Marcia Regina - Personal Trainer

Mto legal!!

As porções que você precisa comer estão nas suas mãos

Amplitude máxima no agachamento: Construindo glúteos enormes. Parte I Amplitude máxima no agachamento: Construindo glúteos enormes. Parte I - A ideia de escrever esse artigo veio de um pedido muito comum das...

O que acontece quando você não come açúcar? O açúcar é uma das substâncias mais consumidas no mundo todo, e infelizmente também representa uma das mais perigosas para a saúde.

Exercício físico deve começar na infância - Portal Educação Física Especialistas recomendam estimular a prática de exercícios sem sobrecarga física e emocional na infância. Além do auxílio ao combate à obesidade infantil, essas atividades ajudam no desenvolvimento físico e psicológico das crianças.

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Como uma simples torção no joelho pode causar a morte - FATO VERÍDICO, LEIA, INFORME-SE, PREVINA-SE! Sim, uma simples torção no joelho, no tornozelo ou forte batida na virilha pode causar uma doença com 90% de chances de óbito! LEIA e informe-se.

8 mudanças que um gordo deve fazer antes de emagrecer Eu já fui gordo, bem gordo. Hoje não estou nenhuma beldade não, mas já perdi (tá tá tá ELIMINEI) 45 quilos, sem cirurgia, sem remédios controlados e, sinceramente, sem fazer mudanças mega radicais. Hoje estou 45 quilos mais leve, e muito feliz, e ainda devo perder mais uns 5 quilinhos prá

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Autor: Dr. Rafael Knack

Um corpo belo e esbelto é, hoje em dia, o objetivo de muita gente. Sem dúvida alguma, as pessoas magras são menos propensas a certos tipos de doenças e contam com uma longevidade maior quando comparadas àquelas que sofrem com excesso de peso. As imprudentes dietas ditadas pela moda falham quase sempre. Por isso, emagrecer de maneira natural através da reeducação alimentar é a melhor e mais segura alternativa existente.

Felizmente, emagrecer não implica em seguir as dietas da moda ou padrões absurdos de alimentação. Com uma alimentação equilibrada, baseada em suas necessidades diárias, rica em alimentos adequados, qualquer pessoa pode perder peso. Muitas vezes a mudança para uma alimentação de baixo teor de gorduras e açúcares exige apenas alguns ajustes em seus hábitos alimentares. Pode ser necessário algum tempo para que a pessoa se habitue às mudanças, mas o aumento da vitalidade e a perda de peso constituem um poderoso incentivo para continuar.

Existem pessoas que estão sempre de "regime", perdendo peso em uma semana e recuperando na outra. Emagrecer não requer uma semana de novos hábitos alimentares, manter um corpo mais magro requer ajustes para a vida toda. Toda pessoa conhece pelo menos um regime milagroso, seja o regime da lua, da sopa, dos líquidos, enfim, a lista de tortura dietética é imensa e a cada dia surgem novas opções para fazer você passar fome e ficar semanas de mau humor. E o que os "regimes milagrosos" tem em comum? Três coisas: se você seguir ao pé da letra, perderá peso rapidamente; elas se espalham facilmente e são incompatíveis com a alimentação diária normal. Não é difícil entender o porquê destes regimes serem falhos! Você já parou para pensar se o seu peso vai se manter o mesmo assim que você abandonar o regime? Você seria capaz de viver toda a sua vida fazendo este regime para manter o seu peso? Estes regimes milagrosos fazem sucesso por um curto período e faz com que você emagreça momentaneamente, ao passo que com a reeducação alimentar você permanece magro por toda a sua vida, e o que é mais importante, com muita saúde, comendo moderadamente e sem passar fome.

No lugar de regimes drásticos, procure adequar sua alimentação a uma dieta equilibrada, evitando alimentos gordurosos e ricos em açúcares simples. Dê preferência a alimentos integrais, utilize mais verduras e carnes magras nas suas refeições e se habitue a se alimentar a cada 3 horas para manter o seu metabolismo funcionando corretamente. Aqui o segredo é aumentar o número de refeições e diminuir a quantidade. A ingestão de água é outro fator muito importante para que o seu organismo trabalhe a seu favor. Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois além de caloricas, não fornecem nutrientes ao organismo, faça suas refeições com tranquilidade e procure não substituir o almoço ou jantar por lanches rápidos. Controle o uso do sal, evitando assim, o inchaço e a hipertensão. Evite frituras e dê preferência a alimentos cozidos, assados ou grelhados.

Fazer dieta não é passar fome, é um estilo de vida. No livro VIVA EM DIETA, VIVA MELHOR você vai aprender mais sobre os nutrientes e tirar muitas dúvidas sobre suplementação. Para comprar acesse www.rodolfoperes.com.br/livros

Uma dica bacana!

Diga adeus ao abdômen inchado com estes alimentos - Melhor com Saúde A má digestão é percebida quando temos a sensação de estarmos cheios e sentimos o abdômen inchado com certa frequência...