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O pole é um treino completo que desenvolve força, resistência, coordenação motora, e consciência corporal. Se você começou a treinar pole ou vai realizar sua primeira aula, esse post é pra você !

Oficialmente o ano começou e aquela nova atividade que você prometeu começar está te esperando !

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✨️Algumas atividades exigem uma certa teimosia, voltar mesmo cansada, insistir mesmo depois de falhar, treinar te leva a resultados extraordinários. Seu corpo é muito capaz, confie em você !🍃

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O pole dance é uma modalidade que utiliza o peso corporal como resistência, com movimentos dinâmicos e isométricos, características de um treinamento de força funcional.










1️⃣ Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872.

2️⃣ Behm, D. G., & Anderson, K. (2006). The role of instability with resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 716–722.

3️⃣ McGill, S. M. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning Journal, 32(3), 33–46.

4️⃣ Garber, C. E. et al. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining fitness. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334–1359.

5️⃣ Calatayud, J. et al. (2015). Muscle activation during bodyweight exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(7), 1870–1876.

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A aula de flexibilidade também abrange exercícios de mobilidade, isometria, sustentação , com exercícios livres, com apoio da barra de pole dance ou com auxílio da professora para atingir de forma mais eficaz seus objetivos !

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