Bruno Ribeiro - Consultoria Fitness

E assim se inicia mais uma semana.
E não há filtro que disfarce o cabelo branco rsrs.

Treino de domingo com os amigos.

Posicionamento oficial da Associação Brasileira de Nutrologia a respeito da prescrição de óleo de coco - ABRAN - Associação Brasileira de Nutrologia Obtido a partir da polpa do coco fresco maduro (espécie Cocos nucifera L.), o óleo de coco é composto por ácidos graxos saturados (mais de 80%) e ácidos graxos insaturados (oléico e linoléico). Os ácidos graxos saturados caprílico, láurico e mirístico possuem entre 6 e 12 átomos de carbono e por iss...

SEDENTARISMO MATA DUAS VEZES MAIS QUE A OBESIDADE

Segundo um levantamento realizado pela Universidade de Cambridge, o sedentarismo causou mais mortes que a obesidade em 12 anos de estudo

Se você é magro e acha que não precisa praticar nenhum tipo de exercício físico, tome cuidado: um estudo realizado pela Universidade de Cambridge revelou que o sedentarismo pode matar praticamente o dobro de vezes mais que a obesidade.
Publicado no American Journal of Clinical Nutrition, a pesquisa buscou problematizar sobre os perigos relativos ao sedentarismo e a obesidade. Para isso, os pesquisadores acompanharam 334 161 europeus por 12 anos. Durante esse tempo, eles avaliavam os níveis de exercício e as medidas de cintura registrados a cada morte.

Com esse levantamento, os pesquisadores descobriram que 676 mil mortes são causadas por inatividade ao ano, contra 337 mil devido ao peso em excesso.

Segundo o professor e pesquisador Ulf Ekelund em entrevista para a BBC News, o maior risco foi identif**ado em pessoas classif**adas como sedentárias, fator consistente tanto para quem tinha peso normal, quanto para os que sofriam com sobrepeso e obesidade.

Ekelund ainda afirma que eliminar o sedentarismo na Europa poderia reduzir os índices de mortalidade em cerca de 7,5% – ou 676 mil mortes � enquanto apenas tratar a obesidade traria apenas 3,6% de redução nas mortes.

Durante a pesquisa, também foi identif**ado que as doenças causadas por inatividade e obesidade eram em grande parte iguais, como problemas cardiovasculares. Porém, a diabetes do tipo 2 foi mais encontrada em pessoas que tinham obesidade.
Além disso, sabendo que o sobrepeso e o sedentarismo andam lado a lado, as pessoas podem achar que não há problema algum em ser magro e não praticar nenhuma atividade física no dia a dia.

É aí que elas se enganam: as pessoas magras não passam ilesas pelo problema da inatividade, inclusive, elas têm um risco maior a ter problemas de saúde quando não praticam nenhum tipo de atividade.

Enquanto isso, pessoas com obesidade que praticam exercícios têm uma saúde melhor do que aqueles que não praticam nada.

Para tentar combater ambos os problemas e reduzir a taxa mortalidade da população, os pesquisadores sugerem que todas as pessoas deveriam praticar pelo menos 20 minutos de caminhada independentemente de quanto elas pesam, pois o exercício que traz benefícios substanciais.

E aí, que tal largar um tempo do PC e da TV para cuidar da saúde?

http://exame.abril.com.br/ciencia/

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA VÃO ALÉM DO CORPO

Exercícios colaboram para a preservação da saúde física e mental

Atividade física não é boa apenas para o corpo. Ela colabora com a preservação da saúde física e mental. O ato de se exercitar melhora o humor e evita riscos de doenças metabólicas, como o diabetes. A hipertensão também pode ter uma signif**ativa melhora. A osteoporose é outra doença que pode ser evitada com a prática regular de atividade física, já que os ossos f**am mais fortes e resistentes quando nos exercitamos.

