4RUN Multi Sport

23/08/2026

Valeu o desafio e a experiência. Gratidão a Camila Gomes pelo convite. Esperamos estarmos juntos na próxima

16/08/2026

Que venham inúmeras outros Campeonato Baiano. Com mais força e brilho. Colocando o Atletismo Baiano no lugar mais alto do pódio

15/08/2026

Trabalhamos para colocar o Atletismo no lugar mais alto do po

26/07/2026

Parabéns Marquinhos pela conquista. Sucesso 🏆 sempre

18/07/2026

18/07/2026

O desafio é grande. Quase 1500m de antimatéria, muito frio, subida dura, mas vale muito o desafio .run

31/05/2026

Parabéns Marcos por mais essa conquista. Sabemos das dificuldades para se manter em competições. Mais a persistência e o desejo de fazermos o que amamos não nos permite parar

26/04/2026

Siga com o máximo de fidelidade sua planilha de Treinamento, não esqueça de também buscar uma orientação nutricional, pois uma alimentação balanceada pode potencializar seus resultados

20/04/2026

A maratona é uma desafio para o corpo e para a mente. Manter uma rotina constante de treinamento, respeitando os limites do seu corpo fará uma grande diferença no decorrer do processo.

16/04/2026

O treino Fartlek (do sueco, significa "jogo de velocidades") é um método de corrida que mistura ritmos num único treino, de forma lúdica e intuitiva.

Em vez de seguir distâncias ou tempos fixos, o atleta varia entre tiros rápidos e trotes leves, baseando-se na sensação do corpo ou em pontos do terreno (árvores, postes).

Vantagens:

· Melhora a resistência, a velocidade e a capacidade cardiorrespiratória.
· É menos monótono que o treino contínuo.
· Simula as variações de ritmo de provas como o trail running ou o futebol.

Exemplo simples (30 min):

1. 10 min de trote para aquecer.
2. 15 min alternando: 1 min rápido + 2 min lento.
3. 5 min de trote para recuperar.

Perfeito para quem quer sair do ritmo constante sem a rigidez do treino intervalado no relógio.