E aí maromba

A referência da ANVISA sobre a dose de creatina vem das normas de suplementos alimentares publicadas pela agência.
Referência antiga da ANVISA
Durante muitos anos, a regulamentação determinava que suplementos de creatina deveriam fornecer:
3g de creatina por dia como quantidade diária recomendada.
Destinados apenas a adultos (≥19 anos).
Com rotulagem obrigatória alertando que gestantes, lactantes e crianças não devem consumir.
Serviços e Informações do Brasil
Essa exigência de 3 g/dia exatos estava nas normas de suplementos alimentares e era o valor que aparecia na maioria dos rótulos no Brasil.

Atualização recente (2025)
Com base em novas evidências científicas, a ANVISA atualizou o limite de ingestão diária.
Antes: 3 g/dia
Agora: até 5 g/dia para adultos saudáveis.
Nature Healthy
Essa mudança foi publicada na Instrução Normativa n° 373/2025, alinhando o Brasil às evidências internacionais de segurança.
Motivo da atualização:
Estudos mostram que 5 g/dia é seguro para adultos saudáveis.
Essa dose é amplamente utilizada em pesquisas e protocolos esportivos.
Interpretação prática (segundo a regulamentação)
Dose mínima usual: ~3 g/dia
Dose segura autorizada: até 5 g/dia
Uso: contínuo, independentemente do dia de treino
População: adultos saudáveis
Resumo simples:
Período
Dose referência ANVISA
Até 2025
3 g/dia
Após atualização até 5 g/dia

Referência regulatória da ANVISA
A suplementação de creatina no Brasil é regulamentada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) dentro da categoria suplementos alimentares.
Normas principais:
RDC n° 243/2018 - dispõe sobre os requisitos sanitários de suplementos alimentares.
Instrução Normativa n° 28/2018 - estabelece listas de constituintes, limites de uso e alegações permitidas.
Rotulagem obrigatória com advertências
Atualização regulatória mais recente:
Instrução Normativa nº 373/2025
Essa atualização passou a permitir até 5 g por porção
diária, alinhando a regulamentação brasileira às evidências científicas internacionais.

Pullover “é de peito ou de costas?” é uma pergunta mal formulada. Exercícios não
“pertencem” a músculos; pertencem a padrões de movimento. No pullover, o padrão central é extensão de ombro com o braço estendido, o que explica por que peitoral maior e latíssimo do dorso são coativados. 🔴A eletromiografia confirma essa coativação, mas também mostra que o padrão de ativação muda conforme a mecânica do exercício (posição do ombro, braço de momento, amplitude e intenção motora), logo EMG não define função muscular isoladamente.
🔴No estudo clássico de Marchetti & Uchida (2011), ambos os músculos são ativados durante o pullover; já Campos & Silva (2014) mostram que exercícios clássicos de peito, como o supino, geram maior ativação do peitoral no protocolo analisado. Em termos práticos, isso derruba dois mitos: o pullover não é “exclusivo” de peito nem “exclusivo” de costas, e não substitui os básicos de empurrar (supinos/presses) nem de puxar (puxadas/ remadas).
🔴Ele funciona melhor como acessório, cujo ênfase relativa pode variar com a execução: maior extensão de cotovelo e arco longo de ombro tendem a favorecer o peitoral; maior flexão de ombro na excêntrica e foco em “trazer os braços” tendem a aumentar a participação do latíssimo. A leitura correta é biomecânica, não dogmática. O pullover é útil, mas só faz sentido quando bem entendido e bem-posicionado no treino.

Pontos importantes antes de interpretar a imagem:
• As mulheres não possuem um ciclo fixo de 28 dias.
Ciclos entre 24 e 35 dias são considerados normais e saudáveis.
• Homens apresentam variações hormonais diarias, mas também sofrem mudanças de testosterona ao longo da vida, influenciadas por idade, estresse, sono, alimentação e saúde geral.
• As alterações emocionais descritas representam padrões médios observados em estudos populacionais e não determinam o comportamento individual.
• Hormônios influenciam o funcionamento do cérebro e do corpo, mas emoções, personalidade, contexto social e saúde mental têm papel igualmente relevante.

Cadeia cinética aberta: o segmento distal está livre.
Isso gera maior isolamento muscular, maior torque articular e mais controle do movimento. Muito usada para ensino motor, correções técnicas e fases específicas do treino.
Cadeia cinética fechada: o segmento distal está fixo.
Há maior coativação muscular, aumento da estabilidade articular e melhor transferência de força entre as articulações.

Referência: Biomecânica básica / Susan J. Hall; revisão técnica Eliane Ferreira. – 7. ed. – Rio de Janeiro: Guanabara

Depressão ou “hip dips”,
Ela é aquela “entradinha” lateral do bu**um que incomoda muitas pessoas e está relacionada à anatomia, distribuição de gordura e flacidez.
Definição: Reentrância ou “cova” na lateral do quadril, abaixo da cintura, que dá um aspecto de “bu**um chupado” ou de “buraquinho.
Causa: Estrutura óssea do quadril e acúmulo de gordura local, sendo mais visível quando há pouca gordura ou após treino pesado
A boa notícia! “ É possível suavizar e harmonizar
essa região com tratamentos estéticos adequados, seguros e personalizados. Tipo: Lipoenxertia, Prótese Glútea e outros, no qual se destaca: PMMA (polimetilmetacrilato) para preenchimento definitivo, dependendo da avaliação médica
Como é da estrutura humana, se torna Importante: O exercício físico pode acentuar a aparência dos hip dips, ( dependendo da % de gordura ) ou atenuar, mas não os elimina por completo, pois é uma questão anatômica.

Prof. Esp. Neto Baptista