A saúde emocional também é beneficiada. Exercícios ajudam a diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. Sem falar na melhora da autoestima. Exercícios podem ser praticados regularmente por pessoas de todas as idades. É aconselhável, antes de começar, se submeter a uma avaliação médica para conferir o estado das articulações e do funcionamento do coração. Principalmente para quem se encontra em estado sedentário. Os exercícios devem ser praticados de 3 a 5 vezes por semana. Inicialmente podem ser feitos apenas 2 dias por semana, durante 30 minutos. Com o tempo, vai se aumentando a frequência.

Aliada a uma alimentação equilibrada, a atividade física ajuda a prevenir a obesidade. Exercícios contribuem para os funcionamentos normais dos mecanismos cerebrais de controle do apetite, trazendo mais equilíbrio para a ingestão e o gasto de energia. Sem falar que aumenta a massa magra.

http://bemstar.globo.com/

Para quem "enfiou o pé" nesses dias de festas, agora é hora de retomar os treinos e cuidar da alimentação.

A prática regular de Atividade Física é a melhor forma de prevenção para diversos problemas de saúde, além de auxiliar no tratamento de doenças.
Procure a orientação de um Profissional de Educação Física para praticar exercícios de forma segura e eficiente.

COMO GASTAR MENOS TEMPO FAZENDO EXERCÍCIOS E OBTER BONS RESULTADOS

Pesquisas sobre a prática de exercícios físicos evoluíram muito e, além de demonstrarem que qualquer quantidade de atividade física já faz bem para o organismo, estão propondo estratégias para conseguir bons resultados em períodos mais curtos de treino.
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Treino em circuito e atividades intensas são boas opções para quem tem pouco tempo para malhar.
Por muito tempo acreditou-se que apenas exercícios físicos realizados por períodos longos, de no mínimo uma hora, eram eficientes para cuidar da saúde e, de quebra, eliminar gordura corporal. Com esse pensamento na cabeça, muita gente acabou desistindo dos treinos por não conseguir encaixá-los na rotina.
Mas de lá para cá as pesquisas sobre a prática de exercícios físicos evoluíram muito e – além de demonstrarem que qualquer quantidade de atividade física já faz bem para o organismo – estão propondo estratégias para conseguir bons resultados em períodos mais curtos de treino. Assim, o que antes só era possível em uma ou duas horas de malhação, agora pode ser conquistado em 30, 40 e até 20 minutos. A seguir nós listamos algumas das estratégias para otimizar o tempo do treino sem abrir mão dos resultados.
Menos tempo, mais intensidade
Uma boa opção para gastar menos tempo com as atividade físicas é fazer exercícios intensos. Mas primeiro é preciso entender as diferenças entre treinos leves e fortes: não é apenas uma questão de relação de quantidade de carga e tempo de atividade, mas também de como a caloria é gasta e a gordura é queimada.
O fisiologista do exercício Raul Santo, da Unifesp, explica que o exercício leve a moderado promove a queima de gordura e o gasto calórico durante o esforço. O exercício intenso, por sua vez, trará o mesmo efeito, mas ele acontecerá principalmente após a atividade. “Para que o organismo se recupere do grande esforço de uma atividade intensa, o consumo de oxigênio pelos órgãos e tecidos após o exercício é aumentado”, explica o especialista. “Mas para que o oxigênio chegue para todo o organismo, o corpo precisará usar muita energia, ou seja, gastar calorias que serão em grande parte provenientes da gordura acumulada”.
Um estudo realizado na Universidade McMaster, no Canadá, e publicado no periódico The Journal of Physiology, estudou os efeitos do treinamento curto e de alta intensidade em bicicleta ergométrica e constatou que exercícios intensos feitos em um tempo menor para indivíduos jovens e saudáveis são tão eficientes quanto o treinamento de resistência de longa duração. Na ocasião, foram comparados exercícios com 10 séries, cada uma com um minuto de duração seguido por um minuto de descanso, de pedaladas em alta velocidade em bicicleta ergométrica, realizadas três vezes por semana, com exercícios mais leves e de maior duração. Outra pesquisa, realizada por cientistas da Universidade da Virginia, nos Estados Unidos, e publicado pela Revista do Colégio Americano de Medicina do Esporte, mostrou que exercícios mais intensos e com menor duração – realizados por 30 minutos três vezes por semana – podem ser ainda mais eficientes que exercícios leves e longos – realizados por 60 minutos cinco vezes por semana – na redução da gordura corporal em mulheres obesas e portadoras de síndrome metabólica.
