pricampos21

💪🏼 Como Começar sua
Rotina de Exercícios? 🏋️‍♂️

Iniciar uma rotina de exercícios pode ser transformador! Aqui estão algumas dicas para te ajudar nessa jornada:

1. **Defina seus objetivos!** 🎯Pergunte a si mesmo: o que quero alcançar? Perda de peso, ganho de massa muscular ou aumento da resistência? Ter metas claras te motiva!

2. **Escolha atividades que você ama!** ❤️
Experimente diferentes modalidades como dança, corrida, natação ou musculação. Quanto mais divertido, mais fácil será manter!

3. **Crie um cronograma!** 🗓️
Comece com 2-3
dias por semana e aumente conforme sua evolução.
A regularidade é fundamental!

4. **Inclua aquecimento e desaquecimento!**🔥
Faça 5-10 minutos de aquecimento antes e alongue-se após o treino. Isso ajuda a prevenir lesões!

5. **Combine exercícios de força e cardio!**🚶🏽‍♀️💪🏼
Misture treinos de musculação com atividades aeróbicas para um equilíbrio perfeito no seu plano.

6. **Escute seu corpo!**👂
Respeite os limites do
seu corpo. Se sentir dor, é hora de parar e descansar!

7. **Mantenha-se hidratado e bem alimentado!** 💧🥗
A hidratação e uma alimentação equilibrada são
essenciais para o seu desempenho.

8. **Registre seu progresso!**
📈 Anote seus
treinos e resultados. Isso te ajuda a visualizar a evolução e a se manter motivado!

9. **Busque apoio!** 🤝
Exercitar-se com amigos
ou se juntar a grupos de treino pode ser muito encorajador!

Lembre-se: a consistência é a chave para o sucesso!
Não desista e celebre cada pequena conquista ao longo do caminho. Vamos juntos nessa jornada de saúde e bem-estar!

Conte comigo para alcançar seus objetivos 💪🏼
RetomarAtividadeFisica

O exercício físico é como um remédio que você ingere e pode atuar em todo o corpo, além de endorfinas que nos fazem sentir bem-estar após qualquer exercício físico, o movimento continua sendo nosso aliado na prevenção de doenças.



Também é certo que ele é nosso melhor remédio, seja na melhora de uma doença metabólica, lesão articular ou dores crônicas.


Alguns estudos vêm demonstrando o papel importantíssimo que o exercício físico tem no tratamento de transtornos emocionais.



Um novo estudo publicado descobriu que a atividade física pode melhorar os sintomas de ansiedade, depressão e sofrimento psicológico.



Um corpo forte, com bom equilíbrio, mobilidade e resistência, auxilia no desenvolvimento cognitivo e motor, previne muitas doenças, auxilia na diminuição de estresse, possibilita autonomia, reabilita função e é parte do tratamento não farmacológico de doenças.

Você já tomou seu remédio hoje?

O segredo dos exercícios está na persistência, não na perfeição. Continue se movimentando e os resultados vão aparecer, inclusive na sua saúde.

TBT para a minha primeira prova noturna 😃

Já estamos em fevereiro e não dá mais pra adiar o retorno à rotina em busca de uma vida saudável!
Qualquer atividade precisa de consistência para que nosso corpo e mente se adaptem.

Para isso, o primeiro passo é começar. Ou recomeçar! Para te ajudar, separei algumas dicas:

- Faça uma consulta com um nutricionista para te ajudar com os seus objetivos e metas;
- Recomece fazendo exercícios 2-3 vezes na semana, por 45 minutos;
- Organize sua semana e sua agenda;
- Reserve o horário do exercícios e bloqueie sua agenda para que nenhum outro compromisso prejudique seus planos;
- Beba 2 litros de água por dia
- Escreva suas metas
- Durma cedo e não perca muito tempo mexendo no celular

A rotina de treino é uma das maiores aliadas para manter a constância e alcançar seus resultados, sejam eles:
emagrecimento, definição do corpo ou até mesmo ganhar resistência durante os treinos.

Conheça as 5 dicas para manter a constância nos treinos:

1️⃣ Busque orientação e supervisão de um bom profissional;

2️⃣ Determine um horário específico, quantos dias irá treinar, e faça o possível para não faltar;

3️⃣ Não precisa querer fazer tudo de uma vez, tenha calma;

4️⃣Acompanhe seus resultados;

5️⃣ Trabalhe de forma constante que seus resultados irão chegar.

O segredo dos exercícios está na persistência, não na perfeição. Continue se movimentando e os resultados vão aparecer, inclusive na sua saúde.

Minha turminha de toda terça-feira e quinta-feira.

PILATES 👇( foto de cima)

Alivia problemas relacionados ao stress, diminuindo a tensão e a fadiga. Fortalece a musculatura abdominal. Melhora a força, a flexibilidade, a resistência e o controle motor. Propicia leveza e melhora da consciência corporal.

ALONGAMENTO 👇(foto de baixo)

Aumenta a amplitude de movimento, mantém os músculos flexíveis, melhora a postura e o equilíbrio, e ajuda a prevenir quedas. Mas à medida que envelhecemos, o alongamento se torna ainda mais importante. Pois suas articulações se tornam menos flexíveis com o tempo.

1 ANO DE DEDICAÇÃO, ALIMENTAÇÃO E TREINO!

A mudança que você quer está na decisão que você tomar, tenha paciência e respeito pelos processos.

Que orgulho dessa minha aluna parabéns pela determinação e dedicação no dia a dia.

Não há motivação maior que saber que o trabalho que desempenha te traz satisfação pessoal!

A prática do exercício físico é muito importante, porque permite maior equilíbrio entre o corpo e mente, além de outros inúmeros benefícios.

Vou dar a você 3 ótimos motivos para se exercitar:

1- Equilibrar as emoções - é natural que as pessoas saiam mais ativas, comunicativas e sorridentes dos treinos. Isso acontece devido aos hormônios produzidos durante o exercício, então, o fator hormonal é muito importante para o equilibrar as próprias emoções e ficamos mais equilibrados num todo,através do treinamento.

2 - Longevidade saudável - Quem pratica atividade regular tem qualidade de vida e longevidade maior em comparação a quem não pratica. O exercício físico proporciona uma vida mais longa e saudável. Estamos vivendo cada vez mais, envelhecer com saúde é fundamental.

3 - Melhorar os mecanismos fisiológicos - os desequilíbrios no metabolismo são causados, principalmente, por sedentarismo, má alimentação e baixa qualidade de sono. O exercício físico ajuda a equilibrar e até mesmo corrigir problemas metabólicos.

Muitas vezes, o processo de emagrecimento está atrelado à saúde física, autoestima ou pela estética. Independente de qual o motivo te colocou nesse caminho, é importante que você possa entender que o exercício físico não é uma tortura quando você descobre o exercício certo para você e que te ajuda nos seus objetivos.

Parabéns minha maior motivação é observar que tudo o que estou fazendo está produzindo resultados.

Arrasta para o lado e veja o gráfico da evolução da minha aluna 💪



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