Personal Trainer Alex

Preparando as lâminas para as análises.

Aonde você mora está quente?
Pois é! As vezes ir para academia e fazer exercícios ao ar livre tornam-se muito cansativos e exaustivos por causa do calor. Vamos entender um pouco.

A perda de líquido torna-se mais evidente durante a atividade física em ambientes quentes e úmidos, pois a alta pressão do v***r do ar ambiente dificulta o resfriamento ev***rativo. A imagem 2 (EM VERMELHO) mostra a dependência linear entre a taxa de transpiração durante o repouso e a atividade física.

Para cada litro de desidratação induzida por perda de suor, a frequência cardíaca do exercício aumenta 8 batimentos cardíacos (bpm), com redução correspondente de 1,0 ℓ/min no débito cardíaco.

É interessante ressaltar que pessoas com problemas cardíacos e/ou hipertensão precisam tomar mais cautelas e evitar os exercícios em horários de maior temperatura, podendo optar por horários como o início da manhã ou à noite.

Procure sempre um profissional de Educação Física para te orientar.

Repost

A atividade física regular traz benefícios para a saúde física e mental a longo e curto prazo. A análise dos fatores de risco para os casos mais graves de COVID-19 indica uma ligação com obesidade, hipertensão e diabetes tipo 2, idade avançada e sedentarismo . Durante esta pandemia, é essencial para indivíduos saudáveis e com doenças crônicas, manter a atividade física moderada de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, dentro dos limites do distanciamento social.
A magnitude do estresse fisiológico induzido pelo exercício exerce influência na função imunológica. Atividades físicas com intensidade adequada promovem a melhora do sistema imunológico, reduzindo a morbidade e mortalidade por doenças respiratórias agudas. Em contrapartida, a prática de exercícios com volume e intensidade altos aumenta o estresse fisiológico, levando a uma disfunção imunológica transitória, elevando o risco de contrair uma doença respiratória.
A prescrição do exercício de forma individualizada é de extrema importância, pois o exercício pode ser um fator determinante na melhora da imunidade ou no seu comprometimento.
Algumas das diretrizes da ACSM sugerem:
 Incentive os indivíduos saudáveis a iniciar ou continuar com atividades físicas moderadas por 150 min a 300 min semanais, embora quantidades menores ainda sejam benéficas.
Os indivíduos que contraíram COVID-19 devem entrar em contato com seu médico para determinar se alguma avaliação é necessária para garantir um retorno seguro aos exercícios.
Realize as atividades em casa ou fora, mantendo a distância física adequada de outras pessoas, usando coberturas faciais.
Mantenha o peso corporal nos níveis recomendados.
Indivíduos com alto risco de exposição ao SARS-CoV-2 devem evitar exercícios exaustivos.
Determine as recomendações baseadas em evidências para o retorno ao exercício após contaminação pelo COVID-19. No decorrer, aconselhe repouso e nenhum exercício por 2 semanas a partir da resolução do COVID-19 leve ou moderado ou de um resultado de teste positivo, seguido por uma retomada lenta da atividade física com monitoramento, sob a orientação de uma equipe de saúde.

Dia de Lab! Separando as amostras pra análise. @ Prédio de Pesquisa II - Unifesp

A prática de exercício físico oferece uma impressionante variedade de benefícios para a saúde. Ajuda a prevenir doenças cardíacas e diabetes tipo 2; reduz o risco de pressão alta, câncer de cólon e câncer de mama, ajuda a aliviar insônia, ansiedade e depressão. Além disso, pode ajudar a afastar o declínio cognitivo e a demência. Além disso, alguns estudos mostraram que a prática de exercícios regulares melhora a função cognitiva em pessoas que já tiveram problemas de memória. Associado a uma dieta mediterrânea, promovem uma melhor saúde cardiovascular, reduz o risco de certos tipos de câncer e protege contra o declínio cognitivo. Os exercícios em conjunto com um sono de boa qualidade, atividades que solicitem concentração e atividade mental e a interação social do indivíduo, podem diminuir os declínios cognitivos e de memória relacionados a idade.

Novas diretrizes para a definição de hipertensão arterial, segundo o American Heart Association. Agora, a pressão arterial elevada (não diagnosticada) é a pressão arterial sistólica entre 120 e 129, antes chamada de “pré-hipertensão”.
A hipertensão de estágio 1 (diagnóstico de hipertensão) está agora entre 130 e 139 sistólica ou entre 80 e 89 diastólica. O estágio 2, a pressão arterial elevada é agora maior que 140 sistólica ou 90 diastólica. Os valores considerados normais ficaram abaixo de 120 (sistólica) e 80 (diastólica).