Alguns exercícios intensos que surtem esse efeito são: corrida, lutas como o Muay Thai e o boxe, o treino com kettlebell e as pedaladas do spinning.
Treine sem pausas
Existem algumas alternativas de atividade física que são feitas de maneira contínua, sem pausas. Uma delas é o treino em circuito, em que são utilizados diversos acessórios para se exercitar. “Step, esteira, cama elástica, halteres, corda, s**o de boxe, caneleira, colchonete, bastão, elástico e bola estão entre as opções possíveis em um circuito”, explica a professora Regina Bento Oliveira, da academia Contours, em São Paulo. Em algumas academias são até usados aparelhos de musculação hidráulicos, com carga que automaticamente se ajusta ao praticante. A escolha depende de quais são seus objetivos. Sejam eles emagrecimento, ganho de massa muscular ou de condicionamento cardiorrespiratório, o método do treinamento em circuito pode ajudar a conquistá-lo. É fundamental a conversa com o educador físico que vai indicar os melhores acessórios e intensidade para o seu treino. O praticante f**a em média um minuto em cada estação (como é chamado cada tipo de exercício realizado), ao todo são cerca de 30 minutos se exercitando.
Associe exercícios aeróbicos e de fortalecimento
Existem exercícios que trazem duas funções em apenas uma atividade. É o caso do treinamento funcional, por exemplo. “Além de ser um ótimo exercício para fortalecer os músculos, ele também promove o gasto calórico e trabalha o sistema cardiorrespiratório uma vez que exige velocidade de execução das tarefas e alto tempo de permanência em cada posição, aumentando a frequência cardíaca de acordo com a intensidade das tarefas”, explica Marco Rodrigo Vieira, da academia Cia. Athletica.
Outra opção de treino completo é o CrossFit. Essa atividade de alta intensidade combina exercícios de atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso para queimar calorias e fortalecer os músculos. Para se ter ideia do esforço desse treino basta saber que a atividade é usada até nas academias do exército! “Não é comum a prática do CrossFit com o uso de monitores, mas existem estimativas de que o gasto é de 800 a 1500 calorias durante um treino, dependendo da proposta do dia”, conta Fábio Barros, coordenador da CrossFit Campinas (SP). “Além disso, o treinamento funcional do CrossFit trabalha vários grupos musculares em cada exercício”.
Os exercícios realizados com kettlebell, bola de ferro segurada por uma alça, também é uma ótima atividade para quem está sem tempo. “O trabalho pode gerar um bom ganho de condicionamento físico até mesmo se for feito por somente 20 minutos em três dias diferentes da semana”, explica Steve Cotter, fundador da International Kettlebell & Fitness Federation (IKKF). Isso se deve principalmente ao seu dinamismo: os movimentos são rápidos e contínuos e à sua intensidade, que é bastante forte tanto do ponto de vista aeróbico, quanto do fortalecimento muscular.
Fracione o treino
As pesquisas científ**as têm demonstrado que fracionar o exercício em três sessões de 20 minutos ou duas de 30 vale a pena. “O gasto calórico é ligeiramente maior no treino intervalado, mas esse valor não é signif**ativo para indicar a troca de um método pelo outro para quem quer emagrecer”, explica o fisiologista do exercício Raul Santo. ?O mais importante é seguir as recomendações da Organização Mundial de saúde e realizar pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana?.
