Hoje celebro com orgulho a profissão que escolhi e todas as vidas que tenho o privilégio de acompanhar. 💛

Feliz Dia do Profissional de Educação Física!

24/08/2026

Seu bu**um não precisa envelhecer junto com você. 🍑

Aos 40+, preservar músculos é uma escolha — e começa muito antes dos 40.

Agora marque aquela amiga que precisa ler isso e voltar a treinar. 👇😂

12/08/2026

Treinar durante a gestação não é apenas sobre “chegar bem ao parto”.

É sobre construir capacidade para as demandas que continuam depois dele.

A ciência mostra benefícios do exercício durante a gestação para diferentes desfechos do parto e também redução da intensidade da dor lombopélvica.

Mas existe uma diferença importante: exercício não é garantia de parto normal e não elimina o risco de dor.

O objetivo é outro: manter a mulher forte, ativa e funcional, respeitando cada fase da gestação e as particularidades de cada caso.

E no pós-parto, essa capacidade construída durante a gestação pode ser extremamente valiosa.

O treino não termina no parto. Ele muda de objetivo.

📚 Fontes: meta-análise de ensaios clínicos randomizados, 2025; revisão sistemática sobre dor lombopélvica relacionada à gestação; recomendações da OMS sobre atividade física na gestação e pós-parto.

10/08/2026

SEDENTARISMO NÃO É INOFENSIVO.

A inatividade física está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

E o dado que chama atenção:

20–30% MAIOR RISCO DE MORTE
em pessoas fisicamente inativas.
— OMS

Para adultos, a recomendação é:

150–300 min/semana de atividade moderada
OU 75–150 min de atividade vigorosa

* força 2x/semana.

Não precisa começar perfeito.
Precisa começar.

📌 Salve para lembrar.
↗️ Compartilhe com alguém que precisa se movimentar mais.

Movimento é saúde.

Fontes: OMS • Ministério da Saúde

28/07/2026

Sua coluna está limitada… ou apenas sem mobilidade?

Muitas pessoas convivem com dores nas costas acreditando que o problema está apenas na coluna. Na prática, a limitação pode estar na falta de mobilidade e no encurtamento muscular, aumentando a sobrecarga durante os movimentos do dia a dia.

Por isso, preparei um teste simples que leva menos de 30 segundos e pode ajudar você a identificar possíveis limitações de movimento.

⚠️ Importante: este teste é apenas uma triagem e não substitui uma avaliação profissional.

👉 Faça o teste, deslize até o final do carrossel e comente seu resultado: A, B, C ou D.

Vou responder os comentários explicando o que cada resultado pode indicar e quais são os próximos passos para melhorar sua mobilidade.

20/07/2026

Você já percebeu que a dor parece aumentar nos dias frios?

Isso não significa, necessariamente, que sua hérnia piorou, que sua artrose avançou ou que surgiu uma nova lesão.

O frio provoca respostas naturais no organismo, como vasoconstrição, aumento da rigidez muscular e maior sensibilidade do sistema nervoso. Em algumas pessoas, esses fatores tornam a percepção da dor mais intensa.

Cada organismo responde de uma forma. Por isso, a dor deve ser avaliada de maneira individual, considerando seu histórico, exames, capacidade funcional e o impacto no dia a dia.

O movimento orientado, o fortalecimento muscular e uma abordagem baseada em evidências são fundamentais para controlar a dor e recuperar a função, independentemente da estação do ano.

03/06/2026

No Studio Ampla, cada treino é planejado de acordo com os objetivos, necessidades e condições de saúde de cada aluno.

A Alice está próxima dos 70 anos e possui osteopenia e osteoporose. Por isso, seu programa de treinamento inclui exercícios específicos para fortalecer músculos e ossos, melhorar a capacidade funcional e reduzir o risco de quedas.

No treino de hoje, realizamos o agachamento com potência: uma estratégia que trabalha não apenas a força, mas também a velocidade de produção de força, uma capacidade fundamental para recuperar o equilíbrio diante de tropeços e evitar quedas.

Envelhecer com autonomia não acontece por acaso. É resultado de um treinamento bem planejado, consistente e individualizado.

Você e o Resultado. 💚

29/05/2026

Quem disse que depois dos 50 a meta é apenas caminhar? 😉

Aqui no Studio Ampla, nossas alunas mostram todos os dias que idade não define capacidade.

O Full Body Overhead Squat é um exercício global que integra o corpo inteiro em um único movimento. Ele trabalha simultaneamente força, mobilidade, equilíbrio, coordenação, estabilidade do core e consciência corporal, capacidades fundamentais para manter autonomia e qualidade de vida ao longo dos anos.

Mais do que um exercício, ele representa algo importante: a capacidade de mover o corpo com eficiência, segurança e confiança.

Porque o objetivo não é apenas viver mais.
É viver melhor. 💚

E a prova está aqui: forte, determinada e superando limites que muita gente acredita existir.

✨ Movimento é liberdade. Força é independência. E idade é apenas um número.

25/05/2026

“Seu corpo não foi feito para viver preso em máquinas.
Exercícios livres como o stiff ativam muito mais do que músculos isolados: trabalham equilíbrio, coordenação, core, postura, mobilidade e força funcional ao mesmo tempo.

O stiff é praticamente um exercício full body.
Ele fortalece posteriores, glúteos, lombar, abdômen e ainda ensina o corpo a se mover com eficiência no dia a dia.

Treinar livre é ensinar o corpo a funcionar de verdade. 🔥”

12/05/2026

Você treina.
Tenta comer bem.
Se esforça.

Mas vive cansada, indisposta e sem conseguir recuperar de verdade?

Talvez o problema não seja falta de disciplina.
Pode ser um corpo vivendo em desregulação constante.

O ciclo circadiano é o relógio biológico que controla:

* sono
* hormônios
* metabolismo
* energia
* recuperação muscular

Quando ele desregula, o corpo entra em estado de sobrevivência.

E os sinais aparecem:

* fadiga
* insônia
* baixa ferritina
* ansiedade
* retenção
* dificuldade para emagrecer
* baixa performance
* falta de resultado mesmo treinando

Seu corpo não foi feito para viver acelerado 24h por dia.

Alta performance não começa apenas no treino.
Começa na recuperação.

☀️ Luz natural
🌙 Sono profundo
🥗 Rotina regulada
🏋🏻‍♀️ Treino inteligente

Isso é fisiologia.

E talvez seja exatamente o que está faltando para o seu corpo voltar a responder.

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