Além do maior gasto calórico, o treino fracionado pode também ser mais eficiente para ajudar a controlar doenças. A mais recente pesquisa sobre este assunto, realizada pelo Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia é signif**ativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais ef**azes em todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. Mas tome cuidado para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, até cessar.
Quantidade de exercício X Frequência do exercício
Um novo estudo, realizado por pesquisadores da Queen’s University, no Canadá, e publicado no periódico Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, mostra que praticar os 150 minutos semanais – recomendados pela Organização Mundial de Saúde – fragmentados durante a semana ou de uma vez só têm o mesmo impacto para a saúde.
Os pesquisadores notaram que adultos que se exercitavam por 150 minutos por semana, mas com menor frequência, não estavam menos ou mais saudáveis (foram avaliados os riscos para diabetes, doença cardíaca e AVC) e em forma que pessoas que se exercitavam com maior frequência, mas com um total também de 150 minutos. Por exemplo: pessoas que faziam todo o exercício no sábado e domingo – com 75 minutos diários – estavam tão saudáveis quanto aqueles que espalhavam o exercício pela semana toda, com 20 ou 25 minutos diários.
Ainda não há um consenso científico quanto à frequência da atividade física, no entanto, sabe-se que praticar exercício um ou dois dias na semana já é melhor que não se exercitar. O educador físico Nikolas Chavez, de Belo Horizonte, explica que, em termos de manutenção da saúde, há benefícios em fazer exercícios mesmo que poucas vezes por semana. No entanto, se o objetivo é ganhar condicionamento físico, o treino deve seguir alguns princípios. Um deles refere-se à necessidade de um tempo de recuperação após o exercício. “O organismo precisa de tempo para se recuperar do exercício até ser submetido a um novo esforço”. Para atividades leves, como uma caminhada, por exemplo, é preciso esperar ao menos 24 horas para que o corpo se recupere, já atividades pesadas – como a musculação ou a corrida – devem manter uma pausa de cerca de 48 horas entre as sessões. “Para frequências de treinos menores, a carga deve ser maior do que para treinamento com alta frequência, pois nesse caso o período de recuperação é maior”, explica. Esse ciclo é o que irá melhorar o condicionamento físico. O especialista reforça que cada pessoa responde de uma forma ao exercício, por isso, as características do exercício devem ser determinadas individualmente.
Diminua o tempo sem dor na consciência
Segundo as diretrizes da Organização Mundial da Saúde, é importante que você se exercite 150 minutos por semana. Caso, eventualmente, você não tiver esse tempo disponível, movimente-se no intervalo de tempo que puder. O período curto pode não ser suficiente para fazer diferença nas suas curvas, mas ajuda no bem-estar e na qualidade de vida. Raul Santo explica que o exercício físico ajuda a equilibrar a secreção de uma série de hormônios no organismo, inclusive os relacionados ao estresse. “Esta tensão libera substâncias, como a adrenalina e o cortisol, que desequilibram o organismo e podem até afetar até o ritmo cardíaco”, explica. “A atividade física leve à moderada ajuda a equilibrar esta secreção hormonal e de quebra libera neurotransmissores que causam a sensação de bem-estar, como a serotonina”.
Pense no acesso à atividade
Para que a fuga do sedentarismo dê certo é indicado que você tenha acesso fácil ao exercício. Uma academia perto de casa ou do trabalho pode ser uma opção mais prática que correr no parque que f**a longe do seu espaço normal de deslocamento, por exemplo. Assim f**a mais difícil dar o cano na atividade física. Givanildo Matias lembra ainda que hoje existem personal trainers que podem ir até você, acabando com o problema definitivamente
(site portal da educação fisica)

Treino pré feriado. Meninas também devem treinar membros superiores!

CIRCUITO FUNCIONAL
Treinos segundas e quartas às 19:30 na pista da Tiquatira (Penha).
Em breve mais horários.
Quem tiver interesse é só chamar.

Hoje foi dia de treino no parque, circuito funcional.
Pra quem quiser participar, estamos iniciando grupos de treino no Tiquatira. Só entrar em contato.